Справиться с грустью и другими негативными эмоциями может быть довольно сложно. Пережить трудный период поможет простой, но эффективный прием, описанный нутрицистом и автором книг о здоровом образе жизни Сьюзан МакКиллан.
Несколько лет назад, когда у диетолога Сьюзан МакКиллан случился конфликт с мужем и она почувствовала к нему сильную злобу, терапевт научил ее простому трюку: «Посмотрите на своего супруга и представьте его маленьким мальчиком — совсем младенцем. Увидев перед собой не взрослого, а ребенка, вы можете пожалеть его и простить.
МакКиллан говорит, что ей это очень помогло: оказалось невозможно испытывать к ребенку столько гнева и разочарования, сколько к взрослому мужчине. Этот прием можно использовать и в других личных отношениях, уверена Сьюзан, поскольку он часто помогает снизить градус стресса.
«Что, если бы мы могли мысленно формировать саму эмоцию?» она продолжает. По мнению группы ученых из Гонконгского политехнического, Техасского и Гонконгского баптистского университетов, это вполне возможно и весьма эффективно.
Практика визуализации грусти
Исследователи попросили две группы испытуемых написать о периоде, когда им было очень грустно. Затем они попросили первую группу антропоморфизировать чувства — представить печаль как человека и составить ее словесный портрет. Участники чаще всего описывали печаль как пожилого седовласого мужчину с запавшими глазами или девушку, медленно идущую с опущенной головой. Вторую группу попросили просто написать о своей грусти и ее влиянии на настроение.
Затем исследователи использовали анкету для измерения уровня грусти участников. Во второй группе, где испытуемые не визуализировали чувство, его интенсивность оставалась на высоком уровне. А вот уровень грусти в первой группе снизился. Исследователи предполагают, что, «оживив» эмоции, участники смогли рассматривать их как нечто или кого-то отдельного от себя. Это помогло им не отождествлять себя с переживаниями и легче с ними справиться.
Разумный выбор
На следующем этапе эксперимента исследователи выяснили, какая из групп будет принимать более разумные решения о покупках — более «грустная» или та, у которой уровень грусти снизился после «гуманизации».
Участникам обеих групп было предложено сначала выбрать десерт: фруктовый салат или чизкейк. Затем им было предложено выбрать один из двух компьютеров: один с программным обеспечением для повышения производительности или другой с множеством развлекательных приложений. Те участники, которые антропоморфизировали свои эмоции, чаще выбирали салат и продуктивный компьютер, чем те, кто просто писал о своих чувствах.
Поработав с грустью, исследователи провели аналогичный эксперимент, проверяя эффекты антропоморфизации счастья. Они обнаружили, что положительные эмоции также уменьшились после того, как участники исследования очеловечили их. Так что по понятным причинам эту технику лучше всего использовать для работы с негативными эмоциями.
возможности
По завершении исследования ученые заявили, что на проект их вдохновил популярный мультфильм «Наизнанку». Эмоции ребенка — как положительные, так и отрицательные — оживают там в виде персонажей.
Это не единственная психотерапевтическая методика, позволяющая по-другому взглянуть на свои чувства. Нарративный подход и арт-терапия помогают отстроиться от эмоции, отделить ее от себя. Их конечная цель – помочь нам пережить трудный период и справиться с негативными эмоциями.
Об эксперте: Сьюзан МакКиллан — диетолог и автор книг о питании и здоровом образе жизни.