Каким видом спорта можно заниматься во время беременности?

Беременная и спорт: в чем польза?

Польза от физических упражнений во время беременности многочисленна. Спорт помогает ограничить набор веса и, следовательно, снижает риск избыточного веса во время беременности. Улучшает физическое и психическое самочувствие, снижает риск послеродовой депрессии и улучшает венозный возврат. Повышая чувствительность организма к инсулину, гормону, который регулирует уровень сахара в крови, спортивная активность также снижает риск гестационного диабета. Кроме того, не стесняйтесь начинать в этот период, потому что преимущества реальны.

Беременность и спорт: какие противопоказания беременным?

Имеются абсолютные противопоказания – разрыв водного пузыря, потеря околоплодных вод, задержка внутриутробного развития, легочные или сердечно-сосудистые заболевания или серьезные… – относительные противопоказания: беременность двойней, недоношенность в анамнезе, самопроизвольные выкидыши, тяжелая анемия… В случае- В каждом конкретном случае врач или акушерка должны оценить пользу от занятий спортом, даже умеренной, перед лицом потенциальных рисков.

Какие упражнения рекомендуются во время беременности?

«Мягкие» виды спорта с небольшой нагрузкой особенно рекомендуются во время беременности. 

Ходьба и плавание являются наиболее подходящими видами спорта во время беременности, они сохранят вашу динамику. Эти упражнения помогут вам улучшить дыхание, а также укрепят промежность для лучшей подготовки к родам. 

Для прогулок не забудьте взять с собой пару хороших кроссовок, которые поддерживают лодыжку и спину. 

Во время беременности вы можете делать упражнения Кегеля, для того, чтобы тонизировать промежность и снизить риск разрывов во время родов. Эти упражнения укрепят мышцы промежности и позволят вам обрести более подтянутую промежность после родов. 

Упражнения на растяжку (растяжка) также станет вашим лучшим союзником во время беременности, чтобы обрести гибкость и освободить разум от накопившегося напряжения. 

Пренатальная йога снижает стресс и беспокойство, улучшает баланс и облегчает симптомы беременности. Пренатальная йога также снимает усталость и уменьшает расстройства пищеварения. 

Во время беременности пренатальная йога поможет вам подготовить тазовое дно. Тазовое дно — это набор мышц, прикрепленных к тазу, которые поддерживают жизненно важные, репродуктивные и пищеварительные органы. Поэтому беременным женщинам важно тренировать мышцы тазовое дно чтобы не допустить их ослабления, так как во время беременности ему приходится нести дополнительную нагрузку. 

Плавание, водная аэробика, езда на велосипеде, йога, ходьба… Однако интенсивность должна оставаться умеренной: вы должны быть в состоянии говорить во время тренировки, а это значит, что усилия не должны вызывать у вас одышку.

Беременная женщина и спорт: каких видов спорта следует избегать в начале беременности?

С самого начала беременности следует избегать занятий спортом, сопряженных с риском падений или травм (единоборства, командные виды спорта, катание на водных лыжах, горных лыжах, роликовых коньках, скейтборде и т. д.). Подводное плавание также категорически противопоказано, особенно из-за риска самопроизвольного выкидыша. Некоторыми видами спорта можно заниматься до 5-го месяца, только если они были хорошо освоены до наступления беременности: верховая езда, беговые лыжи, теннис и гольф.

Какими видами спорта можно заниматься на ранних сроках беременности?

В первые месяцы беременности крайне важно избегать упражнений, которые сжимают брюшной пресс, таких как подъемы груди (скручивания) или подъемы таза. 

Отдавайте предпочтение таким упражнениям, как ходьба, плавание, водная аэробика без прыжков, пилатес или даже пренатальная йога. 

Беременность: рефлексы, необходимые для занятий спортом

Когда вы беременны, занятия спортом должны оставаться занятием, приносящим удовольствие, без какой-либо цели. Прежде всего мы стремимся творить добро! Рекомендуется хорошо пить до, во время и после занятий, хорошо разогреваться, планировать достаточный период восстановления и, возможно, перекус. В случае головокружения, затруднения дыхания, головных болей, схваток или необъяснимого кровотечения вы должны немедленно прекратить любую деятельность, проконсультироваться с врачом и отдохнуть.

Хотите поговорить об этом между родителями? Высказать свое мнение, принести свои показания? Встречаемся на https://forum.parents.fr.