Содержание:
Тренировка дома: 2 круговые тренировки для женщин
Главная цель: потеря в весе
Тип: все тело
Уровень подготовки: Новичок
Продолжительность программы: 12 недель
Продолжительность обучения: 30-60 минут
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: перекладина
Аудитория презентации. женщины
Нет времени ходить в спортзал или не хотите покупать абонемент? Эти две круговые тренировки — именно то, что вам нужно, чтобы привести свое тело в форму!
Предлагаемые круговые тренировки — это две великолепные программы для девушек и женщин, которые только начинают заниматься фитнесом или просто не имеют времени или ресурсов, чтобы ходить в спортзал и поднимать тяжести.
Если вы делаете первые шаги в фитнесе, мы бы рекомендовали начать с первой программы.
Не торопитесь при выполнении упражнений. Это круговая тренировка, поэтому при переходе от упражнения к упражнению отдых должен быть минимальным, но вы должны учитывать свои способности и уровень физической подготовки.
После завершения первого круга любой программы отдохните до полутора минут перед началом следующего круга.
При выполнении предложенных программ делайте один выходной между тренировками. В идеале один из двух комплексов вы будете делать 3-4 раза в неделю.
Используйте дни отдыха для физической активности низкой интенсивности, например, прогулок или пробежек по окрестностям.
Если вы хотите еще больше ускорить сжигание калорий, вы также можете добавить (высокоинтенсивные интервальные тренировки), например, спринт в дни основного цикла.
Как прогрессировать в круговых тренировках?
На каждой тренировке старайтесь добавлять по одному повторению в каждом упражнении на все три круга. Когда вы сможете выполнить все 3 круга по 15 повторений, добавьте еще один круг и повторите процесс. Когда вы сможете преодолеть 6 кругов по 15 повторений, переходите ко 2-му комплексу и усложняйте тренировки аналогичным образом.
Второй комплекс можно использовать для повышения уровня сложности и/или как альтернативу первому, в зависимости от вашего уровня подготовки. Например, если вы находитесь в процессе освоения 2-х программ (или попробовали первую программу и поняли, что она слишком легкая), вы можете в один день изучать первый комплекс, а в другой — второй, пока не почувствуете, что второй комплекс можно освоить в каждый из тренировочных дней.
Как только вы сможете выполнить 6 кругов по 15 повторений в каждом упражнении второго подхода, вам необходимо либо идти в зал, либо искать новые, более сложные программы гимнастических тренировок, которые можно выполнять дома.
Круг 1
Круг 2
Если у вас есть вопросы по предлагаемым программам или вы пробовали тренироваться и хотите поделиться результатами, пишите в комментариях. Мы будем рады ответить на все ваши вопросы и помочь вам сделать еще один шаг к достижению ваших целей.