Содержание:
Крейг Капурсо – нетипичный бодибилдер, если такой вообще существует. Крейг хорошо тренируется и ест с экспертными знаниями. Следуйте этому режиму тренировок, и фитнес-рынок подчинится вам.
Как и многие современные спортсмены, Крейг Капурсо достиг такого момента в своей жизни, когда больше не может заниматься спортом своей юности. Крейг был футболистом. Сейчас он фитнес-модель и участвует в категории легкой атлетики IFBB (Международная федерация бодибилдинга).
Переход из одного вида спорта в другой совпал с переходом от одной тренировки к другой. Он больше не использует принцип «Больше, быстрее, сильнее», а вместо этого тренируется как бык.
«Я адаптировал новый стиль объемных тренировок под себя», — говорит Капурсо. «Я делаю короткие перерывы, стараюсь поднимать как можно более тяжелые веса и делаю 100 повторений одного упражнения. Я даже не знаю, как доберусь до спортзала. »
Сто повторений, которые следуют за суперсетом, который, в свою очередь, следует за рабочим днем на Нью-Йоркской фондовой бирже.
Все дело в спонтанности, гибкости, – говорит Капурсо. «Я всегда максимально развивала свое тело. Следующий сет будет волновать меня только тогда, когда мне придется об этом подумать. «
Кардио – не дьявол, но и не алтарь для священных ритуалов. Крейг использует на тренировках боксерские приемы, которые способствуют как здоровью сердца, так и развитию силы.
«Я занимаюсь фитнесом. Я буду гибким», — говорит Капурсо. «Я прыгну. Я буду бегать по залу. Я сделаю выпад. Я буду много тренироваться. Ты увидишь, как я потею. «
Философия тренировок Крейга
Тренажерный зал – мой второй дом. Здесь плохой день становится хорошим. Считайте это моей церковью или моим святым местом. Я тренируюсь со свободными весами и стараюсь растянуть каждую мышечную ткань в моей рабочей группе мышц.
Будучи спортсменом, я тренировался по принципу «больше, сильнее, быстрее», что сформировало хорошую базу. Сейчас я «добиваю» каждую группу мышц и работаю над своими слабыми местами, чтобы создать еще более эстетичный внешний вид.
Вам нужно подготовить основу с самого начала. Пока что ноги — моя самая сильная часть тела и любимая группа мышц на тренировках. Работайте над всеми группами мышц, чтобы выглядеть завершенно. Нет ничего веселее, чем большая верхняя часть тела и полное отсутствие нижней части тела, или наоборот. В настоящее время я работаю над своим телом, используя свою новую стратегию объемных тренировок. Раньше я тренировался с отягощениями, но с малым количеством повторений. Я понимал, что становлюсь сильнее, но мышцы не болели.
Я знаю, что когда у меня болят мышцы, я их повредил, и на следующей неделе мне придется работать еще больше, чтобы повысить порог молочной кислоты. Это часть процесса, в ходе которого вы повреждаете мышцы, чтобы исцелиться. Так будет у всех. Помните, на сцене нет весов.
Лучшая часть тела: У меня всегда были большие квадрицепсы. Я чувствую, что у меня хорошая база. У меня сильная спина благодаря силовым упражнениям, которые я делал в прошлом. Мой метод тренировок на протяжении многих лет помогал мне создать определенную спортивную форму, но сейчас обо мне судят по всем. Каждая часть тела должна выглядеть эстетично.
Самая слабая часть тела: у меня самые сильные икроножные мышцы. Мне нужно начать делать их больше. Мне нужно начать уделять им больше внимания на регулярной основе.
Учебная программа
Правила обучения
- Между упражнениями 2-3 минуты отдыха, если иное не предусмотрено суперсетом.
- : завершаем 1-е упражнение, сразу переходим ко 2-му (без перерыва), затем отдыхаем 2-3 минуты перед следующим подходом.
- Я не ограничиваю себя посещением тренажерного зала; тренировка длится столько, сколько необходимо.
- Кардио не делаю, пока не пройдет месяц после соревнований.
Объемная тренировка
- Для первого подхода выберите вес, который вы сможете повторить 15, но не 16 раз.
- Это будет ваш вес для всех подходов.
- Выполняйте подходы, пока не достигнете желаемого количества повторений (например, 100).
- Скорее всего, вам понадобятся 2-3-минутные перерывы между подходами.
День 1: Сундук
Объем тренировки:
1 подход к 100 репетиции
Суперсет:
4 подход к Максимум репетиции
4 подход к Максимум репетиции
Суперсет:
4 подход к 12 репетиции
4 подход к Максимум репетиции
День 2: Назад
Объем тренировки:
1 подход к 100 репетиции
Суперсет:
4 подход к Максимум репетиции
4 подход к 20 репетиции
Суперсет:
4 подход к Максимум репетиции
4 подход к Максимум репетиции
День 3: ноги
Объем тренировки:
1 подход к 100 репетиции
Суперсет:
5 подходы к 12 репетиции
5 подходы к 12 репетиции
Традиционные подходы:
3 подход к 25 репетиции
5 подходы к 12 репетиции
День 4: Плечи
Объем тренировки:
1 подход к 100 репетиции
Суперсет:
4 подход к 12 репетиции
4 подход к 12 репетиции
Суперсет:
4 подход к 12 репетиции
4 подход к 15 репетиции
День 5: Руки
Разогрев:
2 подход к 25 репетиции
Суперсет:
5 подходы к 12 репетиции
5 подходы к 12 репетиции
Суперсет:
4 подход к 15 репетиции
4 подход к 15 репетиции
Суперсет:
4 подход к 12 репетиции
4 подход к 12 репетиции
День 6: Пресс/икры
Суперсет:
4 подход к 15 репетиции
4 подход к 20 репетиции
Суперсет:
4 подход к 15 репетиции
4 подход к 20 репетиции
Суперсет:
4 подход к 15 репетиции
4 подход к 20 репетиции