Содержание:
Трейси Андерсон стала кумиром миллионов благодаря своему инновационный и эффективный подход к фитнесу. Она отвергает традиционные силовые тренировки и утверждает, что ее программа поможет вам добиться подтянутой стройной фигуры без явных мышц на руках и ногах.
Итак, вы решили попробовать разобраться с Трейси и задаетесь вопросом, с чего начать новичку. Мы предлагаем вам подборка лучших программ Трейси Андерсон для начинающих, а также готовый фитнес-план для регулярных тренировок. По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию каждой программы.
Тренировка с Трейси Андерсон для начинающих
1. Тренировка на коврике для начинающих
Эта функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и подтянутые руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений происходит на коврике. Для упражнений вам понадобятся гантели и стул.
Подробнее о тренировках на коврике для начинающих..
2. Кардио-танцы для начинающих
Аэробные упражнения необходимы для сжигания калорий и жира. Вот почему Трейси Андерсон создала Кардио тренировка для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае, с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на простых танцевальных движениях.
Подробнее о Кардио-танце для начинающих..
3. Метод для начинающих
В эту программу Трейси входит две тренировки по 30 минуткоторые идеально дополняют друг друга. На первом занятии вас ждет сочетание классической аэробики и функциональных упражнений. Во втором упражнении вы будете работать над улучшением верхней и нижней части тела.
Подробнее о Метод для начинающих..
Примерный план урока с Трейси Андерсон для начинающих
Вы можете комбинировать различные тренировки, чтобы быстро привести свое тело в идеальную форму. Мы предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов с Трейси Андерсон для начинающих.
1. Если вы готовы сделать 15-25 минут в день, затем попробуйте следующую комбинацию: 3 раза в неделю занимайтесь кардио-танцами для начинающих и 3 раза в неделю тренируйтесь на коврике для начинающих. Чередуя аэробные и силовые тренировки, вы сможете сжечь жир и сделать свои формы красивыми и подтянутыми.
2. Если вы планируете сделать 30-40 минут в день, можно попробовать такой вариант:
3. Если вы готовы сделать 45-60 минут в день, попробуйте эту комбинацию:
Если программы разделены на уровни, вы занимаетесь каждый уровень примерно 2 недели.
Метаморфоза: универсальная тренировка для каждого
Еще один отличный вариант, с чего начать Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность в том, что тренировка строится в соответствии с вашим типом телосложения. Трейси делит людей на абсентных, омницентрических, гипантрических и глюкоцентрических в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создал свой специальный комплекс тренировок.
«Метаморфоза» рассчитана на весь год: вы начинаете с начального уровня Трейси Андерсон и будет постепенно увеличивать сложность занятий. В программу входят кардио и силовые тренировки, которые нужно чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься Трейси Андерсон, читайте в следующих статьях:
- «Метаморфозы» для гипцентриков
- «Метаморфозы» для Омницентрика
- «Метаморфозы» для абцентриков и глютецентриков.
Как видите, Трейси Андерсон все предусмотрела и создала разнообразные программы для новичков. Вы постепенно втянетесь в занятия и практику, не форсируя нагрузки. Вы можете изменить предложенные фитнес-планы и сделать их удобными для себя.