К счастью, молочные и мясные продукты — не единственный источник кальция. Удивительно, но даже фрукты могут содержать достаточное количество этого минерала. Предлагаем на выбор десять фруктов, богатых кальцием, так как есть одно и то же каждый день быстро надоест. Чередуем вкусные и сочные фрукты, едим на полдник или используем в десертах.
Апельсины и мандарины
43 мг кальция при рекомендуемой суточной дозе от 1000 до 2000 мг! Не забывайте, что эти цитрусовые также богаты витамином С, что делает их высшим сортом фруктового царства.
высушенный
Пряный вкус и 5 мг кальция на 100 г порции. Идеальный выбор для туристов, велосипедистов и просто в качестве здорового перекуса.
киви
Тропический фрукт считается эликсиром молодости. Киви содержит 34 мг кальция на 100 г порции.
Финик
Вкусное лакомство и 15 мг кальция на укус.
Сушеный инжир
Это один из лучших источников кальция среди фруктов. Подумайте только, в стакане содержится 241 мг кальция, или по 13 мг в каждом плоде. Таким образом, одна горсть сушеного инжира способна решить проблему получения достаточного количества кальция.
Ревень
Интересный факт – в 1947 году суд Нью-Йорка постановил, что ревень – это не овощ, а фрукт. Но, несмотря на идентификацию, в стакане этого фрукта содержится 348 мг кальция.
опунция
Считается не только экзотическим деликатесом, но и содержит 58 мг кальция в каждом плоде.
чернослив
Известный продукт для здоровья кишечника содержит до 75 мг кальция на стакан.
Шелковица
Это не тот продукт, который легко найти в супермаркетах. А жаль, ведь в 55 стакане содержится до 1 мг кальция.
кумкват
Ароматные плоды с высоким содержанием витаминов А и С также богаты кальцием. Настоящая квинтэссенция энергии.
Увеличив процент фруктов в ежедневном рационе, вы получите все необходимые микроэлементы и антиоксиданты. Привычка правильно питаться сохранит кости и зубы здоровыми, а ногти и волосы красивыми. Но диета, богатая фруктами, полезна во всех отношениях.