10 признаков того, что вы слишком напряжены (о которых вы, возможно, не знали)

Сегодня мы занимаемся самым тяжелым делом: стрессом. Проще говоря: здесь я собираюсь поговорить с вами о хроническом стрессе, вы знаете, об этом друге, который навсегда поселяется в вашей голове и портит вашу повседневную жизнь.

Острый стресс, тот, что бывает перед свиданием, экзаменом, выступлением, важным объявлением… это хороший стресс! Ах, сухость в горле перед оральным сексом, небольшой понос перед письмом, пульсация, которую хочется поцеловать… Я бы почти пропустила это!

Итак, давайте вернемся к нашему неприятному хроническому стрессу. Вот 10 признаков того, что вы слишком напряжены. Если вы где-то ненадолго узнаете себя, не паникуйте, такое случается. Если же, наоборот, весь ваш портрет я рисую перед вашими глазами, вам придется подумать о том, чтобы что-то сделать.

1- Мышечное напряжение

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело пытается «отреагировать» на эту внешнюю угрозу, которую оно воспринимает. Поэтому ваши мышцы посылают предупреждающий сигнал, в частности, посредством выброса адреналина, который приводит к чрезмерному сокращению мышц, чтобы требовать их без уважительной причины.

Боль может быть постоянной, а также проявляться резкими пиками, это зависит от человека. В первую очередь поражаются шея, спина и плечи.

2- вездесущая усталость

Стресс – это особенно тяжелое испытание для организма, которому придется постоянно бороться, чтобы дать ему отпор. Проще говоря, он не успеет перезарядить батарейки и ваш привычный темп жизни покажется невыносимым.

Поэтому, когда вы находитесь в состоянии стресса, к концу дня вы обычно чувствуете себя утомленным как физически, так и морально. Если ваш стресс связан с работой, настоятельно рекомендуется временно отключиться, чтобы избежать выгорания.

3- нарушения сна

Трудно заснуть, когда ты устал и мечтаешь только о своей кровати, удивительно, не правда ли? Честно говоря, не очень. Основная волна спокойного сна напрямую подвергается атаке кортизола, гормона, выделяемого стрессом.

Так что, если у вас проблемы со сном, особенно во второй половине ночи, не нужно искать дальше.

Читать: 3 токсичные личности, о которых стоит знать

4- Расстройства питания и пищеварения

Потеря аппетита в результате травмы в условиях стресса отражает отказ вашего тела сотрудничать, принимать ситуацию, которая причиняет ему вред. Он объявил голодовку.

Уровень пищеварения не лучше: чувство вздутия живота, запор… Однако эти эффекты легко стираются, если вы потребляете много клетчатки, пьете максимум (уточняю воды) и немного занимаетесь спортом каждый день.

5- Проблемы с сердцем

Стресс повышает кровяное давление, иногда до гипертонии. Риск сосудисто-сердечного приступа тогда увеличивается в десять раз. Холестерин также страдает: уровень ЛПНП, называемый плохим холестерином, увеличивается, тогда как уровень хорошего (ЛПВП) имеет тенденцию к снижению из-за модификации липидов (структур, образуемых липидами во время их сборки).

6- Снижение ваших когнитивных способностей.

Повторяющийся стресс приводит к воспалению мозга, в частности гиппокампа, который непосредственно отвечает за память.

Кроме того, он завладевает вашим мозгом, делая вас менее внимательным к внешнему миру: вы теряете концентрацию, делаете частые ошибки в работе и удваиваете свою неуклюжесть.

В целом вы менее продуктивны и эффективны, поскольку ваш мозг никогда не посвящает себя полностью тому, что вы делаете.

7- Раздражительность, гнев и частые перепады настроения.

Не повезло, этот же гиппокамп отвечает и за часть «эмоциональной» функции мозга. Поэтому его раздражение вызывает у вас определенную эмоциональную нестабильность. Любая эмоция кажется прямиком из боевика или романтической комедии!

Поэтому переход от смеха к слезам вполне обычен, как и вспышки гнева и всякого рода нервозности. Сверхчувствительный и отвратительный, вы — настоящий маленький подарок для окружающих.

Читать: Много плакать – признак душевной силы

8- Появление или развитие аддиктивного поведения.

Это достаточно надежный показатель, который легко наблюдать у любого потребителя веществ, вызывающих привыкание. Табак, алкоголь, а также нездоровая пища и, в частности, азартные игры.

Процесс происходит следующим образом: ваш мозг, осознавая свое неблагополучие, стремится убежать, чтобы доставить вам удовольствие. Вы изолируете себя от чего-то, что приравниваете к благополучию, значительно увеличивая его потребление. Будь осторожен!

9- Снижение либидо

Ваш мозг больше не позволяет себе этих моментов удовольствия, этих маленьких волнений жизни. Либидо питается нашими фантазиями. Однако мы позволяем себе это только тогда, когда чувствуем себя в безопасности и умиротворении.

Проще говоря, это немного похоже на пирамиду Маслоу, каждая ступенька которой поднимается по мере приобретения предыдущей. Если ваш череп зациклен на серьезных проблемах, он никогда не сделает следующий шаг, и вы застрянете в стрессе.

10- Потеря радости жизни

К несчастью для вас, я оставил худшее напоследок (хотя либидо было серьезным соперником). Стресс, накопленный в течение длительного времени, может привести к чему-то еще более вредному: депрессии.

Его начала — уход в себя, потеря радости жизни. Просыпаться становится все труднее и рассмешить становится настоящим испытанием.

В заключение отметим, что симптомы бывают всех типов: физические, психологические и когнитивные. Обратной стороной является то, что большинство этих симптомов влияют друг на друга, что затрудняет выздоровление. Если вы чувствуете себя пугающим по всем этим пунктам, первое, что вам следует сделать, — это определить источник вашего стресса.

Работа, семья, здоровье, деньги?

В общем, не нужно далеко ходить, с помощью этих 4-х направлений мы быстро обходим факторы стресса. В любом случае не сдавайтесь и заставляйте себя реагировать, понемногу поднимаемся по склону.