Не существует простых и коротких способов похудеть, но есть вещи, улучшающие обмен веществ в организме. Регулярные физические упражнения и достаточный сон играют в этом вопросе ключевую роль. Но не стоит забывать, что существует ряд продуктов, введение которых в рацион значительно улучшает обмен веществ.
Приводим список из 11 таких продуктов, но не забывайте, что это лишь помощники в избавлении от лишнего веса. Проблему невозможно решить просто, не прикладывая усилий и не забывая о физической активности.
Острый перец
Все виды острого перца обладают способностью стимулировать обмен веществ и кровообращение. Эти специи содержат капсаицин, который усиливает кровообращение. Замечали ли вы, что после острых блюд вас бросает в жар? Это результат повышения метаболизма, который от перченой пищи увеличивается на 25% и держится на этом уровне до 3 часов.
Цельнозерновые: овес и коричневый рис.
Цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и сложными углеводами, которые ускоряют обмен веществ за счет стабилизации уровня инсулина. Овсянка, киноа и коричневый рис являются долгосрочными источниками энергии без скачков, связанных с высоким содержанием сахара. Уровень инсулина важен, потому что его повышение сигнализирует организму о необходимости накапливать жир.
Брокколи
Содержит витамины С, К и А, а также кальций – известный сжигатель жира. Одна порция брокколи обеспечивает норму фолиевой кислоты и клетчатки, а также насыщает организм антиоксидантами. Это лучший детокс-продукт в рационе.
Супы
Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что сочетание твердых и жидких веществ в супах уменьшает общее количество съедаемой пищи, ускоряет обмен веществ и сжигает жир.
Зеленый чай
Уже много говорилось о том, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ, а также богат антиоксидантами, которые активно борются со свободными радикалами.
Яблоки и груши
Исследование Государственного университета Рио-де-Жанейро показало, что женщины, которые съедали по три маленьких яблока или груши в день, теряли больше веса, чем контрольная группа. Преимуществом является широкая доступность органических яблок и груш.
СпÐμции
От чеснока до корицы — все специи — лучший способ поддерживать высокий уровень метаболизма. Особенно эффективны острые специи, такие как черный перец, семена горчицы, лук и порошок имбиря. Канадские ученые утверждают, что специи помогают людям сжигать на 1000 калорий в день больше, чем те, кто ест неострую пищу.
Цитрусовые
Грейпфрут и другие цитрусовые помогают нам сжигать жир. Это связано с высоким содержанием витамина С, который сглаживает скачки инсулина.
Продукты с высоким содержанием кальция
Исследование, проведенное в Университете Теннесси, показало, что люди, получавшие 1200-1300 мг кальция в день, теряли в два раза больше веса. Чтобы запустить метаболизм, нам нужно есть продукты, богатые кальцием. Если в продуктах питания наблюдается дефицит кальция, рекомендуются такие добавки, как оротат кальция.
Продукты с высоким содержанием омега-3
Жирные кислоты омега-3 отлично справляются с повышением метаболизма. Они снижают выработку гормона лептина. Лабораторные мыши с низким уровнем лептина имели более быстрый метаболизм. Источниками жирных кислот омега-3 являются орехи, семена, конопляное и льняное масла.
Чистая вода
Хотя вода не считается пищей, она ускоряет обмен веществ. Питьевая вода ускоряет сжигание жира, а также подавляет аппетит и выводит токсины.
Не пейте газированный лимонад и энергетические напитки. Хоть они и содержат кофеин, дающий заряд бодрости, но похудеть и улучшить обмен веществ они не помогут. Употребляя в пищу продукты, перечисленные в этой статье, необходимо тщательно пережевывать пищу, что способствует пищеварению. Высыпайтесь, избегайте как можно большего стресса. Сосредоточьтесь на кардио. Периодически очищайте толстую кишку, печень и желчный пузырь. Это улучшит как обмен веществ, так и общее состояние здоровья.