12 способов увеличить дофамин в мозгу

Сегодня особенно модна тема: дофамин, который обычно называют «гормоном счастья». Мы слышим об этом повсюду, даже не зная, что это такое, а конкретно: дофамин, кезако?

Проще говоря, это нейромедиатор, действующий на уровне мозга, другими словами, молекула, передающая информацию от одного нейрона к другому… но не просто любую информацию!

Дофамин особенно связан с мотивацией, концентрацией внимания, вознаграждением и удовольствием. Да-да, только хорошие вещи, в которые нам хотелось бы вторгнуться, и вот тут становится интересно: мы можем это усилить! Вот 12 способов увеличить дофамин в мозгу.

1. Ледяной душ для правильного начала выходного дня

Еще его называют шотландским душем, холодным душем по утрам, скажем прямо, это непростая задача (и лично я не выдержал его со временем). Но эффект виден мгновенно: холод может увеличить высвобождение дофамина в 2,5 раза.

Так что, если вы уходите, смеясь, один и замерзший в душе… как ни парадоксально, это вполне нормально! Выйдя на улицу, вы почувствуете немедленное десятикратное улучшение самочувствия и адскую рыбалку на весь день!

2- Хорошее питание – начало счастья

Высказывания президента никогда не были более точными. На эту тему я мог бы написать для вас целую статью, но мы остановимся на основах.

Пищевые привычки, которые резко снижают уровень дофамина и которых поэтому следует категорически избегать: чрезмерное потребление сахара и/или насыщенных жиров.

Напротив, некоторые продукты способствуют выработке тирозина, химического компонента, отвечающего за дофамин. В основном мы отмечаем «хорошие липиды», которые вы найдете в авокадо, темном шоколаде, молоке или миндале.

Также рекомендуются белковые продукты, такие как говядина, курица и яйца. С другой стороны, сахара выступают плохими учениками, за исключением тех, которые содержатся во фруктах (в основном в цитрусовых, бананах и арбузах).

3- И спи спокойно… это тоже неплохо

Между врачами, которые рекомендуют спать от 8 до 9 часов в день, и Арнольдом Шварценеггером, который советует спать «6 часов и быстрее!» Мы слышим обо всем понемногу.

Если честно, у каждого свой цикл и необходимо найти свой: нет ничего хуже начать день плохо, чем проснуться посреди фазы глубокого сна.

Регулярный, здоровый ритм сна, адаптированный к вашим потребностям, позволит вам каждую ночь заряжать свои батареи дофамином.

PS: одна бессонная ночь, несмотря на вызываемые ею когнитивные расстройства, приведет к повышению уровня дофамина на следующий день, но если повторять ее с течением времени, эта практика особенно вредна и контрпродуктивна.

4- Спорт, снова и снова

Среди тысячи и одной пользы спорта действительно есть выброс дофамина (и эндорфина в качестве бонуса). Для этой цели подойдет любая спортивная деятельность, не существует минимального уровня интенсивности, который следует соблюдать.

С другой стороны, отдых на свежем воздухе лучше! Таким образом, прогулка четверть часа утром вместо того, чтобы ехать на автобусе, сделает вас немного менее отвратительным на работе; ваши коллеги скажут мне спасибо.

5- Избегайте зависимостей

Ах, зависимости… здесь мы имеем дело с чем-то особенным, поскольку именно они производят дофамин… по крайней мере, в краткосрочной перспективе!

Когда мы зависим от сахара, алкоголя, табака, видеоигр, порнографии, человека или любого другого наркотика, это происходит из-за мгновенного удовольствия, которое доставляет нам его употребление.

Это удовольствие как раз связано с очень значительным выбросом дофамина, что абсолютно неестественно и к которому, к сожалению, мозг склонен привыкать.

Когда ущерб нанесен и вы зависимы, поражается нервная цепь, ответственная за систему удовлетворения: только эти всплески дофамина, искусственно вызванные удовлетворением вашего аддиктивного импульса, заставляют вас снова улыбнуться. Таким образом, порочного круга, очевидно, следует избегать.

6- Слушайте любимую музыку

Некоторые песни обладают невероятной силой наполнять нас радостью, даже когда сердца нет. Опять же, это происходит благодаря выработке дофамина в вашем мозгу, который связывает эту музыку с радостью и удовольствием.

7- Медитируйте и расслабьтесь

Продуктивная медитация – довольно сложная вещь: нужно уметь достаточно расслабиться, чтобы забыть хотя бы на несколько мгновений любые негативные мысли. Когда мы делаем это, мы позволяем мозгу побаловать себя.

Действительно, он больше не одержим своей навязчивой идеей анализировать окружающую его среду, он производит большее количество дофамина.

8- Достигайте больших… и малых целей

Как мы видели, дофамин дает вам чувство удовлетворения, но по иронии судьбы любое чувство удовлетворения само по себе запускает выработку дофамина! В этом добродетельном круге вам просто нужно начать с небольших дел.

Если вы не знаете речь адмирала Макрейвена «Измените мир, заправив свою постель», предлагаю вам посмотреть.

Идея проста: выполнение простых задач сразу после пробуждения будет мотивировать вас выполнять новые, более существенные в течение дня благодаря выработке дофамина.

Поэтому составьте список всего, что вам нужно сделать, даже самых незначительных дел, и позвольте себе вычеркивать их по очереди после того, как вы их выполните.

9. Дайте волю своему воображению.

Некоторые люди думают, что у них нет «творческого ума». Бред сивой кобылы! В каждом из нас заложен творческий потенциал, который мы должны раскрыть. Если для одних это происходит через искусство (письмо, живопись, рисование, музыка), то для других это творчество принимает разные формы: юмор, решение проблем, увлекательные беседы…

Все эти вещи работают ваш мозг скоординированно. Если вам это не надоело до смерти, вы получите некоторое удовлетворение и неизбежно высвободите в процессе хорошую дозу дофамина!

10- увеличить физический контакт

Исследования показали, что физический контакт позволяет мгновенно высвободить дофамин и мгновенно повысить ощущение счастья. Эти контакты могут быть любого типа: объятия или сексуальные действия с вашим партнером, а также ласки домашнего животного или танцы в дуэте.

11. Выйдите из зоны комфорта

Страшное и опасное приключение за пределами вашего маленького кокона может показаться ошеломляющим. Однако мы выходим в целом целыми и притом с огромным удовлетворением от того, что преодолели свой страх. И вуаля, в вашем мозгу запускается схема вознаграждения!

12- Принимайте пищевые добавки

Иногда первый шаг самый трудный. Тогда небольшая помощь может оказаться ощутимой. Существует множество пищевых добавок, повышающих дофамин. Хотя они обычно имеют положительный эффект, не стоит полагаться только на них, чтобы поднять себе настроение – просто объедините их с различными советами, упомянутыми выше.

Заключение

В заключение отметим, что дофамин действительно хороший друг: он приводит к повышению мотивации и развитию инициативы. Никакой инерции и прокрастинации! Так вы станете более продуктивными, и когда вы увидите результаты своих усилий, ваше счастье увеличится в десять раз.

Все советы, которые мне удалось здесь разработать, имеют одну общую черту: они только запускают выработку дофамина. Как только машина запускается, ее невозможно остановить, дофамин вырабатывается самостоятельно!