Продолжаю публиковать понравившиеся статьи с портала How to Green, посвященного здоровому образу жизни. В этот раз очень актуальная тема весной (особенно для таких, как я, недавно ставших мамами) – плоский живот!
Зима подходит к концу, скоро весна! Ура! Через месяц вы сможете снять с себя кучу теплых вещей, в которые мы укутывались в холодное время года. Просто невезение получается. Свитера и пальто мы снимем, но что делать с накопившимися за зиму некрасивыми складками на животе и талии? Мы отвечаем. Достаточно уделять всего 15 минут в день, и отличный результат не заставит себя долго ждать. Время ушло!
+ 1 минута: стакан воды утром
Начинайте каждое утро со стакана теплой воды (температуры тела), которую выпиваете натощак. Это займет ровно одну минуту. Что это даст? Во-первых, теплая вода по утрам «пробуждает» пищеварительный тракт и позволяет кишечнику легко избавиться от всего ненужного. Это уменьшит воспаление, вызывающее вздутие живота. Соответственно, талия будет меньше. Во-вторых, употребление достаточного количества воды, а, как мы помним, нужно выпивать 2 литра в день, стимулирует обмен веществ, что поможет быстро уменьшить жировую прослойку на животе.
+ 3 минуты: планка
Встаньте с кровати и сделайте планку на предплечьях. Выполняйте упражнение в течение 3 минут. Не задерживайте дыхание и не сгибайте спину. Сильно надавите предплечьями на пол, потянитесь в противоположных направлениях макушкой и пятками. Сильно сожмите ягодицы, чтобы контролировать поясницу. В планке одновременно работают все мышцы живота. Укрепляя их, мы делаем живот более подтянутым и защищаем себя от болей в пояснице, от которых не застрахован ни один офисный работник. Воздержитесь от планки, если у вас менструация, высокое кровяное давление или обострение хронического желудочно-кишечного заболевания.
Как вы потратите оставшиеся 11 минут, чтобы сохранить живот плоским и подтянутым? Читайте в продолжении статьи по этой ссылке.