Арианна Хаффингтон – основательница популярного и влиятельного новостного сайта Ассоциация Huffington После, автор 14 книг (ее последнюю книгу «Процветание» очень рекомендую тем, кто хочет добиться настоящего успеха и интересуется здоровым образом жизни), журналистка, политическая активистка, мать двух дочерей. И объект моего восхищения вот уже несколько лет.
В чем секрет успеха Арианны Хаффингтон? По ее словам, сон для нее на первом месте. И из уст этой успешной женщины такое заявление звучит очень убедительно.
Я согласен на 100% с г-жой Хаффингтон и продолжаю повторять, что если вы хотите улучшить свое здоровье и качество жизни, начните со сна (а не изнурительной диеты или употребления странных суперпродуктов и добавок).
65-летний Хаффингтон, в чьих офисах сейчас повсюду комнаты для сна и отдыха, никогда не требует от сотрудников проверять электронную почту после окончания дня и открыто называет отказ от сна символом глупости, а не успеха. Прошли те времена, когда сотрудников вознаграждали за работу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. «Это психологический эквивалент вознаграждения за пьянство на работе», — говорит она. – Когда ко мне приходят люди и говорят: «Ой, я работаю круглосуточно», я им отвечаю: «Это так грустно. Почему ты такой неорганизованный? Почему ты так безответственно ведешь свою жизнь? «
Хаффингтон получила свой собственный тревожный сигнал в 2007 году, когда она потеряла сознание от усталости во время сумасшедших дней запуска. HuffPost… Теперь, помимо распространения Евангелия вашей мечты на веб-сайте и в новом онлайн-курсе на Опра.com она пишет книгу о важности сна (выходит в апреле 2016 г.).
«Когда я высыпаюсь, я лучше справляюсь со всем. я работаю лучше для Huffington ПослеЯ более креативен, менее реагирую на раздражители, лучше справляюсь со своими детьми», — говорит Хаффингтон, родитель-одиночка двух дочерей.
В чем сила сна?
Арианна Хаффингтон не единственная, кто заявляет о суперсиле сна. Исследователи обнаружили связь между недостатком сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, ухудшением памяти, увеличением веса и даже более короткой продолжительностью жизни. Согласно исследованию, опубликованному ранее в этом году Американской психологической ассоциацией, сон был признан наиболее важным фактором в прогнозировании долголетия.
Как, по мнению Арианны, правильно спать?
Почти каждую ночь Арианна спит не менее 8 часов. И нет, она не принимает никаких лекарств для улучшения сна. Вот как она это делает.
- Планирование сна
Методом проб и ошибок Хаффингтон поняла, что ей необходимо 8 часов крепкого сна в сутки, поэтому она старается ложиться спать не позднее 22:30–23:00. «Мой день начинается ночью. Время, когда я ложусь спать, полностью зависит от того, во сколько я встану завтра. «
- Ночной ритуал
Важно установить распорядок дня перед сном: «Вам нужны ритуалы, которые заставят тело отключиться», — говорит Хаффингтон. Это может быть долгий душ, вам подойдет медитация. Она выключает все свои цифровые устройства, принимает горячую ванну с успокаивающей солью, зажигает мерцающую свечу, надевает ночную рубашку и читает немного нецифровую книгу. Родители маленьких детей увидят много общего между советами по обучению младенцев спать по ночам и этой рекомендацией, не так ли?
- Нет устройств
Хаффингтон никогда не проверяет свой телефон перед сном. В качестве подарков своим друзьям и коллегам она дарит старомодные будильники, чтобы вдохновить их перестать пользоваться смартфонами, чтобы просыпаться по утрам. «Не стесняйтесь оставлять все свои устройства в другой комнате», — рекомендует она.
Зарядив свой мобильный телефон в другой комнате, вы избавитесь от соблазна проверить его, как только окажетесь под одеялом. Он также защищает от электронного света, который может вас разбудить. Компьютерный свет мешает выработке организмом мелатонина, который способствует качественному сну.
- Прохладный и свежий
Исследования показывают, что небольшое снижение температуры в помещении помогает нам крепко и спокойно спать. Хаффингтону не нравится кондиционер в спальне, поэтому она включает его днем, чтобы к вечеру в комнате было достаточно прохладно.
- Дневной сон
Эксперты утверждают, что даже короткий сон в течение дня помогает организму восстановить силы. Все больше и больше просвещенных компаний и колледжей, в том числе Huffington почта, Google Проктер и Гэмбл, что его цель а Мичиганский университет предоставляет своим сотрудникам спальные диваны, шезлонги или кушетки для восстановления сил. Хаффингтону удается вздремнуть на диване в своем кабинете («чтобы не занимать лишнее место в популярной комнате отдыха»). Она оставляет шторы на окнах офиса открытыми, тем самым говоря сотрудникам редакции: «Вопреки стереотипам, сон на рабочем месте — лучшее, что мы можем сделать, чтобы подзарядиться».
Для Хаффингтона расплата за недостаток сна невыносима. «Когда я не высыпаюсь, я не могу ничему радоваться», — говорит она. «Сегодня я благодарен за все в своей жизни, и это делает меня счастливым».