Мы часто видим статьи о том, что делать, чтобы похудеть и похудеть, но как оставаться в этом состоянии? Чтобы ответить на этот вопрос, сотрудники Продовольствие и Марка Лаборатория Корнельского университета получил доступ к базе данных Глобальный Здоровый Вес реестра, В эту базу данных входят взрослые со здоровым весом и худощавым телосложением, которые отвечают на вопросы об их диете, физических упражнениях и повседневных привычках. Ученые проанализировали привычки 147 человек из этого списка и нашли множество совпадений:
1. Они сосредоточены на качестве еды, а не на количестве.
Употребление качественной пищи обеспечивает организм максимумом полезных питательных веществ, что, в свою очередь, помогает поддерживать хорошее здоровье, энергию и оптимальный вес. Когда мы едим слишком много обработанных продуктов, мы с большей вероятностью испытываем частые скачки уровня сахара в крови, недостаток энергии, постоянный голод и, как следствие, проблемы с весом.
Большие порции за меньшие деньги – это совершенно неоправданная экономия: помните о проблемах со здоровьем и лишнем весе, вызванных нездоровым питанием, которое отнимает время, деньги и провоцирует на борьбу стресс.
2. Они едят в основном домашнюю еду.
Люди с более здоровым весом чаще всего едят на обед полуфабрикаты, нарезают овощные салаты и перекусывают цельными продуктами (орехами, фруктами, ягодами, овощами).
3. Ешьте осознанно
Здоровые люди обычно не отвлекаются на еду на работе или просмотр телевизора. Кроме того, они не зацикливаются на стрессах и проблемах, а справляются с эмоциональными взлетами и падениями другими, более здоровыми способами. Например, посредством простых медитаций, пребывания на свежем воздухе или пробежек. Узнайте больше о том, как справиться со стрессом и похудеть.
4. Слушайте свое тело
Люди с более здоровым весом склонны прислушиваться к своему естественному голоду и перестают есть, когда они сыты. Независимо от того, осталось ли что-нибудь на тарелке, они останавливаются!
5. Не пропускайте завтрак
96% участников ответили на вопросы Глобальный Здоровый Вес реестра, ежедневно завтракайте, особенно фруктами и овощами или яйцами. Пропуская завтрак, люди, как правило, потребляют больше калорий в течение дня и имеют более высокий индекс массы тела.
6. Регулярно взвешивайтесь
Слишком частое взвешивание может быть контрпродуктивным, но люди с более здоровым весом, как правило, регулярно взвешиваются. Это полезно, чтобы знать, когда нужно притормозить, а когда побаловать себя дополнительным десертом.
7. Займитесь спортом
Многие участники сообщили, что посвящают время физической активности не менее 5 раз в неделю. Физические упражнения помогают поддерживать здоровый аппетит, сбалансировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, а также снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Ешьте больше растительной пищи
Растения занимают основную часть рациона стройных людей: салаты на обед, фрукты на перекус, а также обилие разноцветных овощей на ужин. Еще раз повторю, что именно для продвижения идеи более широкого использования растений я сделал свое приложение с рецептами. Готовить вкусные завтраки, салаты, супы, гарниры, напитки и десерты из цельных растений легко, удобно и быстро.
9. Не поддавайтесь чувству вины
Исследователи также обнаружили, что при переедании люди со здоровым весом редко чувствуют себя виноватыми. Они просто знают, как построено их регулярное питание, и не страдают, если случайно позволяют себе слишком много!
10. Игнорируйте новомодные диеты быстрого действия.
Питание стройных людей – это не диета, потому что они все время придерживаются своего рациона.
11. Придерживайтесь повседневных привычек
После того, как вы решите начать здоровый образ жизни, на выработку и формирование здоровых привычек может уйти около 21 дня, поэтому не сдавайтесь и просто продолжайте регулярно следовать этим рекомендациям, пока они не станут для вас естественными.
Обратите внимание, что максимальный диапазон веса этих участников исследования составляет 5 килограммов, поэтому эти рекомендации важны для долгосрочного поддержания веса. Всех этих привычек необходимо придерживаться длительное время.