Greens
Богатая железом зелень также является естественным источником кальция, который помогает нашим костям. Кроме того, зелень богата магнием, витамином К, витамином С и фитонутриентами, которые поддерживают здоровье костей. Ешьте больше шпината, капусты, петрушки, кинзы, укропа.
Цельные зерна
Коричневый рис, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб приносят в наш организм больше клетчатки. Еще одна причина добавить в свой рацион цельнозерновые продукты – они улучшают пищеварение. Когда пищеварительная система чиста и работает как часы, у вас не будет метеоризма, запоров и даже рака толстой кишки.
Орешки
Не просто так диетологи советуют нам брать с собой в качестве перекуса орехи! Орехи являются источником необходимых витаминов, минералов и полезных жиров, они полезны для здоровья костей, улучшают работу мозга и память. Например, миндаль содержит магний и кальций для крепких костей, а грецкие орехи являются источником жирных кислот омега-3. Так что смело закидывайте в сумочку пакетик несоленых, нежареных орешков!
Лук
Неожиданно, правда? Оказывается, лук обладает удивительными свойствами для укрепления костей, поскольку он содержит определенный тип полифенолов, который улучшает здоровье костей. Исследователи проверили и обнаружили, что ежедневное употребление лука может помочь увеличить костную массу на целых 5%. Исследователи также изучили влияние лука на женщин старше 50 лет и обнаружили, что у тех, кто регулярно потребляет лук, риск перелома бедра на 20% ниже, чем у тех, кто его не ест.
Черника
Практически каждая женщина желает сохранить молодость. Если вы хотите замедлить процесс старения, добавьте в свой рацион чернику. Эта ягода содержит уникальное омолаживающее вещество, а кроме того, предотвращает ухудшение памяти, поддерживает уровень артериального давления и улучшает работу опорно-двигательного аппарата. А антиоксиданты, содержащиеся в чернике, борются со свободными радикалами.
Тофу и соевое молоко
Тофу — очень питательный продукт, обогащенный белком и железом. Он также содержит минералы, такие как марганец, фосфор и селен, которые укрепляют кости. Вы также можете включить в свой рацион соевое молоко, так как этот продукт является хорошим источником кальция.
овсяной
Начни свой день с овсянки! Единственное условие – оно должно быть приготовлено из цельного зерна. Овес помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, поскольку он богат растворимой и нерастворимой клетчаткой. Снижение веса, улучшение пищеварения и поддержание уровня холестерина в крови — это лишь некоторые из преимуществ, которые можно получить от употребления овса.
Помидоры
Помидоры помогают предотвратить рак молочной железы и шейки матки. Кроме того, они также способствуют здоровью сердца и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
бананы
Этот сладкий фрукт богат калием, который поддерживает сердечно-сосудистую систему организма. Бананы также являются отличным источником природной энергии, поскольку содержат различные витамины, минералы и углеводы. Бананы способствуют здоровью кишечника и облегчают проблемы со стулом.
клюква
Клюква содержит соединения, называемые проантоцианидами. Они обладают множеством свойств, одним из которых является предотвращение роста бактерий в стенках мочевого пузыря. Таким образом, употребление клюквы предотвращает инфекции мочевыводящих путей. Ягода также помогает улучшить здоровье сердца.
Брокколи
Брокколи стала настоящим суперпродуктом среди приверженцев здорового образа жизни. И не просто так! Брокколи содержит соединения, которые помогают предотвратить рак молочной железы. Этот суперпродукт также богат витаминами С и А, клетчаткой, калием, железом и очень мало калорий.
Яблоки
Яблоки, особенно сезонные, содержат кверцетин, антиоксидант, который помогает повысить способность организма бороться с болезнями. Эти румяные плоды также помогают улучшить работу мозга, похудеть, нормализовать уровень холестерина в крови. Кстати, желающим похудеть стоит включить в свой рацион яблоки, так как они помогают утолить голод.
Льняного семени
Лен содержит тонны жирных кислот омега-3, клетчатку, лигнаны (противотуберкулезное соединение) и считается одним из лучших продуктов для женского здоровья. Употребление льняного семени помогает уменьшить боли во время менструации, улучшить репродуктивную функцию, уменьшить проявления ПМС, а также является профилактикой рака молочной железы.
Морковь
Апельсиновый корнеплод — отличный источник сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией. А калий, содержащийся в моркови, контролирует кровяное давление. Кроме того, морковь обогащена витамином А и буквально заставляет вашу кожу сиять.
Авокадо
Еще один суперфуд, которому мы уже очень давно поем оду! Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают уменьшить жировую массу. Кроме того, в нем много калия, магния, белка, витаминов В6, Е и К.
Темный шоколад
Речь идет не о промышленном шоколаде с огромным количеством сахара, а о натуральном и полезном шоколаде, содержание какао-бобов в котором составляет более 55%. Такой шоколад не может стоить дешево, но его прелесть в том, что одной плитки вам хватит надолго для сохранения здоровья! Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые защищают сердце и помогают снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Он также богат соединениями, укрепляющими кости, магнием, марганцем, медью, цинком и фосфором, способствует увлажнению кожи, снижает кровяное давление и улучшает память.
Зеленый чай
Этот напиток помогает в борьбе с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, предотвращает слабоумие (слабоумие), диабет и инсульт. Зеленый чай также помогает бороться с усталостью.
Вода
Об этом можно даже не говорить, но, как говорится, повторение… Вода – наш лучший друг. Это должно стать ежедневным ритуалом! Это помогает сохранить нашу кожу сияющей и здоровой, вывести токсины из организма и увеличить энергию. Выпивайте не менее 8-10 стаканов чистой воды в день.