1. Выберите правильное место
Если вы путешествуете на плавсредстве и вас укачало, держитесь ближе к центру палубы – там качка ощущается меньше всего.
Во время вождения автомобиль меньше укачивает, а пассажирам на заднем сиденье приходится тяжелее всего. К сожалению, именно на задних сиденьях обычно приходится сидеть детям – и, по наблюдениям Джона Голдинга, профессора прикладной психологии Вестминстерского университета, именно дети в возрасте от 8 до 12 лет болеют больше всего. Он также часто вызывает укачивание у взрослых, страдающих мигренью.
Если вас укачивает в самолетах, попробуйте полетать на больших – в маленьких салонах качка ощущается сильнее.
2. Посмотрите на горизонт
Лучшим объяснением укачивания является теория сенсорного конфликта, которая касается несоответствия между тем, что видят ваши глаза, и информацией о движении, которую получает ваше внутреннее ухо. «Чтобы избежать укачивания, посмотрите вокруг или на горизонт», — советует Голдинг.
Луиза Мердин, консультант по аудио-вестибулярной медицине Фонда Национальной службы здравоохранения Гая и Сент-Томаса, советует не читать и не смотреть в телефон в дороге и стараться держать голову неподвижно. От разговоров также лучше воздержаться, так как в процессе разговора мы почти всегда незаметно двигаем головой. Но прослушивание музыки может быть полезным.
Никотин имеет тенденцию усугублять симптомы укачивания, равно как и еда и алкоголь, употребляемые перед поездкой.
3. Используйте лекарства
Лекарства, отпускаемые без рецепта, содержащие гиосцин и антигистаминные препараты, могут помочь предотвратить укачивание, но они могут вызвать помутнение зрения и сонливость.
Вещество циннаризин, содержащееся в других препаратах от укачивания, имеет меньше побочных эффектов. Это лекарство следует принять примерно за два часа до поездки. Если вы уже плохо себя чувствуете, таблетки вам не помогут. «Причина — застой в желудке: ваш организм не дает содержимому желудка продвигаться дальше в кишечник, а это значит, что лекарства не будут усваиваться должным образом», — объясняет Голдинг.
Что касается браслетов, которые якобы предотвращают укачивание с помощью точечного массажа, исследования не нашли доказательств их эффективности.
4. Контролируйте свое дыхание
«Контроль дыхания примерно вдвое менее эффективен в борьбе с морской болезнью, чем лекарства», — говорит Голдинг. Контроль дыхания помогает предотвратить рвоту. «Рвотный рефлекс и дыхание несовместимы; концентрируясь на дыхании, вы предотвращаете рвотный позыв».
5. Зависимость
По мнению Мёрдина, наиболее эффективной долгосрочной стратегией является зависимость. Чтобы постепенно привыкнуть к этому, останавливайтесь ненадолго, когда вам становится плохо на дороге, а затем продолжайте свой путь. Повторите, постепенно увеличивая время в пути. Это помогает мозгу привыкнуть к сигналам и начать воспринимать их по-другому. Эту технику используют военные, но для обычного человека она может оказаться более сложной.
Голдинг также предупреждает, что привыкание может зависеть от конкретной ситуации: «Даже если вы привыкли сидеть на заднем сиденье автомобиля и вас там больше не укачивает, это не гарантирует, что вы не заболеете морской болезнью на воде. »