«Самая большая ошибка, которую люди совершают, пытаясь похудеть, — это неправильно вставать с постели и следовать своим шагам», — говорит Сьюзен Пирс Томпсон, президент Института устойчивого снижения веса. Оказывается, именно эти первые моменты пробуждения закладывают основу для решений, которые вы делаете в течение дня. Поэтому важно выработать хорошие привычки, которым вы сможете следовать автоматически, даже как только проснетесь, когда голова еще затуманена после ночного сна.
Мы собрали самые распространенные ошибки, которые могут испортить не только ваше утро, а также способы их исправления.
1. Вы проспали
Мы все слышали, что недостаток качественного сна может привести к увеличению веса из-за повышения уровня кортизола (стимулятора аппетита) в организме. Но верно и обратное: слишком много спать тоже плохо. Одно исследование, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что сон более 10 часов в сутки также увеличивает риск более высокого ИМТ. Причем счет идет действительно на часы: участники, спящие по 7-9 часов в сутки, не испытывали частого чувства голода.
Итак, включите силу воли и отпустите теплое одеяло, если ваш сон длится дольше 9 часов. Ваше тело скажет вам спасибо.
2. Вы идете в темноте
Другое исследование PLOS One показало, что если вы оставите шторы закрытыми после пробуждения, вы рискуете набрать вес из-за нехватки дневного света.
Авторы полагают, что люди, которые получают заряд солнечного света рано утром, имеют значительно более низкие показатели ИМТ, чем те, кто этого не делает. И это не зависит от количества съеденной за день еды. Всего 20–30 минут дневного света, даже в пасмурные дни, достаточно, чтобы повлиять на ИМТ. Это происходит потому, что ваше тело синхронизирует свои внутренние часы (включая обмен веществ), используя волны синего света раннего утра.
3. Ты не заправляешь постель.
Опрос Национального фонда сна показал, что люди, которые заправляют свои кровати, спят лучше, чем те, кто оставляет их незастеленными. Это может звучать странно и даже глупо, но Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit («Сила привычки»), пишет в своей книге, что привычка застилать постель по утрам может привести к появлению других полезных привычек, таких как собираем обед на работу. Духигг также пишет, что люди, которые регулярно заправляют постель, могут лучше следить за своим бюджетом и потреблением калорий, потому что у них развита сила воли.
4. Вы не знаете свой вес
Когда исследователи из Корнеллского университета обследовали 162 человека с избыточным весом, они обнаружили, что те, кто взвешивался и знал свой вес, более успешно сбрасывали вес и контролировали его. Утро – лучшее время для взвешивания. Когда вы увидите результат своими глазами, вы сможете держать его под контролем и двигаться дальше. Но не сводите взвешивание с ума.
5. Вы почти не завтракаете.
Пожалуй, это самая очевидная, но распространенная ошибка. Исследователи Тель-Авивского университета обнаружили, что те, кто ел завтрак на 600 калорий, включающий белки, углеводы и сладости, испытывали меньше голода и тяги к перекусам в течение дня по сравнению с теми, кто ел завтрак на 300 калорий. Любителям завтрака также лучше удается придерживаться одной и той же калорийности на протяжении всей жизни. Ученые полагают, что утоление физического голода за завтраком может помочь вам не чувствовать себя обделенным. Маленький совет: не переедайте на ночь. Самая распространенная причина отсутствия чувства голода по утрам – плотный ужин. Попробуйте один раз на ужин легко перекусить, и вы поймете, что завтракать можно не потому, что «надо», а потому, что «хочу».