5 способов узнать что-то новое

«Как жаль, что я бросил музыкальную школу», «Завидую тем, кто говорит на иностранных языках» — тем, кто говорит так, словно имеет в виду: я больше не могу все это осилить, мне пришлось учиться, когда я был (и) моложе. . Но возраст не помеха обучению, более того, он чрезвычайно полезен для нашего мозга. И современная наука предлагает множество советов, как сделать процесс обучения менее трудоемким и более эффективным.

Главное – это фундамент

Принято считать, что залог успеха в освоении нового — делать как можно больше (узнавать новую информацию, тренировать навыки и т. д.). Было даже сформулировано «правило 10 часов» — будто именно столько нужно, чтобы стать экспертом в любой области. Однако исследования последних лет показали, что увеличение практики не всегда гарантирует отличные результаты.

Во многих случаях успех зависит от природных факторов, таких как талант и IQ, а также от мотивации. Но вот что именно от нас зависит: решающую роль играют занятия на начальном этапе обучения. Например, при изучении языка самое главное – овладеть основами (алфавитом, произношением, грамматикой и т. д.). В этом случае обучение пройдет намного проще.

Вздремнуть после занятий

Хотите, чтобы то, чему вы научились, хорошо запомнилось? Лучший способ — немного вздремнуть после занятий. Раньше считалось, что информация во сне упорядочивается, сегодня исследователи пришли к выводу, что сон после занятий помогает закрепить изученное. Психологи из Нью-Йоркского и Пекинского университетов показали, что у лишенных сна мышей замедляется рост дендритных отростков в префронтальной коре, которые отвечают за запоминание информации.

И наоборот, у мышей, которые спали семь часов, рост шипов стал более активным.

Другими словами, сон способствует формированию нейронных связей в мозгу и помогает закрепить новую информацию. Так что не ругайте себя, если после занятий вы начнете клевать носом, а позвольте себе вздремнуть.

Время занятий имеет значение

Наверняка вы слышали о биологических часах или циркадных ритмах, определяющих ритм нашей жизни. Например, пик нашей физической активности приходится на период с 11:7 до 9:9. С точки зрения умственной деятельности наиболее продуктивное время — около XNUMX утра и около XNUMX вечера.

В эксперименте участникам приходилось запоминать пары слов в 9 утра или 9 вечера. Затем проверялась сила запоминания информации через 30 минут, 12 часов и 24 часа. Оказалось, что для кратковременного запоминания время занятий не имеет значения. Однако тест через 12 часов прошел лучше для тех, кто спал всю ночь после занятий, то есть тех, кто тренировался вечером.

Но еще интереснее оказался результат теста, проведенного днем ​​позже. Те, кто немного вздремнул после занятий, а затем бодрствовал весь день, показали лучшие результаты, чем те, кто бодрствовал весь день после занятий, даже если потом они проспали всю ночь.

Оказывается, лучший способ что-то как следует запомнить — это потренироваться, а потом поспать, как мы говорили выше. В этом режиме стабилизируется эксплицитная память, то есть тот тип памяти, который позволяет нам произвольно и сознательно активировать имеющуюся информацию.

Устраивайте себе проверки

Тесты и экзамены – это не только способ проверить знания. Это также способ закрепить и сохранить эти знания в долговременной памяти. Студенты, сдавшие экзамен, знают пройденный материал лучше, чем студенты, у которых было больше времени на его изучение, но не сдавшие экзамен.

Итак, если вы что-то изучаете самостоятельно, стоит периодически проверять себя. Если вы пользуетесь учебником, задача упрощается: в конце глав обязательно будут тесты на усвоение материала — и пренебрегать ими не стоит.

Лучше меньше, но лучше

Когда мы увлечены чем-то новым, будь то игра на гитаре или иностранный язык, всегда возникает соблазн усердно учиться. Однако желание выучить все и сразу не даст должного эффекта. Эксперты советуют распределить эту работу на более длительный период и «поглощать» информацию небольшими порциями. Это называется «распределенное обучение».

Такой подход защищает от выгорания. Вместо того, чтобы пару раз в неделю сидеть по два часа за учебниками, лучше каждый день уделять занятиям 15-20 минут. Немного времени всегда легче найти в расписании. И в конце концов вы узнаете больше и будете двигаться дальше.

Об авторе: Кендра Черри — психолог и блогер.