По данным медицинской страховки, во Франции каждый пятый человек страдает от хронической боли в спине. Причины многочисленны и могут иметь два происхождения: одно «механическое» (грыжа межпозвоночного диска, сдавление позвонков, боли в пояснице и пороки развития), другое «воспалительное».

Если в 90% случаев боль в спине проходит менее чем за 4–6 недель, лучше принять определенные меры предосторожности, прежде чем боль в спине продлится дольше и станет хронической.

1. Двигайтесь, чтобы нарастить мышечную массу

Первый рефлекс: движение. Вопреки распространенному мнению, регулярная физическая активность позволяет избежать болей в спине, поскольку укрепляет мышцы.. " Правильное лечение – движение »Обеспечивает медицинскую страховку.

Однако обязательно занимайтесь хорошим спортом и не стесняйтесь обращаться за советом к врачу. Определенные виды спорта действительно рекомендуются больше, чем другие.

Также желательно заниматься такими видами деятельности, как йога или релаксация. Это позволяет расслабить спину. Гибкость и растяжка предотвращают чрезмерную нагрузку на поясничные мышцы, расположенные в позвоночнике.

Помните также, что стресс может вызвать боль в спине – еще один повод расслабиться.

2. Займите хорошую позицию

Если вы целый день сидите перед компьютером, будьте осторожны: у вас может болеть спина, если вы находитесь в неправильном положении.

Поэтому обязательно держитесь прямо, не сгибая ног, и при необходимости поднимайте ступни с помощью подножки. Сиденьем нельзя пренебрегать и необходимо будет обеспечить наличие адаптированного стула.

Чтобы держать себя в хорошем положении, знайте, чтоесть умная одежда, которая защитит твою спину.

3. Выбор правильной обуви

Хотя ходьба полезна для здоровья,стояние может вызвать сильную боль в спине особенно если вы носите балетки или туфли-лодочки.

Когда вам нужно купить себе новую пару обуви, выберите ее. ни плоский, ни слишком высокий, с небольшим каблуком.

4. Хорошее постельное белье 

Некоторые люди страдают от болей в спине дома, но не тогда, когда спят в другом месте. Это может означать, что матрас плохой и необходимо сменить постельное белье. Мы говорим, чтоего надо менять каждые 10 лет.

Тот же совет для вашей подушки. В идеале, выбрать подушку из пены с эффектом памяти. В противном случае приобретите твердую подушку, если вы спите на спине, и мягкую, если спите на боку.

5. Хорошие жесты

Некоторые движения крайне вредны для спины. Чтобы избежать риска возникновения хронической боли, приобретать хорошие привычки.

Например, когда вам нужно взять в руки предмет, не наклоняйтесь вперед, а согните колени.

Будьте осторожны также, когда вам приходится нести тяжелый груз: поднимайте его постепенно и особенно избегайте поворотов спиной. Если нужно, носить поясничный ремень.

Не забудь об этом вы также можете тянуть или толкать грузы, а не поднимать их, чтобы сохранить выравнивание позвонков..

6. Следите за своим весом

Иногда, чтобы не страдать от хронической боли в спине, достаточно просто сесть на диету.

В самом деле, брюшной жир тянет спину, изнашивая межпозвоночный диск. и усиление боли в связках.

Если вы страдаете ожирением, подумайте о том, чтобы похудеть: это хороший способ избежать хронической боли в спине.

Читайте также: Факторы риска и люди, подверженные риску возникновения болей в спине