Задача непростая, но несколько простых и нестандартных способов помогут вам улучшить самоконтроль.
1. Не спешите в туалет
По мнению психологов, если вы заставите себя дольше ждать, когда захотите сходить в туалет, это укрепит вашу силу воли и отучит принимать спонтанные решения! Интересно, что бывший премьер-министр Великобритании Дэвид Кэмерон утверждал, что использовал эту стратегию перед важными встречами. Дело в том, что когда мозг фокусируется на одной задаче, ему легче дисциплинировать себя для выполнения других задач.
2. Спите перед принятием важных решений
Психологи считают силу воли «ограниченным ресурсом» — фактически вы можете использовать ее в течение дня. Конечно, мы не всегда можем выбирать, когда подвергнутся испытанию наше самообладание, но когда вы принимаете важное решение (скажем, покупаете машину или расторгаете брак), прежде чем сделать это, выспитесь немного. В противном случае утром вы можете столкнуться с сожалением о сделанном выборе.
3. Поддержите себя
Самоконтроль расходует много резервной энергии вашего мозга, а это означает, что ваша воля ослабевает, когда вы голодны. Одно исследование показало, что судьи перед обедом чаще выносят опрометчивые решения именно по этой причине, и это также может объяснить, почему мы выходим из себя и быстрее раздражаемся в предобеденное время. Но простой сладкий напиток способен придать вам сил и восстановить запасы. Однако это не лучшая стратегия, если вы ведете здоровый образ жизни.
4. Смейтесь
Хотя ваша сила воли может ослабевать в течение дня, есть способы ее восстановить. Один из вариантов – смех! Исследования показали, что люди, которые смотрели смешные видеоролики, впоследствии лучше контролировали свои импульсы. Когда мы счастливы, нам легче убедить себя терпеть ради будущей выгоды.
5. обдумывать
Самоконтроль часто требует подавления некоторых тяжелых эмоций на пути к достижению желаемого. К счастью, практика осознанности поможет вам организовать свои чувства и продолжать действовать в своих интересах. Медитируйте, концентрируя свое внимание на разных частях тела и отмечая уникальные ощущения в каждой из них.
6. Забудь о чувстве вины
Разум автоматически связывает вину с удовольствием, а это значит, что искушения кажутся нам еще более соблазнительными, когда мы знаем, что от них следует воздерживаться. С другой стороны, небольшое потакание своим слабостям без чувства вины может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам сохранять решимость двигаться вперед. Поэтому, если вы обнаружите, что нарушаете данное себе обещание, не корите себя, просто посмотрите на это как на момент, который обновит вас и даст вам силы продолжать борьбу.