Многим людям сложно соблюдать диету. Идея о том, что вам нужно перестать есть, чтобы похудеть, ошибочна. Вам просто необходимо заменить вредную пищу сырыми органическими фруктами и овощами, орехами. Избегайте рафинированного сахара. Калорийность продуктов, конечно, имеет значение, но одни и те же калории могут быть разного качества. Фрукт может содержать столько же калорий, сколько конфета, но первый несет в себе энергию и силу, а второй – нет.
Независимо от веса и жировых отложений, любой организм нуждается в пище для функционирования иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Но вам нужно дать им питание с помощью определенной еды.
1. Цитрусовые
Апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины, лаймы способствуют похудению благодаря высокой концентрации витамина С. Исследования, проведенные в Университете штата Аризона, показали, что при недостатке витамина С сжигается меньше жира. Витамин С также снижает уровень плохого холестерина. Для похудения достаточно добавить в ежедневный рацион один-два цитрусовых.
2. Цельнозерновые
Они богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс, а это значит, что они медленно повышают уровень сахара в крови, не вызывая при этом резких отложений жира. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб или коричневый рис, дают чувство сытости.
3. Соя
Лецитин, содержащийся в сое, предотвращает отложение жира. Замороженные соевые бобы можно купить в супермаркете, но лучше всего покупать свежие из магазинов здорового питания или на фермерских рынках.
4. Яблоки и ягоды
Яблоки и многие ягоды содержат большое количество пектина. Пектин — это растворимая клетчатка, которая медленно переваривается и дает чувство сытости. Пектин способствует похудению, так как содержит растворимые вещества, которые проникают в клетки организма и освобождают их от жира.
5. Чеснок
Чесночное масло предотвращает отложение жира. Это также природный антибиотик, который поддерживает иммунную систему.
6. Черная фасоль
Этот продукт содержит минимум жиров, но богат клетчаткой – целых 15 г на стакан. Клетчатка долго переваривается, не давая развиться желанию перекусить.
7. Специи
Многие специи, такие как перец, содержат химическое вещество капсаицин. Капсаицин способствует сжиганию жира и снижает аппетит.
Продукты, которые вы выбираете для своего рациона, должны быть выращены. Если органические продукты стоят дорого, вы можете выращивать овощи и фрукты в своем саду. Садоводство – это и физический труд на свежем воздухе, и положительные эмоции. Если у вас нет своего участка земли, можно хотя бы на балконе посадить зелень, она неприхотлива в уходе.