Многие женщины считают девять месяцев беременности периодом вынужденного бездействия, когда не только можно пропускать тренировки, но и вообще отказаться от них. На самом деле это не правильно. Крайне важно проконсультироваться с врачом и сообщить ему о своей физической активности, но в целом занятия спортом сейчас для вас очень полезны, и вот почему:
- Упражнения помогают уменьшить боль
Поднятие легких тяжестей укрепит ваши мышцы и поможет им справиться с общим весом, который вы наберете к моменту рождения ребенка. Правильные упражнения на растяжку и гибкость помогут вам справиться с завязыванием шнурков в последние недели перед родами!
- Спорт даст вам необходимый заряд энергии
Это кажется нелогичным, но это правда: то, что само по себе требует затрат энергии, может дать энергию. Исследования показали, что физические упражнения повышают уровень вашей энергии и позволяют вам чувствовать себя намного лучше.
- Физические упражнения улучшают сон
Как и любая физическая активность, хорошая тренировка способствует сжиганию лишней энергии, что гарантирует вам качественный ночной сон – даже на последних неделях беременности, когда сон становится очень некомфортным, и многие люди страдают от бессонницы.
- Правильные упражнения повысят вашу выносливость во время родов.
Роды — трудоемкий процесс и обычно представляют собой марафон, а не спринт. Тренировки, особенно некоторые упражнения, во время беременности будут постепенной подготовкой к финишу.
- Спорт помогает чувствовать себя хорошо
Физическая активность способствует выработке гормона серотонина, который, как известно, отвечает за хорошее настроение и самочувствие. И это особенно важно сейчас, когда ваши гормоны бушуют и делают вас в разы более сентиментальным, чем обычно.
- Фитнес помогает поддерживать хорошую самооценку…
Хотя девять месяцев просмотра фильмов на мягком диване поначалу могут показаться заманчивыми, энергичная прогулка на природе поможет вам почувствовать себя намного лучше. Вы обнаружите, что забота о себе гораздо полезнее в этот уникальный период жизни.
- … и поможет вам вернуться к размеру талии после родов
Поддерживая мышечный тонус, вы облегчаете восстановление своего тела после родов. А еще вы готовите себя к новой жизни, в которой вам придется постоянно поднимать и носить малыша на руках, управлять коляской и собирать с пола разбросанные игрушки.
- Это даст вам возможность познакомиться с другими мамами-женщины-единомышленницы
Курсы для беременных не только дадут вам возможность поработать с опытным специалистом, но и помогут познакомиться с большим количеством мам-единомышленниц. Часто женщины, которых вы встречаете в этот период, становятся друзьями. Это случилось со мной на занятиях перинатальной йогой во время моей первой беременности.
- Физическая активность способствует развитию мозга будущего ребенка
Исследование Монреальского университета в Канаде показало, что дети, чьи матери занимались спортом, имели более высокую мозговую активность, чем те, чьи матери были малоподвижны. Стоит встать с дивана!
ЧТО ВАЖНО ПОМНИТЬ:
- Всегда консультируйтесь со своим врачом.
- Обязательно заправьтесь перед занятием.
- Избегайте опасных и контактных видов спорта, таких как боевые искусства, езда на велосипеде, катание на лыжах.
- Разогревайтесь и остывайте постепенно.
- Во время тренировки пейте много воды.
- Медленно поднимайтесь с пола при выполнении упражнений лежа.
- Выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся и которые легко войдут в привычку.