Содержание:
Представьте себе свою жизнь без стресса. Вы потеряете несколько фунтов, улучшите отношения с близкими и у вас появится более позитивный взгляд на жизнь. На протяжении веков разные культуры использовали натуральные травы и средства для борьбы с последствиями стресса, и теперь вы тоже можете это сделать!
Обучаться естественным образом снижает уровень кортизола и тревожности Это так же просто, как прочитать эту статью и предпринять шаги, которые необходимо предпринять, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.
Кортизол – необходимый компонент ЖИЗНИ. Он создан, чтобы помочь вам проснуться утром и справиться с опасностями в опасной для жизни чрезвычайной ситуации. Когда уровень кортизола достигает пика, мышцы выделяют рой аминокислот, глюкоза из печени и жирные кислоты поступают к нам в кровоток, чтобы у нас была энергия, чтобы справиться с такими атаками. ситуации.
Однако на сегодняшний день стрессовая реакция срабатывает по совершенно неправильным причинам (будь то питье кофе, чтение газеты, вождение в пробке и т. д.). Когда эти ситуации вызывают всплеск кортизола, наше состояние стресса превосходит ситуации, которые уже считаются стрессовыми. В результате страдают наши органы, и мы становимся жертвой чего-то. которые мы можем, проявив терпение, взять под контроль.
Эффекты стресса на организм бесконечны:
– Это заставляет нас стареть (способствует разрушению тканей, потере мышечной массы, потере костной массы, депрессии иммунной системы, усадке мозга)
– Это заставляет нас набирать вес (стимулирует тягу к сладкой, калорийной, плотной пище)
– Он способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (резистентности к инсулину).
– Ослабляет иммунную систему (подавляет выработку лейкоцитов
– Способствует проблемам желудочно-кишечного тракта (снижает выработку ферментов, необходимых для переваривания пищи, отнимает энергию у пищеварительной системы)
- Увеличивает перепады настроения и депрессию.
– Это способствует усталости и бессоннице (нарушая способность организма переходить в фазы 3 и 4 сна)
Советы по образу жизни для снижения уровня кортизола:
1. Выключите новости и перестаньте читать газеты (новости основаны на страхе и повышают уровень кортизола).
2. Регулярно занимайтесь спортом (способствует выработке химических веществ, снижающих тревогу и депрессию).
3. Спите больше
4. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови (ешьте легкую, регулярную и сбалансированную пищу).
5. Медитировать (расслабление, медитация, йога, занятия искусством, рисование мандал)
6. Откажитесь от кофеина (самый быстрый способ снизить выработку кортизола)
7. Ешьте пищу и принимайте лекарственные травы, чтобы снизить уровень кортизола (см. ниже).
1-Святой Василий
Базилик священный, также известный как базилик Тулси, считается адаптогенной травой, что означает, что он помогает организму адаптироваться к стрессу.
Священный базилик буквально снижает выработку гормонов стресса и улучшает реакцию нашего организма на стресс. Вы можете купить священный базилик или базилик Тулси в виде чая, приготовленного из священного базилика, или можете съесть его в свежем виде, если сможете его найти (я часто нахожу его в своем местном органическом питомнике). Я рекомендую выпивать одну чашку чая Тулси с базиликом в день.
2-Шпинат
Магний в шпинате уравновешивает выработку кортизола в организме. Как? 'Или что ? Магний — это минерал (я мог бы добавить, что у большинства из нас его не хватает), который успокаивает нервную систему и предотвращает накопление избыточного кортизола.
Это также помогает регулировать уровень мелатонина и кровяное давление. Включение шпината в коктейли и соки — эффективное средство снижения стресса.
Читать: Как медитировать
3-Ячмень и фасоль
Фосфатидилсерин – это добавка, признанная одним из лучших блокаторов кортизола на рынке. К счастью, мы можем найти это соединение в настоящих цельных продуктах, таких как ячмень и бобы. Эти пищевые растения, богатые фосфатидилсерином, помогают нейтрализовать негативное воздействие кортизола, делая вас менее тревожными и стрессовыми.
4-Цитрусовые
Мы все знаем, что цитрусовые богаты витамином С. Апельсины, грейпфруты, лаймы, лимоны, киви и ананасы содержат невероятно высокий уровень этого важнейшего витамина, который также борется с кортизолом.
Многочисленные исследования показали, что витамин С действительно помогает замедлить выработку кортизола главным образом за счет ингибирования ферментов, участвующих в стероидогенезе (образовании стероидов корой надпочечников, семенниками и яичниками. Кортизон является одним из конечных продуктов этого процесса).
Всего 1 мг витамина С в день помогает улучшить способность надпочечников справляться со стрессом.
Читать: польза арбуза
5-Бананы
Кто не любит бананы? Я добавляю немного в смузи, мороженое или обезвоживаю их на несколько часов, чтобы получился банан со вкусом банановый хлеб !
К счастью, эти сладкие фрукты богаты соединением триптофаном, который в мозге превращается в серотонин и делает нас счастливыми и избавляет от стресса. Бананы также богаты витаминами группы B, которые важны для поддержки нервной системы (и более спокойного настроения).
6-Омега-3 жирные кислоты
Семена чиа, конопли или льна, грецкие орехи, брюссельская капуста и цветная капуста имеют одну общую черту: они борются с воспалениями и содержат большое количество жирных кислот омега-3, которые снижают уровень кортизола. !
Эти жиры участвуют в биохимии, физиологии и функционировании мозга и помогают гиппокампу (части нашего мозга) реагировать на избыток кортизола и кортикостероидов.
Добавьте семена чиа или конопли в смузи или хлопья, а также перекусите орехами и цветной капустой, чтобы включить в свой рацион эти замечательные суперпродукты, снимающие стресс!
Читать: Что такое тревожное расстройство?
7. Зеленые листовые овощи и молодые побеги
Когда наш организм усваивает витамины, минералы и фитонутриенты, реакция на стресс резко снижается. Именно по этой причине зеленые листовые овощи, особенно молодые побеги, всегда следует употреблять вне ежедневного рациона.
Молодые побеги еще более насыщены питательными веществами, чем их взрослые собратья: в них в 4–6 раз больше витамина С, борющегося со стрессом.
8. Продукты, богатые цинком
Исследования показали, что продукты, богатые цинком, помогают подавлять секрецию кортизола в нашем организме. Этот минерал, который также важен для здоровья костей и иммунитета, в изобилии содержится в семенах тыквы, кунжуте, чечевице, нуте, кешью, киноа, семенах конопли, миндале, грецких орехах, горохе, семенах чиа и брокколи.
Читать: Укрепите иммунитет
9-Ягоды
Ягоды — один из лучших фруктов, которые помогают организму усваивать полезные антиоксиданты. Антиоксиданты играют важную роль, помогая уменьшить воспаление и замедляя выработку кортизола.
Именно защитная система нашего организма находится на переднем крае борьбы с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами, и они помогают нам снять стресс. Добавляйте ягоды в состав смузи, богатого антиоксидантами, или наслаждайтесь ими в качестве закуски!