Единственное, эти самые «муки» существуют и в жизни первых, они просто умеют с ними справляться, а вторые, увы, не научились, поэтому и «бросают тень» на столь светлую позицию. , что дано свыше женщине!
Так как быть? Может ли второй лагерь просто разобраться в себе и при этом научиться находить правильный выход из любой, даже болезненной ситуации? Мы с радостью вам в этом поможем!
Для начала обозначим основные заболевания (проблемы), которые часто возникают во время беременности:
— токсикоз (может быть как ранним, так и поздним)
- изжога и рефлюкс
- повышенное артериальное давление
- сгустки крови
- лишний вес
- высокое содержание сахара в крови
- нарушение иммунной системы
– воспалительные заболевания
- и, конечно же, перепады настроения
Как быть? И что со всем этим делать? А теперь подробнее о методах самолечения. Они будут общими, касающимися всех вышеперечисленных проблем. Но, поверьте, самый эффективный.
1. Будьте физически активными.
Да! Потому что беременность – это не болезнь. Ваше тело также нуждается в упражнениях. Конечно, в более умеренных, с использованием меньших весов для занятий, возможно, более плавных, но все же нагрузок (если нет противопоказаний от врача). Есть много аргументов в пользу занятий спортом во время беременности! Например, они готовят организм к более легким родам, стимулируют иммунитет, оптимизируют набор веса, улучшают сон, настроение… Поэтому берегите себя и своего малыша за здоровьем. Не ленитесь!
2. Правильно питайтесь
Это значит не в два раза больше, а в два раза полезнее, чем раньше! В вашей тарелке всегда должны быть преимущественно натуральные продукты. И не налегайте на промышленные сладости. Замените их вкусными натуральными: фруктами, сухофруктами, домашней нежной выпечкой. А если говорить о порциях, то они должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок и организм в целом (особенно это касается 3 триместра, когда матка прилично подталкивает желудок и кишечник вверх, сдавливая их).
даже официальная медицина рекомендует пациентам со стандартным типом питания в 3 триместре исключить из рациона продукты животного происхождения!
В общем, ешьте то, что приносит вам удовольствие, но осознанно. Не забывайте о полезности каждого ингредиента.
3. Пейте жидкости
Под жидкостью подразумевается чистая питьевая вода, легкие травяные чаи, свежевыжатые соки (но главное с ними не переборщить, так как при частом употреблении они могут повысить уровень сахара в крови), домашние компоты и морсы из свежих ягод, отвар шиповника.
Такие напитки, как кофе и алкоголь, лучше избегать до беременности, а тем более во время! Если говорить о количестве потребляемой жидкости, то в первых 2 триместрах они остаются стандартными (как и в предбеременный период), а вот в 3 триместре их лучше сократить до 1,5-2 литров в сутки( во избежание ненужного отека).
4. Создайте вокруг себя здоровую окружающую среду
Ни для кого не секрет, что у беременных повышается чувствительность, восприятие запахов. Поэтому постарайтесь заменить бытовую химию, сделайте воздух вокруг себя максимально чистым, объясните курящим родственникам и друзьям особенности вашего положения и попросите их не курить в вашем присутствии, будьте осторожны с ароматизированными свечами и ароматизаторами для тела… Это желательно свести к минимуму использование ноутбука и мобильного телефона.
Сделайте окружающую среду вокруг себя зеленее!
5. Больше отдыхайте и расслабляйтесь.
Конечно, в первую очередь речь идет о здоровом сне. Все знают, что это лучшее лекарство. А вот спать всю ночь напролет для беременной женщины – редкость (могут мешать переживания, изжога, позывы в туалет, пинающийся ребенок).
Как быть? Старайтесь как можно больше отдыхать в течение дня, дайте себе физическую нагрузку в течение дня, выстройте режим и ложитесь спать не позднее 22:00, не ешьте за 2 часа до сна, найдите наиболее удобное и комфортное положение (для у большинства беременных это положение лежа на левом боку с подушкой между колен).
Чтобы расслабиться, слушайте спокойную и позитивную музыку, смотрите хорошие фильмы, читайте хорошие книги. Делайте то, что приносит вам радость и удовольствие!
Все описанные выше методы – внутренняя аптека каждой женщины. Открой это! Маленький человек, который растет внутри вас, очень чувствителен к вашему собственному настроению, к вашим мыслям. Создайте гармонию между вами и наслаждайтесь единением с этим маленьким чудом! Все просто. Все в ваших руках, будущие мамочки!