9 способов поднять настроение, когда не высыпаешься

Вот несколько советов, которые помогут смягчить вред от лишения сна. Очень важно выспаться следующей ночью, чтобы лишение сна оставалось исключением, а не становилось обычным явлением.

1. Сразу позавтракайте

Недостаток сна нарушает нормальное чувство голода. Без сна мы зачастую весь день чувствуем голод, и если мы начнем злоупотреблять фастфудом и другими вредными продуктами, остановиться будет сложно. Держитесь подальше от сладостей и гамбургеров и начните свой день со здорового завтрака. «Продукты, богатые белком, дадут вам энергию на весь день», — советует диетолог Меган Фалетра.

2. Прогулка на солнце

Когда вы чувствуете сонливость, не сидите в темной комнате. «Яркий свет помогает вам проснуться и улучшить самочувствие», — объясняет доктор Кэти Гольдштейн из Мичиганского центра нарушений сна. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице и включите как можно больше света дома или в офисе.

3. Быть активным

«Конечно, когда мы не выспались, нам хочется думать о зарядке в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам поднять настроение», — говорит клинический психолог Кортни Бэнкрофт, специалист по лечению бессонницы и нарушений сна. Однако не переусердствуйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если вам не удалось выспаться. Ограничить зарядку.

4. Дышите глубоко

«Дыхательные упражнения помогают взбодриться, как тренировка», — добавляет Кортни Банкротф. Вот пара простых вариантов:

• Дышите быстро, высунув язык, в течение 30 секунд. Сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение.
• Закройте пальцем правую ноздрю, вдыхайте через левую в течение 4–8 секунд. Закройте левую ноздрю и выдохните правой. Затем повторите в обратном порядке — вдохните правой ноздрей и выдохните левой. Продолжайте в течение минуты.

5. Остыть

Не сидите все время на жаре, от этого вам еще больше захочется спать. Бэнкрофт рекомендует принимать холодный душ, включать кондиционер или время от времени опускать руки под холодную воду.

6. Старайтесь не ложиться «немного вздремнуть»

«После бессонной ночи постарайтесь вообще не спать днем, тогда вам будет легче заснуть следующей ночью», — советует Бэнкрофт. Если желание вздремнуть становится непреодолимым, можно ненадолго полежать — но не более 45 минут.

Желательно делать это не позднее двух-трех часов во второй половине дня, чтобы дать организму возможность восстановить нормальные циркадные ритмы (биологические часы). В противном случае есть риск, что следующей ночью вы будете ворочаться в постели, пытаясь заснуть.

7. Пейте больше воды

Не допускайте обезвоживания организма, иначе вы почувствуете еще большую усталость. Диетолог Меган Фалетра рекомендует выпивать 2-3 литра воды в течение дня после бессонной ночи.

8. Не пользуйтесь электронными устройствами вечером.

Сонливость снижает продуктивность, и может возникнуть соблазн посидеть на работе дольше, чтобы успеть все сделать. Помните, что яркий свет, исходящий от экранов электронных устройств, мешает нашему организму подготовиться ко сну. «Не пользуйтесь гаджетами за два часа до сна», — говорит доктор Кэти Гольдштейн.

9. Выпейте кофе.

Кофе оказывает бодрящее действие, блокируя действие аденозина — нейромедиатора, высвобождаемого, когда мозг ощущает недостаток сна. Постарайтесь не пить кофе после XNUMX вечера, чтобы не нарушить сон следующей ночью и не попасть в порочный круг.