Инсульт, или острое нарушение кровообращения головного мозга, является одной из основных (после инфаркта миокарда) причин смертности населения в России и мире. Оба заболевания, инсульт и инфаркт, развиваются постепенно и во многом зависят от нашего образа жизни. Это означает, что у нас есть шанс снизить риск возникновения инсульта или сердечного приступа. Для этого необходимо контролировать уровень сахара и холестерина, поддерживать оптимальный вес, балансировать артериальное давление (подробнее о статистике и основных факторах заболеваний сердца читайте на сайте ВОЗ). Еще одним незаменимым помощником в борьбе с инсультом является медитация, ведь она помогает справиться с последствиями стресса, способного спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Особенно это актуально для жителей мегаполисов. За год в Москве диагностируется 40 тысяч случаев инсульта, для сравнения, это в несколько раз больше, чем количество смертей и травм в дорожно-транспортных происшествиях.
Хронический стресс – прямая дорога к инсульту. По сути, стресс — это адаптивная реакция организма, которая помогает нам мобилизоваться. В это время происходит мощный выброс адреналина, надпочечники работают в полную силу, гормональная система перенапрягается. Сильный стресс приводит к спазму сосудов, учащенному сердцебиению, повышению артериального давления. А теперь представьте, какие перегрузки испытывает организм, находящийся в состоянии постоянного стресса, усугубляющегося чаще всего бессонницей и отклонениями от здорового питания. В частности, это приводит к гипертонии, которая значительно увеличивает риск инсульта и болезней сердца.
Чаще всего мы не можем изменить стрессовые ситуации, но можем контролировать свою реакцию на них. Расслабление, которое приносит медитация, может помочь снизить кровяное давление и улучшить частоту сердечных сокращений, дыхания и мозговых волн.
Существует множество научных данных о пользе медитации. Например, недавнее исследование подтвердило, что медитация осознанности влияет на работу мозга и позволяет справиться со стрессом. В другом исследовании исследователи оценили эффективность трансцендентальной медитации как основного вмешательства у пациентов с гипертонией. У практикующих эту медитацию систолическое артериальное давление снизилось на 4,7 миллиметра, а диастолическое артериальное давление - на 3,2 миллиметра. Постоянная практика медитации может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии.
Регулярно медитируя, вы обнаружите, что лучше справляетесь со стрессом и научитесь его контролировать. А медитация не так сложна, как может показаться. Как правило, в этом помогают глубокое дыхание, спокойное созерцание или концентрация на положительных проявлениях, будь то цвета, фразы или звуки. Существует много видов медитации. Найдите то, что работает для вас. Возможно, вам просто нужно слушать успокаивающую музыку во время ходьбы в умеренном темпе. Возможно, вам подойдет один из этих простых и красивых способов медитации. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эту одноминутную медитацию.