Содержание:
Моя мечта – улучшить растяжку и шпагат за короткое время? В этом случае вашим незаменимым помощником может стать тренажер для растяжки на шпагат. Это очень полезный спортивный снаряд для эффективной, безболезненной и приятной растяжки. Просто поставьте подставку для ног в удобное положение и оставайтесь за шпагатами во время просмотра телевизора или работы на ноутбуке.
Важно отметить, что тренировки на тренажере практически безболезненны благодаря тому, что вы находитесь в расслабленном состоянии. В этом большое преимущество тренировок на шпагате на тренажере, ведь общеизвестно, что расслабление – залог успеха и хорошей растяжки.
Когда вы напряжены и скованны, мышцы и связки очень сильно растягиваются. Комфортная и удобная машинка с фиксаторами для ног позволит вам расслабиться, и поэтому прогресс будет намного быстрее.
Тренажер для растягивания шпагата: Общая информация
Тренажер для растяжки шпагата представляет собой конструкцию, состоящую из сиденья в кресле и раздвижных элементов, на которые ставятся ноги. Основной принцип работы тренажера следующий: вы устанавливаете нужный угол между стопой и фиксируете ее. При этом не происходит смещения стопы, а это значит, что ваши мышцы адаптируются к новому положению и растягиваются.
Как только вы почувствуете, что текущий уровень освоен, можно увеличить угол между ногами. Зафиксируйте новое положение и ждите закрепления результата, когда ваши мышцы будут готовы к дальнейшей растяжке. Шаг за шагом вы сядете в боковой шпагат.
Вам пригодится тренажер для растяжки для шпагата:
- те, кто занимается танцами или гимнастикой
- те, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами
- для тех, кто занимается йогой (асаны требуют хорошей растяжки)
- для тех, кто хочет сесть на шпагат самостоятельно или продемонстрировать свою растяжку
- для тех, кто хочет сделать свои ноги красивыми и подтянутыми
- тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.
- и дети, которые ходят в спортивную секцию
В чем заключается непосредственное использование шпагата? Шпагат снимает скованность суставов, улучшает работу мочевыделительной системы и улучшает кровообращение. Кроме того, находясь на стретчинге, вы напрягаете мышцы и улучшаете форму ног.
А если на шпагат вполне удобно добираться и без тренера из-за веса собственного тела, тогда крестовый тренажер для шпагата просто незаменим. Большая растяжка для бокового шпагата обычно занимает гораздо больше времени, чем растяжка для шпагата. Некоторые занимающиеся отмечали, что прямой шпагат получается уже через 1-2 месяца регулярных тренировок, а перекрестный только через 8-12 месяцев.
Плюсы шпагата:
- Ноги тренажера удобно обхватывают шпагатом и фиксируются в правильном и естественном положении.
- Благодаря регулируемой подножке вы легко сможете удерживать максимально возможный угол между ногами.
- Удобная регулировка позволяет мышцам привыкнуть к нагрузке и растягиваться без боли.
- Тренажер для растягивания шпагата для легкой растяжки в одиночку, без помощи партнера.
- Занятия на тренажере для растяжки удобно совмещать с просмотром телевизора, чтением книг, интернет-серфингом.
- При тренировочном шпагате нагрузка происходит плавно и равномерно, что сводит к минимуму риск травм и растяжений.
- Главный принцип тренажера – постепенность. Фиксированное положение => задействованные мышцы и связки => увеличенные градусы положения между ног => фиксированное положение => используемые мышцы и связки….. и так шаг за шагом до полного шпагата.
- Регулярные упражнения на растяжку шпагата помогают укрепить мышцы, сделать ноги стройнее и красивее.
- На некоторых машинах имеется точная шкала прогресса, которая помогает отслеживать результат.
- Тренировочный сплит также будет полезен для коррекции искривления голени.
Недостатки тренажера для растяжки:
- Стоимость качественного тренажера начинается от 6000 рублей в зависимости от модели.
- Для размещения тренажера вам понадобится свободное место в квартире.
- Наличие тренажера для шпагата не означает, что вам не придется этим заниматься. Занятия по растяжке должны быть регулярными.
- Тренажер для растяжки, чтобы не тренировать шпагат, только поперечный.
Что касается последнего аргумента, то стоит отметить, что кросс-тренинг улучшит растяжку мышц и связок стоп в шпагате, благодаря чему в будущем вы сможете садиться и садиться на шпагат. Очевидно, что боковой шпагат осваивается гораздо дольше, чем продольный, поэтому тренажер ускорит ваш прогресс в обоих видах шпагата.
Как быстро можно сесть на шпагат с тренажером для растяжки?
Тренажер для растяжки на шпагат значительно увеличивает ваши шансы на шпагат в краткосрочной перспективе, но это не произойдет само собой. У вас будет ежедневная работа, уделяя тренировкам не менее 60 минут, а лучше 90-120 минут, если вы хотите добиться быстрых результатов. (более двух часов делать нельзя, чтобы не переутомить мышцы и связки). Раз в неделю устраивать выходной от растяжки, чтобы организм мог восстановиться после стресса.
Если вы тренер по шпагату, это не значит, что вы сможете сесть на шпагат через месяц. Но этот тренажер точно ускорит процесс растяжки мышц, и вы сможете достичь своей цели гораздо быстрее. Кроме того, для растяжки для бокового шпагата желательно иметь партнера, который поможет растянуть мышцы, а при наличии тренажера вы сможете заниматься шпагатом самостоятельно дома!
От чего зависит скорость разделения:
- возраст (ребенку или подростку, чтобы было легче сесть на шпагат)
- уровень растяжения (поскольку вы сейчас гибки и растянуты)
- из генетики (у разных людей разная жесткость связок и мышц)
- от регулярности занятий (чем больше и усерднее вы будете заниматься, тем быстрее добьетесь результата)
- от правильности занятий и умения расслабляться в позах на шпагате (придерживаться принципов постепенности, регулярности и регулярности)
И как раз на последний фактор тренер оказывает непосредственное влияние. Расслабление мышц и постепенность прогресса – решающий фактор в пользу приобретения тренажера для шпагата. Если говорить о конкретных сроках, то если полный шпагат с поперечной растяжкой освоен за 1-2 месяца, со средней растяжкой - за 5-6 месяцев, с плохой растяжкой - может потребоваться год и более.
Прогресс в растяжке не обязательно линейный. Бывает, что поначалу прогресс не заметен, но постепенно развивается подвижность суставов и эластичность мышц, и это происходит гораздо быстрее. Иногда наоборот – хороший прогресс в первый месяц растяжки, а затем длительный застой. В любой из этих ситуаций совет только один: продолжать ежедневные тренировки и верить в результат. Не нужно форсировать и давить на связки, занимайтесь в привычном темпе и прислушивайтесь к своему телу.
Как выполнять растяжку шпагата на тренажере
Если вы хотите эффективно использовать тренажер для растяжки на шпагат, то ваша тренировка должна состоять из нескольких этапов:
- Упражнение для разминки перед растяжкой (разминка): 15-20 минут
- Подготовительное упражнение к растяжке: 15-20 минут
- Тренировка на тренажере разделяется: 30-90 минут
Прежде чем приступить к растяжке для шпагата, обязательно разогрейтесь. Выполнять упражнения на растяжку при холодных мышцах не рекомендуется! Во-первых, это неэффективно с точки зрения достижения результата, ведь разогретые мышцы и связки растягиваются в несколько раз лучше. Во-вторых, растяжка без разминки может привести к серьезной травме. Если вы повредите связку или потянете мышцу, то о растяжке шпагата можно забыть хотя бы на несколько недель. Это неизбежно приведет к серьезному откату результатов.
Подготовительные упражнения также помогут вашим связкам и мышцам подготовиться к растяжке на шпагате. Особенно это полезно для тазобедренных суставов, которые очень хрупкие. Выполнять упражнение по переносу не так важно, как тренировку, но если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то лучше выполнять регулярно.
I. Упражнения для разминки перед растяжкой на шпагат
Предлагаем вам 7 упражнений, которые вы можете выполнять в качестве разминки перед растяжкой шпагата на тренажере. Каждое упражнение выполняйте в течение 1 минуты. После выполнения пяти упражнений отдохните 1 минуту и повторите все упражнения еще раз. Общая продолжительность тренировки составит 15 минут каждый раунд по 7 минут, отдых между раундами 1 минута.
1. Ходьба по земле
2. Прыжки со скакалкой
3. Ходьба на ведущих ногах.
4. Прыжки с разведением рук и ног
5. Прыжки с подъемом колена.
6. Подъемы ног
7. Бег на месте
II. Подготовительное упражнение для растяжки шпагата
Перед тем, как приступить к растяжке, также настоятельно рекомендуется выполнить несколько подводящих упражнений, которые помогут более эффективно тренироваться на беговой дорожке для шпагата. Удерживайте каждую позицию по 1–2 минуты, не забывая о необходимости повторять упражнение с правой и левой стороны. Можно повторить за 2 круга.
1. Выпад на месте
2. Боковой выпад.
3. Бабочка
4. Гирлянда
5. Лягушка
III. Растяжка шпагата на тренажере
После разминочных упражнений и проведения можно переходить к тренировкам на тренажере на шпагате. Ноги разведены в стороны специальным рычагом (хорошие тренажеры для шпагата они всегда есть в наличии) и зафиксируйте доступный вам угол между ногами. Вы должны чувствовать легкий дискомфорт, но не боль. Может возникнуть небольшое тянущее ощущение в области подколенных сухожилий, это нормально, но оно не должно приносить сильного дискомфорта. Лучше уменьшить угол между ногами и подождать, пока мышцы и связки привыкнут к нагрузке. Растянуться через боль нет!
Первое время можно использовать тренажер для сплита один раз в день, через 2-3 недели увеличьте частоту занятий до двух раз в день. Считается, что утренняя растяжка более эффективна, поскольку тело становится более жестким. С другой стороны, вечерняя растяжка обычно приятнее и легче. Если у вас есть возможность и вы хотите быстрого прогресса, то можно заниматься утром и вечером (при этом разогревающую тренировку нужно делать всегда!).
Удобство тренажера для шпагата в том, что во время растяжки можно отвлекаться на другие дела. Если для самотренировки вам нужно быть постоянно сосредоточенным и напряженным, то вы можете сидеть здесь и заниматься своими делами, параллельно работая над шпагатом. Конечно, мы не можем сказать, что симулятор все сделает за вас, но это отличный инструмент и помощник.
Тренажер для растяжки для шпагата: как выбрать
Если вы решили купить тренажер для растяжки на шпагат, то подойдите к этому со всей ответственностью. Дело в том, что при растяжке в шпагате задействуются очень хрупкие суставы и сухожилия, которые легко повредить при неосторожном движении. Например, паховая связка, подколенные сухожилия, бедра и приводящие мышцы. Любое, даже малейшее повреждение остановит ваши тренировки на неопределенный срок. Так что ваша цель — сесть на шпагат за месяц или другой короткий срок — невыполнима. Кроме того, поврежденные связки могут напоминать о себе при малейшей нагрузке даже после полного заживления.
Поэтому тренажер для растяжки шпагата должен быть. высокое качество, удобный, регулируемый и прочный. Если тренажер удобный, на нем легко расслабиться, поскольку расслабленные мышцы растягиваются гораздо быстрее и меньше повреждаются. Также желательно наличие точной школьной успеваемости, благодаря которой тренер измеряет угол между вашими ногами. Это поможет отслеживать ваши результаты и видеть, на каком этапе вы находитесь в данный момент.
Тренажер для растягивания шпагата в компании M-Flex
Тренажер для растяжки шпагата на M-Flex – одна из самых популярных моделей на рынке спортивного инвентаря, отличающаяся высоким качеством и лучшей ценой. Тренажер M-Flex отвечает всем требованиям по удобству и производительности, поэтому растягиваться на шпагате с ним одно удовольствие. Достаточно поставить ноги на мягкие упоры, отрегулировать их длину и угол наклона спинки по своему удобству и можно приступать к тренировке.
Тренажер для шпагата M-Flex гарантирует расслабленное состояние, поэтому мягкое и комфортное растяжение.
В чем преимущество тренажеров M-Flex:
- Вращающаяся подставка для ног обеспечивает надежную и удобную фиксацию, что помогает сохранять правильную осанку и избежать травм.
- Регулировка длины тяги и угла наклона спинки позволяет принять более удобное и безопасное положение людям разного роста.
- За счет регулируемой нагрузки обеспечивает плавное и безболезненное растяжение.
- Комфортную растяжку также обеспечивает мягкое сиденье и упоры: они изготовлены из качественной искусственной кожи и специальных материалов, смягчающих нагрузку при растягивании шпагатов.
- Механизм тренажера имеет хороший запас прочности, а рама изготовлена из качественной прочной стали. Тренажер прослужит вам очень долго! Вы сможете не только сесть на шпагат, но и сохранять растяжку в течение многих лет.
- Точная шкала прогресса для отслеживания результатов от 0 до 10 (от 0 до 200 градусов) поможет вам четко контролировать результат и отслеживать свой прогресс.
Стоит ли покупать тренажер для растяжки на шпагат?
Если вы хотите сесть на шпагат, и это не сиюминутное желание, а ваша четкая цель, то вам Купить тренажер для растяжки на шпагат следует по трем причинам. Сначала вы растягиваетесь мягко и постепенно, что снижает риск разрыва мышечных волокон. Ваша тренировка будет безопасной и нетравматичной, в отличие от классного тренажера, где высок риск неряшливых, неловких движений или неправильных положений.
Во-вторых, растягивайтесь на тренажере красиво и удобно, чтобы ваши мышцы были расслаблены и более податливы для растяжки. В отличие от тренировок без тренажера на шпагате, где очень некомфортно долго находиться в вытянутом положении. В-третьих, вы сможете размяться за просмотром любимых фильмов. Вам не нужно внешнее давление и правила удержания – тренажер для шпагата все сделает за вас.
Стретчинг – это вид упражнений, требующий внимательного и размеренного подхода. Здесь нельзя форсировать нагрузку и стараться тянуться сильнее и сильнее, так как очень легко пораниться и надолго забыть о шпагате. Купив тренажер для шпагата, вы сможете быстро сесть на шпагат без травм и боли.
См. также:
- Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях
- Топ-50 упражнений для мышц живота в домашних условиях