Хотя бы одно из этих препятствий можно преодолеть. Знание своих целей, которые помогут вам двигаться вперед, может сделать страх или отсутствие мотивации несуществующими перед лицом надежды на успех. Прогресс, достижение цели и успех — неоднозначные понятия, но каждый из нас знает, как получить или улучшить определенные вещи. Для этого вам необходимо предпринять определенные шаги к переменам, быть приверженными процессу, который приведет к большой радости и успеху.
Эдвин Локк: Теория постановки целей в жизни
Неоднозначные цели или цели, которых слишком легко достичь, не принесут хороших результатов. Психолог Эдвин Локк уже 25 лет работает над проектом, проверяющим влияние постановки целей на выполнение задач. Результаты Локка показывают, что постановка высоких целей приводит к повышению производительности человека.
Взаимосвязь между результативностью и целями связана с более высокими целями, ведущими к большим усилиям, и целями, направленными на привлечение внимания и усилий к целенаправленному действию за счет непредвиденных действий. Например, чтобы написать роман за месяц, вам нужно писать каждый день, не тратя время на отработку идеальной техники набора текста и выполнение базовых, более эффективных действий для выполнения своей работы.
Однако есть и другие важные факторы в достижении цели. Вы не можете просто поставить задачу и надеяться, что сам акт ее постановки вдохновит вас на ее выполнение. Для достижения цели также необходимо:
– приверженность цели, работоспособность и осознание важности цели;
– сложность задачи, при выполнении которой сложно получить знания;
– Ситуационные ограничения: средства, необходимые для выполнения задачи, не могут быть слишком большими или превышать сумму, необходимую для выполнения задачи.
Теория Локка применима не только к собственным целям и задачам. Если ваш начальник дает вам задание, вы также можете рассмотреть его с точки зрения теории Локка. Более того, современные исследования лишь добавили доказательств ее эффективности, хотя научными их называть не совсем корректно.
В любом случае постановка целей должна не только помочь вам дойти до финиша в выполнении поставленных задач, но и получить конкретные практические навыки, которые помогут вам научиться добиваться поставленных целей.
Для выполнения любой задачи гнаться за целью будет контрпродуктивно, хотя продуманное установление сроков, наоборот, может повысить эффективность. Если вокруг суета и суета, вы рискуете сосредоточиться на неудаче, а не на успехе, и рассматривать свою цель как большую угрозу. Данное изменение приведет к снижению производительности и, как следствие, вы не сможете выполнить поставленную задачу.
Эти предупреждения дополняют список вещей, которые следует учитывать при постановке целей:
– Выполняйте небольшие задачи на пути к своей большой цели, растите, идя к чему-то;
Не обманывайтесь идеями или страхом неудачи. Чем больше энергии и беспокойства вы потратите на это, тем меньше энергии вы сможете посвятить своей цели, а это уменьшит ваши шансы на ее достижение и самосовершенствование.
Вдохновляемся: 50 примеров целей
У каждого есть что-то, что он хотел бы изменить или улучшить. Однако иногда труднее внести изменения в правильном направлении, когда путь достижения этого направления не ясен. Достижение прогресса может сводиться к достижению четкой цели и соответствующих шагов и действий. Если вы поставите перед собой цели, которые кажутся вам достижимыми, но все же очень трудными, у вас будет больше шансов добиться успеха, чем если вы выберете цели, которых очень легко достичь.
Ваши цели должны интриговать и мотивировать вас, отражая ваши увлечения и желания. Конкретными примерами личных целей в сферах учебы, работы, творчества, здоровья, финансов и отношений могут быть:
— Прочитывать одну книгу в месяц в течение года — Прочитывать 15 страниц в день материалов по курсам — Прочитывать три книги в год, читающие классическую литературу — Делать записи в дневнике каждый вечер в течение месяца — Делать что-то творческое раз в неделю — Ограничивать потребление питание раз в неделю в течение года — Есть до 1800 калорий в день — Спать по 7 часов 6 дней в неделю — Два раза в месяц выходить из дома на ночное мероприятие — Откладывать 5% зарплаты каждый месяц в течение года — Откладывать определенную сумму денег на развлечения каждый месяц (кино, театры и т.д.) — Проводить час пять дней в неделю — Взять правило выполнять задания на курсах или в учебе сразу же, а не выкладывать на улицу до последнего — Вы выполняете на три задания больше, чем задаете — Пойдите в течение года на два курса, чтобы повысить свои профессиональные навыки — Учиться делать что-то новое каждый месяц — Учить новую песню на выбранном музыкальном инструменте раз в месяц — Выделять только 30 минут в день в Интернете, чтобы проверять новости и сообщения — Вы заполняете рабочие задачи минимум за день до крайнего срока в течение месяца — Есть за столом пять дней в неделю — Ограничить потребление пищи за рулем или на бегу, хотя бы до двух раз в неделю — Делать что-то спокойное и, возможно, скучное раз в неделю — Проверять прошлые планы и записывать новые раз в месяц — Потерять 2 килограмма в месяц — Прекратить есть вредные конфеты — Ограничить газированные напитки один раз в неделю — Ограничить употребление алкоголя до одного напитка на особый случай — Быть волонтером в благотворительной организации каждую неделю в неделю за месяц — Давать пакет с едой бездомному раз в неделю — Собрать пластик дома и отправить его на переработку в течение года — Ограничить время просмотра ТВ до часа в день — Смотреть серию любимого сериала только после выполнения всех дел — Жертвовать еду или деньги для приютов для животные раз в месяц в году — Отдыхать от интернета в течение одного дня в неделю — Вставать за два до выхода на работу — Есть здоровый завтрак пять дней в неделю — Делать анонимное пожертвование или оказывать помощь раз в неделю — Ограничить время пребывания в социальных сетях до получаса в день — Делать кардиоупражнения минимум 30 минут в день в течение года — Звонить бабушке минимум раз в неделю — Участвовать в интересующей деятельности (благотворительность, творчество) раз в месяц — Наблюдать за проявлениями нового комика раз в месяц — Есть овощи с каждым приемом еды — Заполнять «доску» в Pinterest раз в неделю — Рисовать картину маслом раз в месяц в течение года — Изучать писателей, даты рождения и факты из биографии каждой прочитанной книги — Изучать географию одной страны каждый месяц — Встречаться с начальником раз в неделю за улучшить свою работу — Познакомиться с учителем и встретиться с ним раз в неделю
10 причин поставить цели на будущее
Понятно, что некоторые цели не нуждаются в настройке, но тот, кто так думает, вероятно, не понимает, как часто он достигает своих целей случайно. Если вы когда-нибудь думали: «Просто сделай это сегодня, и сегодня вечером тебя будет ждать мягкая постель» или «Завтра я сделаю это несмотря ни на что», вы ставите перед собой конкретные краткосрочные цели, которые могут повысить вашу продуктивность. выносливость и целеустремленность.
Постановка целей на будущее по теории Локка аналогична, если смотреть в будущее чуть более продвинуто и дальше. Однако вознаграждение за постановку таких целей будет гораздо заметнее в вашей профессии или личной жизни. Вот несколько причин, почему вам следует начать ставить перед собой конкретные цели:
1. Постановка целей помогает нам размышлять о вещах, которые необходимо изменить или улучшить.
2. Цели побуждают нас работать лучше, быстрее и эффективнее.
3. При достижении целей мы расширяем базу знаний и совершенствуем навыки в течение заданного периода времени.
4. Цели помогают нам визуализировать то, что в противном случае могло бы оказаться неоднозначным конечным результатом.
5. Постановка целей дает нам возможность научиться формировать новые привычки.
6. Цели заставляют нас предпринимать шаги к их достижению вместо того, чтобы думать «когда-нибудь я это сделаю» или «когда-нибудь я это сделаю».
7. Достижение целей увеличивает чувство удовлетворения и благополучия.
8. Цели помогают нам стремиться к чему-то, вытаскивая нас из устаревших программ.
9. Постановка целей может сделать большие, казалось бы, невыполнимые задачи более управляемыми, если разбить их на маленькие шаги.
10. Цели на будущее дают нам повод позитивно смотреть в будущее. Мы знаем, что можем изменить свою жизнь к лучшему.
Екатерина Романова Источник: