Стрессовые события, обиды и унижения оставляют отпечаток в нашей памяти, заставляют переживать их снова и снова. Но воспоминания не записываются в нас раз и навсегда. Их можно редактировать, удалив негативный фон. Психотерапевт Алла Радченко рассказывает, как это работает.
Воспоминания не хранятся в мозгу, как книги или компьютерные файлы.. Памяти как таковой нет. Каждый раз, когда мы обращаемся к какому-то событию из прошлого, оно перезаписывается. Мозг заново выстраивает цепочку событий. И каждый раз она поступает немного по-другому. Информация о предыдущих «версиях» воспоминаний хранится в мозгу, но мы пока не знаем, как получить к ней доступ.
Трудные воспоминания можно переписать. То, что мы чувствуем в настоящий момент, окружающая нас обстановка, новые впечатления — все это влияет на то, как появится тот образ, который мы вызываем в памяти. Это значит, что если к какому-то пережитому событию привязана определенная эмоция — скажем, гнев или печаль — она не обязательно останется навсегда. Наши новые открытия, новые мысли могут воссоздать это воспоминание в другой форме — с другим настроением. Например, вы рассказали кому-то об эмоционально тяжелом событии в вашей жизни. И тебе оказали поддержку — утешили, предложили посмотреть на него по-другому. Это добавило мероприятию чувства безопасности.
Если мы испытываем какое-то потрясение, полезно сразу после этого переключиться, попытаться изменить возникший в голове образ.
Память можно создать искусственно. Причем так, что вы не отличите его от настоящего, а со временем такое «ложное воспоминание» обрастет еще и новыми деталями. Есть американский эксперимент, который это демонстрирует. Студентам было предложено очень подробно заполнить анкеты о себе, а затем ответить на вопросы о себе. Ответ должен был быть простым — да или нет. Вопросы были: «Ты родился там и там», «Твои родители были такими-то», «Тебе нравилось ходить в детский сад». В какой-то момент им сказали: «А когда тебе было пять лет, ты заблудился в большом магазине, ты заблудился и тебя искали родители». Человек говорит: «Нет, не было». Ему говорят: «Ну там еще был такой бассейн, там плавали игрушки, ты бегал по этому бассейну, искал папу и маму». Потом было задано еще много вопросов. А через несколько месяцев они приходят снова, и им тоже задают вопросы. И про магазин задают тот же вопрос. И 16-17% согласились. И добавили некоторые обстоятельства. Это стало памятью о человеке.
Процессом памяти можно управлять. Период, в течение которого фиксируется память, составляет 20 минут. Если в это время вы думаете о чем-то другом, новая информация перемещается в долговременную память. Но если вы прервете их чем-то другим, эта новая информация создаст для мозга конкурирующую задачу. Поэтому, если мы испытываем какое-то потрясение или что-то неприятное, полезно сразу после этого переключиться, попытаться изменить возникший в голове образ.
Представьте себе, ребенок учится в школе и учительница на него часто кричит. Лицо ее искажено, она раздражена, делает ему замечания. А он реагирует, видит ее лицо и думает: сейчас снова начнется. Нам нужно избавиться от этого застывшего образа. Существуют тесты, выявляющие зоны стресса. И определенные упражнения, с помощью которых человек как бы перекраивает это застывшее детское восприятие. В противном случае оно закрепится и повлияет на то, как человек будет вести себя в других обстоятельствах.
Каждый раз, когда мы возвращаемся к детским воспоминаниям и они положительные, мы молодеем.
Приятно вспомнить. Когда человек ходит в памяти туда-сюда — уходит в прошлое, возвращается в настоящее, перемещается в будущее — это очень позитивный процесс. В этот момент различные части нашего опыта консолидируются, и это приносит конкретную пользу. В каком-то смысле эти прогулки по памяти работают как «машина времени» — возвращаясь назад, мы вносим в них изменения. Ведь тяжелые моменты детства могут по-разному переживаться психикой взрослого человека.
Мое любимое упражнение: представьте, что вам восемь лет на маленьком велосипеде. И вам будет комфортнее и удобнее идти. Каждый раз, когда мы погружаемся в детские воспоминания, и они положительные, мы молодеем. Люди выглядят совершенно по-другому. Я подвожу человека к зеркалу и показываю, как меняется его лицо.