Содержание:
Вас часто мучают боли в спине, и это мешает вам нормально заниматься повседневными делами? Вероятно, пришло время заняться лечением спины. Чтобы эффективно решить эти проблемы, йога для спины может быть полезным.
Увлеченный йогой, я часто ею занимаюсь и могу сказать вам, что эта дисциплина дает мне много преимуществ, даже когда у меня возникают боли в спине.
Благодаря занятиям йогой и принятым позам вы не только расслабитесь, но и очень быстро утихнут боли в спине. Я приглашаю вас открыть для себя благотворное воздействие этой деятельности, а также 13 поз, которые помогут избавиться от боли в спине.
Положительное влияние йоги на спину
Для предотвращения болей в спине, несомненно, необходим спорт. Практикуя в дополнение к силовым упражнениям для спины и йоге, вы предотвратите или вылечите боли в спине.
Занятия йогой фактически состоят из последовательности движений, выполняемых в ритме, с одновременным выполнением дыхательных упражнений и принятием неподвижных поз.
Йога сама по себе является мягкой дисциплиной, которая способствует расслаблению и бодибилдингу, не причиняя боли. Кроме того, эта практика доказала, что она может скорректировать определенные искажения позвоночника. Регулярное занятие этим способствует профилактика и лечение некоторых проблем с суставами.
И это еще не все, потому что йога, которая помогает преодолеть стресс и контролировать дыхание, также помогает лучше справляться с болью. Наконец, йога посредством различных поз, практикуемых во время занятий, позволяет вам научиться держать спину прямо и правильно стоять.
Читать: Все преимущества занятий йогой вечером
Позы для облегчения боли в спине
13 поз для лечения болей в спине
Для профилактики болей в спине и расслабления позвоночника нет ничего лучше занятий йогой. 13 поз, которые я предлагаю вам изучить, помогут вам облегчить боль в спине и укрепить мышцы живота.
На вдохе, слегка приподняв голову, отпустите живот, затем на выдохе прижмите пупок к позвоночнику, одновременно расслабляя голову.
Выполните серию из этих двух движений десять раз. Это упражнение поможет вам придать большую гибкость позвоночнику и укрепить поперечную часть.
Положив руки на бедра и грудью вверх, сведите лопатки сзади. Эта поза помогает выпрямить спину и развить грудную клетку.
3- Поза la лживый поворот
Для выполнения этой позы лягте на спину, согнув колени и наклонив голову. Затем округлите спину. Лежа на спине, поднимите колени на уровень груди.
Затем направьте руки на уровень плеч, образуя букву «Т». Сделайте глубокий выдох и поставьте ноги на правую сторону, затем наклоните голову влево.
4- положение кузнечик
Лежа на животе, положите руки под бедра вдоль тела, ладони лежат на полу.
Сделайте глубокий вдох и выпрямите обе ноги, держа их вместе. Дышите плавно и равномерно. Это поможет вам укрепить спину и особенно поясницу.
5- положение полумоста
Направляя подбородок к груди во время выполнения позы, дышите животом. Не поворачивайте голову ни влево, ни вправо.
Это позволит вам растянуть брюшной пресс, укрепить грудную клетку и поясничную область.
6- La поза ребенка
Чтобы выполнить эту позу, поместите руки возле ног. Дышите животом и максимально отведите уши от плеч. Это поможет вам растянуть лопатки, что поможет снизить напряжение и расслабить вас.
7- положение корова
Прижав обе ягодицы к земле, поднимите остальную часть тела. Наклоните туловище вперед, делая глубокий вдох. Эта поза поможет успокоить ишиас и предотвратить появление болей в спине.
8- положение тряпичная кукла
Поднесите руки ближе к ногам, опустив голову. Согните колени, а затем осторожно выпрямите спину и завершите упражнение в положении стоя. Поднимите голову вверх, чтобы выровнять ее с позвоночником.
9- положение черепаха
Эта поза предлагает вам расположить спину как панцирь черепахи. Это поможет вам растянуть поясницу и расслабить органы брюшной полости, а также расслабить тело в целом.
10- положение аиста
Слегка дыша животом, подтяните бедра ближе к животу и отпустите голову. Медленно выпрямитесь, делая глубокий вдох. Благодаря этой позе вы разгрузите спину, аккуратно ее растянув.
11- положение поворот
Сидя, поставьте одну ногу перед коленом, а другую — на ягодицу. Положите одну руку на противоположную ногу, которая находится перед вами, а другую на пол позади вас.
Затем выровняйте ноги и плечи и поверните бедра. Дышите ровно. Практикуя это упражнение, вы сможете скорректировать любые деформации.
12- Позы du собака вверх ногами
Имитируйте позу потягивающейся собаки, подняв бедра вверх. Глубоко дышите животом, направляя плечи наружу. Это упражнение идеально подходит для расслабления ног и спины.
13- положение горы
Стоя, примите позу горы. Для этого откройте туловище, опустив плечи вниз и назад. Вытяните спину, направив голову вверх. Дышите глубоко пять раз подряд. Эта поза укрепит вашу спину.