Хотите сжечь жир и напрягите тело без потрясений? Тогда попробуйте классическую тренировку Берни от Сюзанны Боуэн. Ее занятия помогут вам бережно проработать проблемные зоны и избавиться от лишнего веса.
Описание программы BarreAmped Boot Camp
Сюзанна Боуэн помогла сотням клиентов по всему миру похудеть, сжечь жир и обрести великолепные формы. Эту тренировку Барни с низким уровнем воздействия любят многие из-за ее доступность, безопасность и эффективность. Занятия BarreAmped проводятся в более чем 50 фитнес-студиях по всему миру, а сертифицированные инструкторы обучают этой программе более 300 человек по всему миру. Тренировка Сюзанны основана на элементах йоги, пилатеса, балета и танцев и направлена на формирование стройной изящной фигуры без проблемных зон.
Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела
BarreAmped Boot Camp — это интервальная тренировка с низкой нагрузкой и кардио-сегментами. Вы будете не только прорабатывать мышцы с помощью балетных упражнений, но и сжигать калории с помощью аэробных интервалов. Программа длится 70 минут. Сюзанна Боуэн проведет вас через сложные, но выполнимые этапы, которые помогут вам изменить свое тело:
- Тёплые до: Разминка (3 минуты). Всегда начинайте занятие с разминки, даже если хотите сделать 1-2 дополнительных сегмента.
- Рука Работать: для рук (11 минут). Проработайте мышцы рук, плеч, спины и груди. Для этого сегмента вам понадобятся гантели, лучше брать небольшой вес: 1-1,5 кг.
- Работа с бедрами: для ног (15 минут). Вас ждут плие-приседания и выпады для красивых стройных ног.
- Seat Работать: для спины, ягодиц и ног (14 минут). Прорабатывайте проблемные зоны эффективными ударами ногами и пульсирующими движениями.
- Основные: для спины и живота (18 минут). Комплексная проработка основных мышц: планка, скручивания и мостик.
- Протяжение: растяжка (10 минут). Мягкая растяжка всего тела.
Вы можете выбирать отдельные сегменты, а можете выполнять всю тренировку целиком. Однако всегда начинайте занятие с разминки, даже если планируете заниматься 15-20 минут. Вместе с Сюзанной Боуэн упражнения демонстрируют две девушки: один показывает простой вариант, другой расширенный. Тренер предупреждает, что нужно прислушиваться к своему телу и варьировать сложность упражнений в зависимости от своих способностей.
Для занятий вам понадобится стул, коврик и пара гантелей для рассматриваемого сегмента. Если вы новичок, то попробуйте начать первую часть программы BarreAmped. Оно выполняется в более медленном темпе, без кардиоинтервалов, поэтому вы сможете повторить все движения, даже если у вас нет большого опыта в балетных тренировках.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. BarreAmped — идеальный набор для мягких мышц всего тела без сильного воздействия. Выполняйте упражнения из балета, пилатеса, йоги и танцев и шаг за шагом создайте красивое стройное тело.
2. Сюзанна увеличивает кардио-интервалы, благодаря чему вы сможете сжигать калории и жир на протяжении всего занятия.
3. Обучение удобно разбито на сегменты. Вы можете просмотреть видео целиком (70 минут) или выбрать отдельные короткие фрагменты.
4. В Boot Camp подобраны упражнения, помогающие преодолеть самые стойкие проблемные места: ягодицы, живот, внешняя и внутренняя поверхность бедра.
5. Для занятий вам понадобится только стул, коврик и гантели.
6. Низкая отдача программы без прыжковых и плиометрических нагрузок. Делать вам придется босиком.
7. Подходит для всех уровней: от новичка до продвинутого.
Минусы:
1. Несмотря на то, что в программе низкая отдача, в ней много приседаний и выпадов, поэтому людям с больными коленями она не подойдет.
2. Если вы хотите похудеть, вряд ли вам подойдут балетные тренировки. быстро приведет вас к цели.
Сюзанна Боуэн поможет вам сжечь жир, подтянуть проблемные зоны и устранить целлюлит. Программа BarreAmped Boot Camp эффективно улучшит ваше тело без отягощений и ударных нагрузок. Из популярных малоэффективных программ для стройного тела обратите внимание также на балетную тренировку с Лией Болезнь.