Содержание:
Похудение до 8 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 660 Ккал.
Бобовая диета – лояльный и эффективный способ похудеть. Как правило, за две диетические недели из организма уходит 5-8 килограммов. Не рекомендуется придерживаться этой диеты дольше. Не пугайтесь, вам не придется все 14 дней есть чисто бобовые.
Требования к бобовой диете
Согласно правилам бобовой диеты, основу рациона нужно составлять из фруктов, овощей, цельнозернового или ржаного хлеба, нежирного творога, нежирного мяса и рыбы, различных бобовых. Питаться рекомендуется четыре раза в день, организовав ужин до 18 часов вечера. Можно есть свежие продукты и приготовленные продукты (кроме жареного). Необходимо пить много чистой негазированной воды, также можно пить несладкий чай и кофе.
Конечно, физические упражнения сделают диету более эффективной. Спортивные тренировки помогут не только сбросить больше килограммов, но и подтянуть фигуру. Ведь вы наверняка хотите обрести не только стройную, но и подтянутую фигуру. Тогда не ленитесь усердно работать ради своей красоты и здоровья.
Если вы хотите совсем немного похудеть или вам не хватает силы воли сидеть на полноценной диете, вы можете обратиться за помощью. бобовый разгрузочный день… Популярны, например, мини-диеты на бобах. В этот день нужно позавтракать вареной фасолью (полстакана), а перекусить горстью любимых ягод или некрахмалистых фруктов (хороший выбор – яблоко). На обед употребите стакан вареной фасоли и салат из зеленых овощей (около 200 г). А ужин должен состоять из полстакана вареной фасоли и 100 г любого нежирного отварного мяса, также можно позволить себе огурец или другой овощ, содержащий небольшое количество крахмала. Если фасоль вам не по вкусу, используйте другой сорт фасоли. В любом случае разгрузка с их помощью будет более комфортной, чем с употреблением овощей или фруктов. Ведь фасоль поможет дольше сохранить чувство сытости, а желание съесть что-то лишнее будет минимальным.
Бобовая диета на неделю
День 1
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба и тонкий ломтик сыра минимальной жирности; стакан кефира.
Перекус: салат из киви, яблока и половины апельсина.
Обед: 100 г вареной фасоли, слегка заправленной растительным маслом; овощной сок (стакан).
Ужин: пара столовых ложек вареной чечевицы; салат из огурцов и помидоров; стакан фруктового сока.
День 2
Завтрак: нежирный творог с небольшим количеством изюма.
Перекус: яблоко.
Обед: вареная фасоль; салат из квашеной капусты и зеленого лука, заправленный несколькими каплями растительного масла.
Ужин: 100 г отварного нежирного рыбного филе и столько же зеленого горошка.
День 3
Завтрак: тост с кусочком сыра; кефир (200-250 мл).
Перекус: салат из яблок и груш.
Обед: гороховая каша; салат из свежих огурцов и белокочанной капусты.
Ужин: тарелка фасолевого супа; салат из огурцов и помидоров; Стакан томатного сока.
День 4
Завтрак: тост с сыром; стакан кефира или пустого йогурта.
Перекус: салат из киви и апельсина.
Обед: рыба отварная или запеченная (150 г); 100 г вареной фасоли.
Ужин: тарелка горохового супа и 1-2 ломтика ржаного хлеба.
День 5
Завтрак: нежирный творог с изюмом.
Перекус: 4-5 сливы.
Обед: до 200 мл овощного бульона; 200 г вареной чечевицы и 2 ст. л. квашеная капуста.
Ужин: тушеные баклажаны с ломтиком ржаного хлеба.
День 6
Завтрак: 150 г любых отварных бобовых и стакан цитрусового сока.
Перекус: грейпфрут или пара киви.
Обед: гороховый суп (около 250 мл); Овощной салат; кусочек ржаного или черного хлеба.
Ужин: Порция рагу из любых овощей, кроме свеклы и картофеля.
День 7
Завтрак: 100 г нежирного творога, который можно слегка заправить натуральным йогуртом или кефиром.
Перекус: 3-4 абрикоса или пара небольших персиков.
Обед: 100 г тушеной фасоли и 3-4 ст. л. квашеная капуста.
Ужин: 100 г отварного нежирного мяса (лучше куриного филе); 2 ст. л. гороховая каша и кусок ржаного хлеба.
Внимание… В течение второй недели меню необходимо повторить с начала. Фрукты и овощи можно заменить любыми другими, но старайтесь избегать тех, которые содержат много крахмала.
Противопоказания к бобовой диете
- Не рекомендуется соблюдать бобовую диету при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или почек, при подагре.
- Есть у нее и стандартное табу во время беременности, в период лактации.
- Детям и пожилым людям нельзя сидеть на диете.
- Чтобы убедиться, что методика не нанесет вреда вашему здоровью, перед ее началом желательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
Преимущества бобовой диеты
- Сидя на бобовой диете, человек не испытывает острого чувства голода. Благодаря тому, что основные продукты диеты богаты белком, мышечная масса во время диеты не пострадает, но из организма уйдет ненужный жир.
- Фасоль содержит значительное количество клетчатки, а это значит, что работа вашей пищеварительной системы только улучшится. Стенки кишечника избавятся от токсинов и других вредных веществ, которые могут нанести вред здоровью и спровоцировать ухудшение самочувствия.
- При этом ускоряется обмен веществ, нарушения которого, как известно, сами по себе уже могут привести к накоплению лишних килограммов.
- Также представители бобовых помогут обогатить организм различными минералами, витаминами и другими полезными компонентами. Например, в фасоли содержится много пектинов, благотворно влияющих на пищеварение и обменные процессы.
- Употребление в пищу фасоли помогает укрепить иммунитет и свести к минимуму вероятность встречи с кишечными инфекциями.
- В зеленом горошке содержится калий, марганец, фосфор, витамины групп А, В и С, а также лидирующее среди бобовых количество белка растительного типа.
- Чечевица также очень богата белком, при этом содержит минимум жиров. Он замечательно усваивается организмом человека. Всего около 80 граммов чечевицы, съедаемых в день, могут покрыть нашу ежедневную потребность в витамине B и железе.
- При этом почти все бобовые имеют мало калорий (из-за чего, собственно, и тает вес). Все эти характеристики делают бобовую диету одной из самых безопасных стратегий снижения веса для вашего здоровья.
Недостатки бобовой диеты
- Некоторые диетологи критикуют эту диету за недостаток животного белка. Приверженцы этого мнения отмечают, что растительная составляющая в рационе хороша, но для нормального функционирования организму необходима пища животного происхождения.
- Иногда проявлениями бобовой техники являются метеоризм и вздутие живота. Если какие-либо из этих ощущений часты, то эта диета не для вас.
- Предупреждаем, что в случае непреднамеренного выхода из диеты можно набрать потерянный вес (и даже больше килограммов). Поэтому вешать его нужно очень плавно. После выхода из диеты рекомендуется в течение 10 дней (а лучше дольше) организовать себе дробное питание 5-6 раз в день до 18:00 и не забывать о физической активности.
Повторение бобовой диеты
Повторять бобовую диету желательно не ранее, чем через 3-4 месяца после ее первоначального завершения.