Пищевая ценность и химический состав.
В таблице указано содержание питательных веществ (калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) в расчете на 100 грамм съедобная часть.
Питательный | Количество | Норма** | % нормы в 100 г | % нормы в 100 ккал | 100% нормально |
Калорийность | 277 кКал | 1684 кКал | 16.4% | 5.9% | 608 гр |
Белки | 17.94 гр | 76 гр | 23.6% | 8.5% | 424 гр |
Жиры | 22.18 гр | 56 гр | 39.6% | 14.3% | 252 гр |
Вода | 59.07 гр | 2273 гр | 2.6% | 0.9% | 3848 гр |
ясень | 0.81 гр | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.6% | 2308 гр |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.6% | 1385 гр |
Витамин В4, холин | 74.9 мг | 500 мг | 15% | 5.4% | 668 гр |
Витамин В5, пантотеновый | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 3.7% | 969 гр |
Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 7.7% | 471 гр |
Витамин В9, фолиевая кислота | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 гр |
Витамин В12, кобаламин | 1.54 мкг | 3 мкг | 51.3% | 18.5% | 195 гр |
Витамин Е, альфа-токоферол, TE | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 1% | 3409 гр |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 гр |
Витамин РР, НЭ | 4.041 мг | 20 мг | 20.2% | 7.3% | 495 гр |
Бетаин | 11 мг | ~ | |||
Макронутриенты | |||||
Калий, К | 276 мг | 2500 мг | 11% | 4% | 906 гр |
Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 гр |
Магний, мг | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 1.6% | 2222 гр |
Натрий, Na | 59 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.6% | 2203 гр |
Сера, S | 179.4 мг | 1000 мг | 17.9% | 6.5% | 557 гр |
Фосфор, Р | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 7.4% | 485 гр |
Элементы трассировки | |||||
Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 3.2% | 1132 гр |
Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 18182 гр |
Медь, медь | 77 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 2.8% | 1299 гр |
Селен, Se | 19.4 мкг | 55 мкг | 35.3% | 12.7% | 284 гр |
Цинк, Zn | 4.32 мг | 12 мг | 36% | 13% | 278 гр |
Основные аминокислоты | |||||
Аргинин * | 1.245 гр | ~ | |||
валин | 0.955 гр | ~ | |||
Гистидин * | 0.614 гр | ~ | |||
Изолейцин | 0.876 гр | ~ | |||
лейцин | 1.531 гр | ~ | |||
лизин | 1.627 гр | ~ | |||
метионин | 0.501 гр | ~ | |||
треонин | 0.769 гр | ~ | |||
триптофан | 0.127 гр | ~ | |||
фенилаланин | 0.76 гр | ~ | |||
Заменяемые аминокислоты | |||||
аланин | 1.17 гр | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.753 гр | ~ | |||
гидроксипролин | 0.202 гр | ~ | |||
глицин | 1.172 гр | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.89 гр | ~ | |||
Proline | 0.918 гр | ~ | |||
серин | 0.758 гр | ~ | |||
тирозином | 0.613 гр | ~ | |||
Цистеин | 0.248 гр | ~ | |||
стерины | |||||
холестерин | 92 мг | макс 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщенные жирные кислоты | 8.951 гр | макс 18.7 г | |||
10:0 Каприк | 0.071 гр | ~ | |||
12:0 Лаурик | 0.048 гр | ~ | |||
14:0 Миристик | 0.701 гр | ~ | |||
16:0 Пальмитический | 5.389 гр | ~ | |||
18:0 Стеарин | 2.742 гр | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.498 гр | мин 16.8 г | 56.5% | 20.4% | |
16:1 пальмитолеиновая | 1.082 гр | ~ | |||
18:1 Олеин (омега-9) | 8.385 гр | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 гр | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 гр | от 11.2 в 20.6 | 7.5% | 2.7% | |
18:2 линолевая | 0.543 гр | ~ | |||
18:3 Линоленовая | 0.265 гр | ~ | |||
20:4 Арахидонический | 0.036 гр | ~ | |||
Омега-3 жирных кислот | 0.265 гр | от 0.9 в 3.7 | 29.4% | 10.6% | |
Омега-6 жирных кислот | 0.579 гр | от 4.7 в 16.8 | 12.3% | 4.4% |
Энергетическая ценность 277 ккал.
- унция = 28.35 г (78.5 ккал)
- 4 унции = 113 г (313 ккал)
- стейк = 452 г (1252 ккал)
Говядина, грудинка плоская, мясо с жиром, удаленным до 1/8″. богат витаминами и минералами, такими как: холин – 15%, витамин В6 – 21,3%, витамин В12 – 51,3%, витамин РР – 20,2%, калий – 11%, фосфор – 20,6%, 35,3%, селен – 36%, цинк – XNUMX%.
- смешанный входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и метаболизме фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин V6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в ЦНС, в преобразовании аминокислот, в обмене триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному образованию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное поступление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожи, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин V12 играет важную роль в обмене веществ и превращении аминокислот. Фолиевая кислота и витамин B12 являются взаимосвязанными витаминами и участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичного или вторичного дефицита фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического обмена. Недостаточное потребление витаминов сопровождается нарушением нормального состояния кожи, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.
- калий — основной внутриклеточный ион, принимающий участие в регуляции водно-кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе в энергетическом обмене, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен – важнейший элемент системы антиоксидантной защиты организма человека, оказывает иммуномодулирующее действие, участвует в регуляции действия гормонов щитовидной железы. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартрозу с множественными деформациями суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемической миокардиопатии), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, сексуальной дисфункции и порокам развития плода. Недавние исследования выявили способность высоких доз цинка нарушать всасывание меди и тем самым способствовать развитию анемии.
Полный справочник по самым полезным продуктам вы найдете в приложении.
Теги: калорийность 277 ккал, химический состав, пищевая ценность, витамины, минералы, чем полезна Говядина, грудинка плоская, мясо с удаленным до 1/8″ жиром, калорийность, пищевые вещества, полезные свойства Говядина, грудинка плоская, мясо с удаленным до уровня жиром 1/8″