Разведение одной руки на трицепс на нижнем блоке

Разведение одной руки на трицепс на нижнем блоке – техника выполнения упражнения:

1. Для этого упражнения используйте ручку, прикрепленную к тросу, нижний блок. Возьмитесь за ручку левой рукой. Оставьте машину, держа рукоятку в выпрямленной руке, как показано на рисунке. При необходимости помогите себе другой рукой, чтобы поднять рукоятку прямо над головой. Ладонь рабочей руки должна быть обращена вперед. Часть руки от плеча до локтя должна быть перпендикулярна полу. Правую (свободную) руку положить на левый локоть для сохранения рабочих рук в покое. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. Часть руки от плеча до локтя должна находиться близко к голове и перпендикулярно полу. Локоть направлен к телу. На вдохе опустите руку полукругом за голову. Продолжайте, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: часть руки от плеча до локтя остается неподвижной, движение осуществляется только предплечьем.
3. На выдохе верните руку в исходное положение, выпрямив локоть, напрягая трицепс.
4. Выполните необходимое количество повторений.
5. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя веревочную ручку.