Body Attack – еще одно очень интенсивное аэробное упражнение от группы известных новозеландских тренеров в Les Mills. Программа предназначена для сжигания жира, снижения веса, приведения мышц в тонус и повышения выносливости. Если вы хотите привести себя в форму в короткие сроки, то Body Attack – это то, что вам нужно.
Программа сочетает в себе аэробные и силовые упражнения. Вы будете бегать, прыгать, делать выпады, отжиматься и приседать. Такой подход позволяет активировать все мышцы вашего тела. Тренировки подходят только для продвинутых спортсменов. Чтобы справиться с такой нагрузкой, необходимо иметь хорошую физическую форму. Но оно того стоит — ваше тело преобразится до неузнаваемости.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Тренировка ТАБАТА: 10 комплексов упражнений для похудения
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Топ-10 интенсивных HIIT-тренировок от Хлои Тинг
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Как уменьшить талию: советы и упражнения
О программе Body Attack
Body Attack – одна из самых энергичных тренировок Les Mills. Приготовьтесь к гиросигме — тренировке, которая заставит ваше тело не поддаваться, но улучшаться. По заверениям создателей, за час занятия вы сжигаете около 600-700 калорий! Это чуть ли не лучший результат, которого может добиться ваш организм. А вот нагрузка на организм у вас серьезная.
В интервале тренировки вы почувствуете, как ваш пульс взлетает до максимального значения и падает вниз. Вы начнете программу с интенсивных кардио-движений: шаг за шагом темп занятий будет увеличиваться. Через 15-20 минут, когда вы издохнете последние ноги, начнется силовой сегмент для верхней части тела, где вы сможете перевести дух. Но не на долго. Потому что тогда вас снова ждет экстремальное интервальное кардио. В последние 10 минут программы вы выполните силовые упражнения для ног и живота. К концу 60 минут вы вымотаетесь до предела.
Как часто мне следует заниматься Body Attack? Если вы хотите похудеть и сформировать красивое тело, занятия должны быть не реже двух раз в неделю. При достаточной подготовке можно заниматься 3 раза в неделю. Желательно совмещать курс с силовой программой, такой как Body Pump. Однако будьте осторожны с высокими нагрузками. Четкие рекомендации дать сложно, все зависит от вашего организма, но помните, что перетренированность – очень негативный фактор.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Плюсы атаки по телу:
- Программа не оставит никакого шанса вашим жировым отложениям. Вы заметно похудеете за месяц регулярных занятий, ведь за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий!
- Тренировки очень сбалансированные: сначала ты получаешь серьезную аэробную нагрузку, затем силовую. Таким образом, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете мышцы.
- Несмотря на включение силовых упражнений, никакого дополнительного оборудования вам не понадобится. Вся практика построена исключительно на работе с собственным телом.
- По сравнению с аналогичной программой от Les Mills Body Combat здесь нет сложных шнуров и инновационных упражнений из боевых искусств. Все движения очень доступны и понятны.
- Как и все остальные программы Милсона, новые выпуски Body Attack регулярно выходят. Ваше тело не успевает привыкнуть к нагрузке, да и скучно тоже.
- Эта тренировка повышает вашу выносливость, улучшает координацию и ловкость.
- Зажигательная музыка, под которую проходят занятия, поднимет вам настроение и вдохновит на занятия спортом.
Минусы: Атака по телу:
- Программа противопоказана людям, страдающим болями в коленных суставах. Большое количество прыжков может вызвать обострение этой проблемы.
- Body Attack — очень интенсивное упражнение, поэтому оно не подходит тем, кто плохо переносит кардио или имеет проблемы с сердцем.
- Хоть Les Mills и пишут на своем сайте, что программа доступна для новичков, но принять ее сложно. Такими тренировками одолеть физически неподготовленных людей будет тяжело. Программа для продвинутых и выносливых людей.
Body Attack – отличная жиросжигающая тренировка, которая поможет быстро избавиться от лишнего веса. А силовые тренировки, правильно включенные в программу, укрепят ваши мышцы и улучшат рельеф тела. Однако занятия должны иметь достаточную физическую подготовку для начинающих фитнес-программ, это сложно.