Body Combat – жиросжигающая кардиотренировка на основе боевых искусств.

Body Combat — это интенсивная кардио-тренировка, разработанная группой известных новозеландских тренеров в Les Mills. После успеха программы со штангой Body Pump тренеры начали думать в сторону занятий аэробикой. Так в 2000 году появился тренинг Body Combat, который мгновенно завоевал популярность в мире фитнеса.

В настоящее время программой Body Combat занимаются более чем 96 стран. Наряду с Body Pump (упражнение с отягощением), Body Combat — самый успешный проект новозеландских тренеров Les mills.

Workout Body Combat проводится посредством групповых упражнений и представляет собой комплекс движений из разных боевых искусств, которые сочетаются с простой хореографией под зажигательную музыку. Вы тренируете все тело (руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги), а также развиваете гибкость, силу, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.

О программе Body Combat

Body Combat – это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких единоборств, как таэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс. Ударное сочетание этих различных движений делает упражнения эффективными не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы похудеете, укрепите мышцы, улучшите осанку и координацию, избавитесь от лишнего жира и целлюлита, сможете развить выносливость.

Body Combat относится к кардиотренировкам, поэтому с помощью этой программы вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и повысите свою выносливость. Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет очень серьезная, поэтому вам следует хорошо подготовиться. Если вам тяжело справляются даже с простыми аэробными упражнениями (бег, танцы), вполне вероятно, что боди-бой окажется для вас пока непосильной задачей. В идеале сходите на одно пробное занятие, чтобы оценить свою готовность к программе.

Программа Body Combat длится 55 минут. Комплекс сопровождается 10 музыкальными треками: 1 трек для разминки, 8 треков для основных занятий и 1 трек для растяжки. Также существует короткий формат группового занятия на 45 минут, при котором расход калорий практически равен временному занятию за счет сокращенного досуга. А вот в фитнес-залах часто занятия проводятся по 55 минут. Большинство упражнений Body Combat представляют собой комбинации ударов руками и ногами.

Как часто мне следует заниматься Body Combat, чтобы прийти в хорошую форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, используйте программу тренировок 2-3 раза в неделю и правильное питание. Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем чередовать Body Combat с другой защитной программой, например Body Pump. Они прекрасно дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать индивидуальный план занятий. Les Mills создал для вас идеальное сочетание силовых и аэробных упражнений.

Body Combat не рекомендуется заниматься беременным женщинам, людям с проблемами суставов, а также при наличии заболеваний сердца или гипертонии. Программа тренировок BodyCombat обязательно нужна иметь качественную спортивную обувь, если вы не хотите получить травму в процессе занятий.

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса

Плюсы и минусы тренировок Body Combat

Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно проанализируйте для себя плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.

Плюсы:

1. Боди бой помогает сжечь лишний жир, улучшить обмен веществ, подтянуть тело и уменьшить объёмы.
2. Такие упражнения развивают большую выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
3. Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Комплекса связок не будет, упражнения очень простые в выполнении.
4. Одна тренировка, о которой можно сгореть 700 калорий. Это происходит за счет чередования интенсивных движений, задействующих все мышцы вашего тела.
5. Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создает новые выпуски Body Combat с обновленными движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит, занятия становятся еще более эффективными.
6. Тренировка развивает координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
7. Body Combat буквально создан для того, чтобы совместить его с силовыми тренировками Body Pump. Занимаясь этими программами от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Недостатки и ограничения:

1. Тренировки очень интенсивные, не все ими занимаются, это серьезная нагрузка на организм, особенно на сердце.
2. Аэробная программа предназначена больше для снижения веса, чем для укрепления мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовыми тренировками.
3. Желательно начинать программу тем, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами.
4. Боди бой, разные нестандартные упражнения. Не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио упражнениях. Смешение нескольких видов боевых искусств может понравиться не всем.
5. Внимание! Такая интенсивная тренировка, как Body Combat, несовместима с низкокалорийной диетой. При такой серьезной нагрузке необходимо сбалансированное питание.

Body Combat — идеальное упражнение, если вы ищете качественную кардионагрузку. Это интенсивнее и веселее, чем, например, тренировка на эллипсе и беговой дорожке, к тому же задействует большее разнообразие мышц. Результаты от программы будут видны на вашем теле уже через три-четыре недели регулярных занятий.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка