Body Balance: развиваем гибкость, снимаем стресс и укрепляем мышцы.

Body Balance — групповая программа, созданная новозеландскими тренерами Les Mills на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренинг предназначен не только для совершенствования вашего тела, но и для гармонизации вашего сознания.

Занятия Body Balance проходят в групповых занятиях по всему миру. Тренировка проводится в спокойном темпе и обычно длится 60 минут.

Об упражнении Body Balance

Les Mills известен своими блестящими программами, которые помогают привести тело в прекрасную форму. Баланс тела — это особый класс. С его помощью вы сможете развить гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабленность и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она ориентирована на центрированную и сбалансированную работу. О такой системе тренировок часто говорят «разумное тело».

Body Balance включает в себя элементы йоги, пилатеса и тай-чи. С помощью этой комбинации упражнений вы исправите осанку, улучшите подвижность позвоночника и избавитесь от проблем со спиной, в том числе за счет укрепления постуральных мышц. Помимо улучшения гибкости и баланса, вы улучшите свою физическую форму и тонус мышц. На занятиях Body Balance также уделяется внимание правильной технике дыхания, которая помогает справиться со стрессом и тревогой, а также улучшает концентрацию.

Les Mills регулярно обновляет программу каждые три месяца в спортзалы по всему миру присылают свежий выпуск Body Balance с новой хореографией и музыкой. На данный момент из около 100 выпусков программы. Корпорация Les Mills group строго следит за обучением в своих программах. Для того, чтобы стать тренером по программам Les Mills в фитнес-залах, необходима специальная подготовка.

Читайте также о других групповых тренировках:

  • Body Pump: как похудеть со штангой быстро и легко
  • Cardio Barre: эффективность для похудения + упражнения и видео
  • Кроссфит: польза и вред + круговая тренировка

Структура тренировки Body Balance

Тренировка Body Balance состоит из 10 музыкальных треков и соответственно разделена на 10 сегментов. У каждого из этих сегментов свое предназначение – вы проработаете определенную группу мышц или улучшите определенную область тела. Каждые три месяца меняются и упражнения, и музыкальные треки, но структура программы остается прежней. При этом, поскольку хореография остается неизменной в пределах одного выпуска в течение трех месяцев, обучающиеся имеют возможность разучивать и совершенствовать свои движения на каждом новом уроке.

Программа начинается с разминки и заканчивается приятным расслаблением. Первая половина занятия проходит в динамике, вторая половина – преимущественно на коврике.

  1. Разогрев (тайцзи). Мягкое разогревание с акцентом на типичные движения тай-чи и боевых искусств.
  2. Приветствие Солнцу (йога). Более интенсивный разогрев суставов и мышц на основе асан йоги.
  3. работа ног (йога и тайцзи). Тонизация и растяжка ног с помощью статических поз и динамических асан.
  4. Баланс (йога и тайцзи). Сочетание движений из йоги и балансовых упражнений для тонуса мышц, улучшения контроля над телом, вытяжения позвоночника и коррекции осанки.
  5. Раскрытие бедер и плеч (йога). Комбинация движений из йоги для раскрытия бедер и плечевых суставов.
  6. Желудок и кора (Пилатес и йога). Укрепление мышц живота и мышечного аппарата за счет упражнений пилатеса и йоги.
  7. Назад и кор (Пилатес и йога). Укрепление мышц спины, ягодиц и мышечного аппарата за счет упражнений пилатеса и йоги.
  8. Изгибы (йога и тайцзи). Техники йоги и тай-чи для улучшения подвижности позвоночника, улучшения пищеварения и работы внутренних органов.
  9. калечить (йога и тайцзи). Техники йоги и тай-чи для растяжки мышц спины и ног и улучшения подвижности суставов, заблокированных в результате повседневной деятельности.
  10. Отдых (йога). Окончательное расслабление и концентрация на дыхании для повышения эффективности упражнений.

Что еще вы должны знать?

Если вы поклонник йоги или пилатеса, вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большая часть элементов Body Balance взята оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые не только растягивают и укрепляют мышцы. Поэтому Body Balance – одна из самых энергозатратных тренировок среди «тихих тренажеров». За час занятия можно сжечь 300-350 калорий.

Занятия в Body Balance проходят без обуви. Несмотря на то, что тренировки подходят для любого уровня подготовки, некоторые движения могут показаться очень сложными, особенно тем, кто никогда не занимался йогой или плохо занимается растяжкой. Первое время используйте упрощенные позы, чтобы не получить травму. Регулярная практика поможет вам улучшить технику, укрепить мышцы и углубить растяжку, чтобы попробовать более сложные позы.

Как часто мне следует заниматься Body Balance? В целом программа можно заниматься 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластичность, то занимайтесь Body Balance 3 раза в неделю. Если ваша цель — похудеть, 1–2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками. Мы не рекомендуем проводить Body Balance в один день с интенсивными аэробными или силовыми тренировками, лучше выделить для них отдельный день.

Занятия Body Balance подходят мужчинам и женщинам всех возрастов без каких-либо ограничений. Для практики Body Balance во время беременности лучше проконсультироваться с врачом.

Особенности тренировки Body Balance

Преимущества баланса тела:

  1. Программа благотворно влияет на позвоночник, улучшает подвижность и помогает избавиться от болей в спине.
  2. Благодаря сочетанию йоги и пилатеса вы укрепите мышцы и улучшите осанку.
  3. Body Balance, развивает гибкость и гибкость, улучшает координацию.
  4. С помощью упражнения Body Balance вы тонизируете мышцы, делаете их гибкими и способствуете их быстрому восстановлению.
  5. Для занятий не требуется серьезной физической подготовки (в отличие от других программ Les Mills, где вас ждут серьезные нагрузки), опыт доступен даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
  6. Эта программа идеально подходит для улучшения подвижности суставов и предотвращения их преждевременного изнашивания.
  7. Body Balance помогает снять стресс, успокоить мысли и принести гармонию разуму и телу.
  8. Обучение современным музыкальным трекам. Каждые 3 месяца выходят обновления музыки и хореографии упражнений, поэтому скучать вам гарантированно.
  9. Благодаря этому тренингу вы научитесь правильному дыханию. Он пригодится вам в повседневной жизни, а также при выполнении аэробных и силовых тренировок.
  10. В программе могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

Минусы баланса тела:

  1. Даже занимаясь Body Balance несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы. Если ваша цель – похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
  2. Если вы не находитесь рядом с направлением йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам наверняка не понравится.
  3. Хотя Body Balance и позиционируется как программа для всех уровней подготовки, новичкам поначалу будет сложно выполнять сложные упражнения и позы.

Баланс тела: примеры тренировок

Если вы хотите похудеть, вы можете включить Body Balance в качестве дополнения к своему занятию. Это позволит вам улучшить и закрепить результаты от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Body Balance – не самый эффективный метод похудания. А вот для гибкости, снятия стресса, улучшения здоровья и укрепления тела упражнения идеальны.

См. также:

Оставьте комментарий