Содержание:
Сегодня мы предлагаем вам обзор программы Макс Мускул от Кейт Фридрих, который наверняка станет для вас одной из самых популярных силовых тренировок. Именно тренировка с гантелями и штангой на все группы мышц поможет вам значительно улучшить качество тела. На часовых занятиях вы укрепите мышцы рук и спины, подтянете живот, улучшите форму ягодиц и бедер. Если у вас есть цель сделать свое тело мускулистым и рельефным, то обязательно попробуйте Muscle Max.
Описание силовой тренировки Muscle Max
Название программы Max Muscle говорит само за себя. Очевидно, что вас ждет интенсивная работа по укреплению бренда. все группы мышц. Кейт Фридрих использует в своих тренировках гантели и штангу, которые помогут избавиться от дряблости и проблемных зон. Программа разделена на несколько сегментов, вы будете последовательно выполнять базовые изолированные упражнения для верхней и нижней части тела, формируя красивую рельефную и упругую форму. Силовые тренировки со свободными весами идеальны не только для укрепления мышц, но и для сжигания жира.
Программа Max Muscle длится 70 минут. На каждую группу мышц вы выполните 3-4 классических силовых упражнения. Кейт Фридрих постоянно меняет положение тела и диапазон движений, чтобы тренироваться как можно лучше. более разнообразно и эффективно. Сначала вы проработаете мышцы рук, плеч, бедер и ягодиц, используя штангу, гантели, степ-платформу и резинку. А в завершение вас ждут качественные упражнения для мышц тела на коврике.
Программу Max Muscle можно разделить на несколько последовательных сегментов:
- Разминка.
- Для ног и попы (приседания с гантелями и со штангой, выпады со штангой)
- Для груди (разведение гантелей лёжа, отжимания)
- Для спины (тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне, пуловер со штангой)
- Для ног и ягодиц (выпады на ступеньке с резинкой, плие-приседания с гантелью)
- Для плеч (разведение рук с гантелями и резинкой, подтягивание гантелей к подбородку, подъем штанги вперед)
- бицепс (подъём гантелей со штангой, подъём гантелей на бицепс)
- Для трицепсов (жим гантелей над головой сидя, обратные отжимания, выпрямление рук с эластичной лентой)
- Для живота (Супермен, скручивания, велосипеды)
- Растягивание
При этом силовая тренировка дает серьезную нагрузку на весь организм, поэтому подойдет только продвинутому ученику. Тем, кто только недавно приступил к тренировкам, можно обойтись легкими весами – в этом случае программа подойдет каждому. Если вы ищете более легкий вариант силовой тренировки для укрепления мышц, присмотритесь к комплексу ICE Series от Кейт Фредерик. В этом курсе удачно совмещены кардио и силовые тренировки, которые помогут вам не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир.
Вес гантелей и штанги для программы Musce Max выбирают исходя из их мощности. Для девушек можно использовать гантели с утяжелением. От 3 до 8 кг, бар - до 15 кг. Для нижней части тела соответственно берите вес потяжелее, для верхней части тела – легкий. Если у вас нет штанги, вы можете использовать только гантели. Подъемная платформа и эластичная лента являются дополнительными опциями.
Программа Макс Мускул
1. Кейт Фридрих предлагает фантастические силовые тренировки построить сильное мускулистое тело. Вы будете работать со свободными весами, чтобы укрепить каждую группу мышц.
2. За счет использования дополнительного оборудования Катя предлагает множество различных упражнений для всех групп мышц. Также варьируется диапазон движений и скорость занятия, поэтому даже часовая программа пролетает незаметно.
3. Вы улучшите форму бедер, ягодиц, рук и добьетесь красивого плоского живота. Пришло время забыть о проблемных зонах!
4. Как всегда Кейт Фридрих предлагает очень качественную силовую нагрузку. Вы будете выполнять самые базовые упражнения на все группы мышц: трицепс, бицепс, плечи, грудь, спина, живот, ноги и ягодицы.
5. Кейт Фридрих – один из немногих тренеров, регулярно создающих программы для продвинутых учеников. А уровень сложности вы можете варьировать в зависимости от веса штанги и гантелей.
6. Силовые тренировки необходимы для качественного похудения, ускорения обмена веществ и оздоровления тела.
7. Программа понравится тем, кто не любит кардионагрузки и плиометрику. Здесь это не так.
8. Для занятий вам понадобится дополнительное оборудование: штанга с колесиками, набор гантелей, степ-платформа, резинка.
9. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, например Muscle Max желательно сочетать с кардиотренировкой: бег, ходьба, прыжки.
10. Обучение подходит для начального и среднего уровня. Однако если взять небольшой вес, то у вас получится ученик среднего уровня.
Отзыв о программе Кейт Фридрих – Muscle Max:
Как видите, добиться подтянутого сильного тела можно даже в домашних условиях. без какого-либо оборудования. Кейт Фридрих подготовила для вас настоящую тренировку мышц, с помощью которой вы сможете по-настоящему преобразить свою фигуру.