Когда утром Келси Байерс встала на весы, стрелка неумолимо указывала на 80. Она придерживалась диеты. Потерял лишний вес. Теперь она выглядит как модель и участвует в соревнованиях!

Почему я позаботился о себе

В старших классах я вел активный образ жизни, мог заниматься любым видом спорта, ел как свинья, но все равно оставался «стручком». Когда я поступил в колледж, моя физическая активность резко упала. Кроме того, у меня развились некоторые вредные привычки, такие как чаепитие, поздний сон и плохое питание.

Не заметила, как заросла жиром. У меня высокий рост – 177 см, если быть точным. После школы я весил 60-61 кг. В колледже мой вес достигал 78-80 кг! Я не могла поверить, что за студенческие годы (всего за 18 года) набрала 20-2,5 кг.

Для меня это был огромный вызов! Мне не нравилось мое тело. Я постоянно ходила по магазинам и искала какой-нибудь «идеальный» наряд, который помог бы мне выглядеть лучше.

В конце концов я поняла, что когда у тебя красивое тело, любой наряд смотрится хорошо. Я стал честен с самим собой и определил свои цели, затем начал понемногу все менять.

Как мне это удалось

Я стала больше гулять, меньше есть и 2-3 дня в неделю (поначалу) занималась в спортзале. Мне потребовалось целых пять лет, чтобы сбросить вес, который я набрала всего за два года! Сейчас я вешу так же, как в старшей школе (61 кг), но теперь у меня больше мышц.

Похудение заняло у меня 5 лет, потому что я не понимала, как правильно к этому подойти. Мой размер уменьшился с 12-14 до 8 после того, как я только начал ходить, стал меньше есть и ограничил употребление алкоголя.

Затем я решил перейти на новый уровень и в марте 2010 года начал посещать диетолога. Я хотел иметь тело, как у спортсмена с обложки журнала. Через четыре месяца правильного питания я добилась потрясающего результата и решила принять участие в конкурсе «Мисс Бикини», организованном Национальной Атлетической Комиссией.

Соревнования проходили в октябре 2010 года. В своей категории по росту я занял третье место! Благодаря диете я обрела уверенность в себе, что позволило мне конкурировать со 100 самыми красивыми женщинами! Раньше я об этом даже не мечтал, не хватило бы смелости!

После соревнований мне предложили спонсорство от Labrada Nutrition, обо мне написали в нескольких журналах, я даже попал на обложку!

Эта поездка была незабываемой! Я доволен своими результатами и каждую неделю проверяю свои мышцы, увеличивая вес во время тренировок. Удивительно, на что способна правильная диета!

Я с нетерпением жду своего будущего в спортивной индустрии и надеюсь, что лучшее для меня еще впереди! Каждую неделю я планирую свои тренировки и записываю в дневник, что я ем. Мне нравится поднимать тяжести, потому что это дает наиболее ощутимые результаты! Для меня очень важна физическая подготовка, и я никогда не позволю себе выглядеть так, как в колледже! Это был урок для меня.

«Любое решение ведет тебя в определенном направлении – ближе или дальше от цели. Жизнь - это путешествие. И выбор за вами. «

добавки

Обожаю коктейли Lean Body For Her от Labrada Nutrition. Они очень хороши в качестве заменителей еды, особенно когда я занят!

утро

После кардио и после тренировки

На завтрак, обед и ужин

Диета

Я ем 5-6 раз в день, т.е. каждые 2,5-3 часа, что позволяет поддерживать высокий уровень обмена веществ.

Первое блюдо

Второй прием пищи

Третий прием пищи

Четвертый прием пищи

Пятый прием пищи

Шестой прием пищи

Пью 2-3 литра минеральной воды до 16 часов каждый день.

Обучение

Я тренируюсь с отягощениями четыре дня в неделю. Утром натощак делаю кардиотренировки. Перед соревнованиями или фотосессиями делаю кардио и по выходным.

Между упражнениями я отдыхаю всего 30-60 секунд. Это необходимо для того, чтобы тренировки были интенсивными.

Я тренируюсь с отягощениями около часа. Не более. В противном случае вы можете.

День 1: Плечи, Пресс

День 2: ноги

День 3: Отдых

День 4: Грудь, Трицепс

День 5: Спина, Бицепс

День 6 и 7: Кардио

Советы

• Я бы посоветовал делать небольшие шаги к вашей цели. Конечно, не в одночасье я отказался от привычки заказывать десерты в ресторане при каждом приеме пищи, начал сидеть на диете и участвовать в соревнованиях.
  
• Большие изменения требуют времени, поэтому наберитесь терпения. Советую строго соблюдать диету около месяца, потом можно ее немного ослабить и начать поднимать тяжести.
  
• Поднятие тяжестей дает самые ощутимые результаты! Чем больше у вас мышц, тем стройнее ваше тело! Поднимая тяжести, калории сжигаются после тренировки.
  
• Для женщины я много занимался кардиотренировками, но не видел никаких изменений, пока не начал правильно питаться и поднимать тяжести. Вы не станете большими, ваши мышцы станут более рельефными!
  
• Поэтому советую меньше заниматься кардиотренировками, но следить за питанием и поднимать тяжести! Вес должен быть таким, чтобы последний подход было сложно выполнить. Если вам не сложно, увеличьте вес. Я отслеживаю свои тренировки, чтобы следить за прибавкой в ​​весе.
  
• Мне нравится начинать день с кардио, потому что это дает мне заряд энергии перед тем, как я пойду на работу.

Прочитайте больше: