Содержание:
Boot Camp — программа, выпущенная Бобом Харпером совместно с участниками шоу «Самый большой неудачник». Например, подопечные Боба продемонстрируют, как добиться красивой фигуры даже несмотря на свои природные ресурсы.
Описание программы Учебный лагерь Боба Харпера (Тренировка для самых больших неудачников)
Boot Camp – это комплекс коротких тренировок для совершенствования вашего тела. Занятия основаны на сочетании силовые сегменты и взрывные кардиоинтервалы, с помощью которого вы сожжете жир, ускорите обмен веществ и укрепите мышцы тела. Вместе с Бобом Харпером в программе участвуют участники шоу «Самый большой неудачник». Добиться заметных результатов можно всего за 6 недель тренировок!
Комплекс состоит из нескольких частей:
- Разминка (5 минут)
- Уровень 1 (20 минут)
- Уровень 2 (15 минут)
- Уровень 3 (10 минут)
- Финальный отрезок (5 минут)
Обзор всех тренировок Боба Харпера
Ученики Боба Харпера демонстрируют несколько модификаций упражнений (от простых к сложным), поэтому вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас вариант. Для упражнений тебе понадобятся гантели (от 1.5 до 3 кг), а по желанию также заниматься с эспандером и медицинским мячом (но не обязательно). Комплекс подойдет как новичкам, так и более опытным ученикам, вы легко сможете адаптировать тренировки под свой уровень.
Программа длится 6 недель, в ходе которого вы измените свое тело и повысите физическую выносливость:
- 1-2 неделя: уровень 1
- 3-4 неделя: уровень 1 + уровень 2
- Неделя 5–6: уровень 1 + уровень 2 + уровень 3.
Всегда начинайте занятия с разминки и заканчивайте растяжкой.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Объект подходит новичкам и тем, кто начинает заниматься после длительного перерыва.
2. В этой программе силовые упражнения сочетаются с аэробными нагрузками. для максимального снижения веса и коррекции проблемных зон.
3. Программа удобно разделена по уровням сложности. Сначала вы будете заниматься 20 минут в день, затем 35 и, наконец, 40 минут в день.
4. Во время тренировки демонстрируется несколько видов упражнений: для начинающих и продвинутых.
5. В программе участвуют участницы шоу «Самый большой неудачник», начавшие худеть с веса 100+ кг. Это дает дополнительная мотивация выполнять сложные.
6. Несмотря на то, что во время занятий и использования мяча-эспандера, вы сможете обойтись одними гантелями. Одна из девушек показывает вариант без использования дополнительного оборудования.
Минусы:
1. Программа предлагает шок. Если вы не заменяете упражнения по шагам или выбираете другое упражнение.
Комплекс Boot Camp, аналогичный программе Боба Харпера или, например, Джиллиан Майклс. Однако те, кто новый для или просто хотите разнообразить свои тренировки, он подойдет как нельзя лучше.
Читайте также: Топ-10 популярных youtube-каналов о фитнесе дома на русском языке.