Хотите нагрузить только определенную группу мышц? Или искать короткие тренировки между ними? Мы предлагаем вам комплекс 5-минутных занятий от Дениз Остин по усовершенствованию всего тела, имеющему говорящее название: «Вещь!».
Описание программы Дениз Остин: что нам нужно
Комплекс Дениз Остин предназначен для точечной работы над топографией вашего тела. Он включает в себя 10 тренировок, которые длятся всего 5 минут и включают в себя упражнения на определенные группы мышц. Хотите поработать только над областью бриджей? Пожалуйста. Есть желание накачать спину? В программе есть упражнения для мышц спины. Или, может быть, вас беспокоит внутренняя поверхность бедер? Включайте в свой план фитнес-тренировок только те части тела, которые хотят улучшить.
Таким образом, программа «В самый раз!» состоит из 12 тренировок продолжительностью 5 минут. В каждом из них вы будете выполнять ряд упражнений, укрепляющих определенную группу мышц. Вы можете сделать все пять подряд, а можете выбрать наиболее интересные для вас части:
- Разогрев
- грудь
- Руки (бицепс+трицепс)
- плечи
- Назад
- Ягодицы
- Передняя и задняя часть бедер
- Внешняя сторона бедер, область галифе
- Внутренняя поверхность бедер
- Косые
- Прямая мышца живота
- Растягивание
Программа длится 60 минут, но ты можешь выбратьсколько нужно сделать за это время. Единственный совет: всегда начинайте тренировку с разминки и растяжки после упражнения.
Для занятий вам понадобится минимальный набор дополнительного оборудования: стул, пара гантелей, коврик на полу. Комплекс подходит. для всех уровней квалификации, но новичкам лучше брать гантели по 0.5-1 кг. Такая программа, построенная на функциональной нагрузке, должна сочетаться с аэробной тренировкой. Это поможет сжигать калории и жир. Советую посмотреть кардиотренировку Джиллиан Майклс.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Используя программу Дениз Остин «то, что вам нужно», вы сможете достичь мышечного тонуса и подтянутое красивое тело.
2. Тренировки очень короткие. Можно заниматься по 5 минут в день или выполнять всю программу, если есть возможность.
3. В комплексе задействованы все проблемные зоны: руки, живот, ягодицы, ноги. И тренировки разделены по группам мышц. Например, вы не просто делаете все упражнения для ног, а тренируете отдельно переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра.
4. Программируйте идеально подходит для новичков. Во-первых, все упражнения доступны и понятны. Во-вторых, регулируйте продолжительность занятия самостоятельно.
5. Вы запоминаете упражнения на основные группы мышц для дальнейших занятий самостоятельно дома или в спортзале.
6. Вам понадобится только стул, коврик и пара гантелей.
Минусы:
1. В идеале такой комплекс следует совмещать с кардиотренировками. Это поможет вам ускорить процесс снижения веса.
Дениз Остин как всегда радует своих поклонников универсальная программа для всего тела. С программой «Верно!» вы будете тренировать каждую группу мышц отдельно и сможете привести ее фигуру в идеальное состояние. Подробнее о программе Дениз Остин: Стройная фигура за 15 минут. Похудейте за короткое время!
Читайте также: Хочу такое тело с Тамилой Уэбб – тренируйтесь по 15 минут в день.