Содержание:
Похудение до 12 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 970 Ккал.
Одна из самых простых монодиет, гречневая диета, содержит в меню гречневую кашу. По времени гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее продолжительность составляет 14 дней, но она наиболее эффективна – похудеть на 12 и более килограммов вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем его больше, тем быстрее произойдет похудение.
Гречневая каша, приготовленная по меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша лишь создает ощущение сытости. Поэтому ограничений по количеству съедаемой за день гречневой каши нет.
Гречневая каша имеет высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка (5,93%) и витаминов группы В снижают возможный вред от диеты для организма. Вы не только не будете ощущать каких-либо существенных неудобств во время соблюдения диеты, но и с каждым днем ваше самочувствие будет только улучшаться, появится ощущение легкости. Это дает возможность практически полностью отказаться от чисто белковых (мясных, рыбных) ингредиентов в меню гречневой диеты.
Обязательное требование гречневой диеты – это полный запрет на любые приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
Второе требование запрещает еду за 4 часа до сна Является важным требованием для успешного похудение на гречневой диете.
Приготовление каши для гречневой диеты
1. Подготовьте гречку на весь следующий день: залейте 0,5 кг гречки 1,5 л кипятка и укутайте посуду с гречкой одеялом до утра – варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты будет достаточно 100 грамм гречки). Утром каша будет выглядеть как обычная гречневая каша – ее следует есть в течение 14 дней – если вода не полностью впиталась, слейте лишнюю воду и в следующий раз залейте чуть меньше кипятка.
2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.
Самый популярный вариант меню: помимо гречневой каши (её можно есть сколько угодно) в меню входит 1 литр (не больше – можно меньше) 1% кефира в день – кефир можно пить как с гречкой, так и с гречкой. в отдельности. При сильном чувстве голода перед сном можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вызовет в вас желание продолжать диету с возможными срывами. Также без ограничений можно пить обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай – чувство голода не усугубляется, как, например, натуральные соки.
Гречневая диета с сухофруктами
Из-за отсутствия сахара на гречневой диете может появиться чувство разбитости, быстрая утомляемость, утомляемость. Кроме того, в конце диеты раздражают гречка и кефир. В гречневую кашу можно добавлять сухофрукты – яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольших количествах (не более 5-6 штук сухофруктов, например чернослива). Этот вариант меню также предполагает добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.
Питание после гречневой диеты
Само собой, если после диеты вы наброситесь на тортики и пирожные, то сброшенные за время гречневой диеты 8-10 килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (да еще и с хвостиком) – диету придется пересматривать. Две недели на гречневой диете – достаточный срок для того, чтобы вы съели больше, чем нужно, а не хочется – аппетит значительно снизится. Поэтому при выходе из гречневой диеты самое главное правило – не переедать. Но если вдруг случилось, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Небольшое ограничение на сладкое тоже не повредит. Не забывайте про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не вернутся, но и снижение веса продолжится.
Результаты гречневой диеты
В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны – но чем больше вес, тем выше будет эффективность диеты. Если диета вам не подходит, то потеря веса будет незначительной, до 3-4 кг. Но потеря веса в большинстве случаев составит 4-6 кг, даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения от 125 кг до 66 кг за два месяца. При большом лишнем весе 15 кг уйдут за две недели.
По объему в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более 4 см в обхвате). Объемы уходят практически равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват талии, и обхват груди.
Многих интересует вопрос о гречневой диете – не обвиснет ли кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не обвиснет; наоборот, затянется.
Гречневая диета – противопоказания
У всего есть противопоказания! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом (в первую очередь терапевтом).
Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2.во время грудного вскармливания
3.при всех формах диабета
4.при гипертонии
5.при высоких физических нагрузках
6.при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. с глубокой депрессией
8.при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас была операция на брюшной полости
Преимущества гречневой диеты
1. Ограничений по употреблению гречневой каши нет (её можно есть сколько угодно).
2. Похудение на гречневой диете не будет сопровождаться общей утомляемостью, головокружением, слабостью и вялостью, характерными для других эффективных диет.
3. Второй плюс связан с высокими темпами снижения веса – с каждым днем ощущение легкости будет появляться все больше.
4. Третье преимущество – высокая эффективность – потеря веса в среднем составляет более 7 кг (в некоторых случаях только за первую неделю потеря веса составляла более 10 кг).
5. Гречневая каша отличается высоким содержанием клетчатки, что гарантирует сопутствующее очищение кишечника и печени.
6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.
7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (за счет витаминов группы В, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) – кожа очищается сама.
Минусы гречневой диеты
1. Гречневая диета подходит не всем, поэтому периодически возможны слабость, головные боли и утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и посмотрите, подойдет ли она вам.
2. Второй недостаток связан с жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).
3. По продолжительности эта диета не быстрая, но высокоэффективная – организм быстро привыкает к новому рациону и время до набора веса (если он начнется) значительно увеличивается.
4. Если после диеты вес все еще далек от нормы, повторное перенесение возможно только через месяц.
5. Возможно снижение артериального давления.
6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, она имеет растительное происхождение (не заменяет полностью мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте продолжительность диеты более 14 дней.
8. Во время диеты в организм поступает недостаточно микроэлементов и витаминов – но этот дефицит легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.