Среднесуточная калорийность составляет 1330 Ккал.
Как и шоколадная диета, и яблочная диета, арбузная диета является монопродуктовой – что указывает на обязательную предрасположенность к этому продукту в рационе и отсутствие негативных реакций вашего организма на арбузы. Так же, как лимонно-медовая диета и капустная диета, арбузная диета является очень строгой – чем и объясняется ее непродолжительность в чистом виде.
Следует отметить, что даже если вы с удовольствием едите арбуз в сочетании с другой пищей, возможно, что на второй день арбузной диеты возникнут болезненные ощущения – тогда немедленно прекратите эту диету – арбуз обладает сильным мочегонным действием и у вас есть с этим надо считаться – в первый день-два основная потеря веса будет происходить за счет потери излишков водно-солевых отложений.
Главное требование меню – ограничение количества съедаемых в день арбузов: 1 килограмм арбуза на 10 кг массы тела (если ваш вес 80 килограммов, то в день можно съедать 8 кг арбуза). Все остальные продукты запрещены. Ограничений по времени приема нет – арбуз можно есть в любое время. Пить в течение 5 дней арбузной диеты можно без ограничений только простую воду (желательно негазированную и неминерализованную – она не обостряет чувство голода) или зеленый чай. Как и в японской диете, следует исключить любой вид алкоголя.
Это меню несколько менее жесткое за счет добавления к каждому приему пищи до двух кусочков ржаного хлеба. В этом случае продолжительность арбузной диеты можно увеличить до 8-10 дней. Как и в первом случае, другие продукты запрещены (разрешены только арбуз и ржаной хлеб).
Не следует соблюдать арбузную диету более 10 дней даже во втором варианте меню – но в конце ее для закрепления эффекта похудения рекомендуется нежирная белково-углеводная пища: овощи и фрукты. в любом виде, все виды каш, крупы, рыба, курица, сыр, творог, яйца и т.д. на завтрак и обед. Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна (обычно в 18 часов), состоящий только из арбуза (максимальное количество определяется из соотношения: на 30 кг массы тела не более 1 кг арбуза) или арбуза и ржаного хлеба, как в облегченный вариант меню арбузной диеты. Проводим такое арбузное поддерживающее питание в течение 10 дней – масса тела будет продолжать снижаться, но меньшими темпами – вместе с нормализацией обмена веществ за счет очищения организма от солевых отложений, шлаков и токсинов.
Основное преимущество арбузной диеты заключается в ее легкой переносимости без чувства голода, свойственного многим ограничительным диетам – огуречной диете – при условии, что вы любите арбузы и нет болей в организме. Второй плюс арбузной диеты – ее высокая эффективность в относительно короткие сроки (отчасти обусловленная потерей лишней жидкости). Третье преимущество арбузной диеты – нормализация обмена веществ, очистка организма от шлаков, токсинов и отложений на протяжении всего периода диеты.
Главный недостаток арбузной диеты в том, что ее нельзя применять при заболеваниях почек и мочеполовой системы – камнях в почках, пиелонефрите, диабетических заболеваниях и т. д. – именно на почки ложится вся нагрузка по очистке организма от токсинов во время период диеты (необходима консультация врача). Второй недостаток арбузной диеты связан с ее жесткостью – даже в облегченном варианте меню. Также к недостаткам арбузной диеты следует отнести снижение веса за счет выведения лишней жидкости из организма в начале диеты, а не за счет потери лишнего жира в организме (этот недостаток характерен и для ряда из других эффективных диет для похудения – примером может служить самая продолжительная из всех диет (немецкая диета) – что отражено в арбузной диете, поддерживаемой диетой в течение 10 дней.