Содержание:
Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дней.
Эту диету разработал известный болгарский травник и знахарь Петр Димков. Как отмечает автор, он не понаслышке знает способы очищения организма и избавления от лишнего веса. Поэтому он убежден, что эта система просто не может быть неэффективной.
Диета обещает мягкое похудение без серьезного стресса для организма, за счет наличия в рационе вкусного меню. При этом потеря веса на этой диете должна быть весьма заметной. За 4 дня обычно уходит около 2-3 кг лишнего веса, за 7 дней – до 5 кг, за 14 – все 10 кг.
Выберите тот вариант диеты, который подходит вам больше всего.
Требования болгарской диеты
Что касается основных положений диеты, то к ним, прежде всего, относится снижение калорийности ежедневного рациона. А если хотите более ощутимого результата, то вообще пропустите ужин.
Помимо меню, с которым вы можете подробно ознакомиться ниже, обязательно следует соблюдать питьевой режим. Это особенно важно для организма сейчас.
Учитывая, что болгарская диета предполагает отказ от сахара, вы можете обеспечить ежедневный рацион одной чайной ложкой меда, чтобы избежать полного сахарного голодания.
Еще одна маленькая, но эффективная хитрость для запуска обмена веществ – выпить 5-6 ст.л. как можно скорее после пробуждения. л. горячая вода. Эту процедуру можно повторить перед сном. Организм от такого рода манипуляций станет только лучше, стимулируя еще более активное снижение веса. Утром, кстати, после приема указанного количества жидкости очень хорошо принять контрастный душ. Помогите своему телу и телу.
Поскольку снижение калорий на этой диете все же весьма заметно, не рекомендуется тяжело и активно заниматься спортом. Вот как можно столкнуться с бессилием. Если вам предстоит тяжелая физическая работа, особенно в первые дни диеты, то лучше ее отложить.
Петр Димков рекомендует обратить особое внимание на выход из этой диеты. Конечно, по его окончании не стоит набрасываться на тяжелую пищу. Как минимум, желудку это не понравится. И он обязательно отплатит вам болью и другими дискомфортными ощущениями. По крайней мере, в первые дни недиетического питания не нужно вводить в рацион белый хлеб (или позволять себе совсем немного), различную выпечку, жирное мясо, жареное. Постарайтесь сделать упор на нежирные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и различные морепродукты. Добавляйте в пищу нерафинированные растительные масла. При готовке тушите, запекайте или используйте пароварку. Если после возвращения к обычному питанию очень хочется сладкого, позвольте себе немного зефира и постарайтесь воздержаться от жирных, калорийных пирожных. Это поможет сохранить полученный на диете результат и не заставит вас снова жаловаться на лишние килограммы.
Стоит отметить, что, как бы хорошо и просто вы ни худели на этой диете, продолжать ее более двух недель нельзя. Это может ударить по организму и вызвать проблемы со здоровьем.
Для придания вкуса в блюда можно добавлять немного перца и других специй. А вот соль, в каком бы варианте вы ни худели, желательно полностью исключить из рациона. Допускается преобразить блюда, сбрызнув их небольшим количеством свежевыжатого сока лимона.
Меню четырехдневной болгарской диеты
Первые три дня соблюдайте следующие правила. Весь день нужно есть только сырой салат из тертой моркови и половинки яблока на порцию. Делайте это, когда чувствуете голод. В это блюдо можно добавить немного меда. Желательно принимать 3-4 приема пищи примерно за одинаковое время.
На 4 день такое меню рекомендуется.
Завтрак и полдник: одна печеная картофелина, яблоко и 1 батон с отрубями.
Обед и ужин: порция морковно-яблочного салата с хлебом.
Меню болгарской диеты на неделю
День 1
Завтрак: до 150 г нежирного мяса (способы его приготовления – запекание, отваривание или тушение без добавления масла), 1 вареное яйцо, свежий огурец, кусочек хлеба (ржаного или цельнозернового) или хрустящего хлеба.
Обед: до 150 г отварной рыбы, до 200 г салата из любых свежих овощей, кусочек хлеба.
Полдник: любые фрукты (желательно не крахмалистые).
Ужин: Рекомендуется вообще его исключить.
День 2
Завтрак: отсутствует. Если для вас это очень сложно, приготовьте легкий завтрак. Например: одно яйцо и какой-нибудь овощ (фрукт), какой-нибудь нежирный творог или другой кисломолочный продукт.
Обед: овощной салат (порция около 150 г), любые фрукты.
Полдник: до 100 г любых овощей.
Ужин: рекомендуется пропустить этот прием пищи.
День 3
Завтрак, обед: любые тушеные овощи (одна порция – до 200 г).
Полдник: половина любых фруктов. Такой же перекус допускается и между завтраком и обедом.
Ужин: 150 г овощного салата.
Дни 4-7
Все эти дни, согласно принципам диеты, питаться стоит так же, как и в первый день, но ужин исключать не следует. Вечерний прием пищи в этот период – стакан нежирного кефира.
Меню двухнедельной болгарской диеты
В этом варианте диеты количество приемов пищи должно определяться вами самостоятельно. Но имейте в виду, что не следует слишком переедать (и уж тем более съедать всю дневную порцию) во время ужина. Лучше всего, если эта еда будет легкой. Или вообще пропустите ужин, если это возможно, и заканчивайте ежедневный прием пищи в 15-16 часов вечера.
День 1: любые овощи (кроме картофеля) – 1 кг. Способ их приготовления любой, не предполагающий добавления масла во время приготовления или перед подачей на стол.
День 2: любые фрукты до 1 кг, кроме винограда и бананов.
3 и 4 дней: фрукты, овощи – по 300 г (выбираем по тем же правилам, что и в первые дни диеты, описанные выше), одно вареное яйцо.
5 и 6 дней: 250 мл нежирного кефира, одно яйцо, 200 г творога жирностью до 5%, до 200 г любого мяса.
Дни 7-12: стоит повторить предыдущую шестидневку.
День 13: Повторите меню второго дня.
День 14: повторить 5-й день диеты.
Суточная норма жидкости – не менее 2 литров чистой воды, чай без сахара, кофе (но не каждый день и не более 1–2 чашек в день).
Противопоказания к болгарской диете
Нельзя придерживаться ни одного варианта болгарского способа преображения фигуры людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также при обострении какого-либо хронического недуга.
Димков также ставит строгий запрет на соблюдение диеты дамам, находящимся в интересном положении, а также кормящим мамам. Это может негативно отразиться на здоровье и самочувствии ребенка. Не рискуйте!
Преимущества болгарской диеты
К плюсам диеты, которые активно испытывают многие худеющие, можно отнести относительно быстрое и ощутимое снижение веса (что подтверждают многочисленные отзывы людей, преобразивших фигуру таким способом).
Также отметим, что диета (если не брать в расчет четырехдневную, которая является самым строгим вариантом преображения фигуры среди вышеперечисленных) достаточно разнообразна. Один продукт не должен надоесть, чтобы спровоцировать упадок сил из-за однообразия еды.
Также автор диеты обещает очистить организм от токсинов и других вредных веществ. В результате вы слегка улучшите свое здоровье во время диетического рандеву.
Недостатки диеты
В некоторые дни рацион существенно сокращается по калорийности. Поэтому можно столкнуться со слабостью, сонливостью. Особенно, если раньше вы потребляли гораздо большее количество еды, которая к тому же отличалась более высокой калорийностью.
Также эта диета не подходит людям, активно занимающимся спортом. Скорее всего, на полноценные тренировки при таком питании просто не хватит сил.
Некоторые люди сталкивались, сидя на этой диете, с обострением гастрита или появлением каких-то проблем с желудком. Поэтому обязательно слушайте свое тело. Если вы почувствуете судороги и недомогание, немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу.
Повторная диета
Если вы желаете повторить двухнедельную болгарскую диету, обязательно подождите минимум 1 месяц. Для 7-дневного меню необходим восстановительный период не менее 2 недель, для 4-дневной диеты – 1 неделя.