Содержание:
Похудение до 6 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 590 Ккал.
Диета «5 ложек» набирает все большую популярность. Достаточно просто обратиться к помощи любого поисковика всемирной паутины, и вы увидите множество лестных отзывов об этой диете, которая помогла преобразиться большому количеству людей.
Вам не придется отказываться от некоторых любимых блюд, и при этом вы похудеете. Похоже на фантастику? Совсем нет, как говорят разработчики этой системы и люди, испытавшие ее на себе.
Диетические требования 5 ложек
Известно, что переедание, самая острая диетическая проблема XXI века, является частой причиной неприятного лишнего веса. Эта диета учит правильно питаться, а точнее, не переедать. Именно нормальный, размеренный рацион приводит к снижению веса.
Понятное название 5 столовых ложек означает количество еды в количестве 5 столовых ложек. Можно отмерять чайными ложками, но тогда уже можно себе все 15. Отмерить необходимое количество еды можно, сверившись с кухонными весами. Но они не всегда под рукой и не у каждого есть в домашнем пользовании. Пользоваться ложками в этом случае будет намного проще. Вы можете без проблем рассчитать порцию еды практически где угодно. Никто даже не заметит, что вы сидите на диете.
Есть следует каждые 3 (максимум 4) часа. Ограничений по количеству приемов пищи в день нет. Стройте свой график жизни и работы и старайтесь не есть минимум за 3-4 часа до сна.
Выбор продукции полностью на ваше усмотрение. Конечно, будет здорово, если вы сможете сместить свой рацион в сторону правильного питания. Но самое главное правило – соблюдение пропорций и временного интервала.
А вот для напитков система 5 ложек несколько строже. Его создатели настоятельно рекомендуют употреблять (не входя в массу пищи) жидкости без сахара (или хотя бы с минимальным его количеством). Рекомендуется сосредоточиться на потреблении чистой воды. Остальные напитки следует пить как можно меньше. В противном случае, несмотря на соблюдение вышеперечисленных правил диеты, вы можете накинуть много ненужных калорий. В любом случае, чтобы не растягивать желудок, постарайтесь ничего не пить хотя бы 20–30 минут после еды. Если вы можете подождать час, отлично!
Да, не всё можно измерить ложками. Если речь идет о твердых продуктах (тех же фруктах), то их лучше взвешивать на весах, чтобы не прогадать. Порция, умещающаяся в 5 ложек, составляет около 150-200 г. Кстати, именно столько весит один средний фрукт (яблоко, груша, апельсин).
Также правила 5 ложек рекомендуются для того, чтобы немного уменьшить количество соли в меню, особенно если раньше вы имели склонность к пересолу блюд. Во-первых, высокое содержание соли вообще может навредить организму, а во-вторых, может спровоцировать сильный аппетит и, как следствие, переедание. Именно это для худеющих людей является злейшим врагом.
Что касается скорости снижения лишнего веса, то нужно отталкиваться от исходной массы тела. Если у вас объективно много раздражающих килограммов, то за неделю такого диетического питания, даже не модернизируя состав меню, вы сможете сбросить около 5 кг. Если лишнего веса не много, то такими быстрыми темпами он, конечно, не уйдет.
Но помните, что быстрое похудение при небольшом количестве лишних килограммов полезно не для здоровья, а зачастую для фигуры. Кожа может просто обвиснуть. Так что повторяйте себе поговорку: едешь тише – будешь продолжать и трансформироваться с удовольствием, помня о правилах этой системы. И результат обязательно постучится в вашу дверь в виде улучшенной фигурки.
Если поначалу вам сложно придерживаться диетических рекомендаций, и вы не знаете, какое меню выбрать, поскольку ваш рацион был крайне далек от правильного питания, вам поможет вариант, представленный ниже.
Завтрак: овсянка на молоке (можно добавить немного меда и орехов).
Обед: банан или апельсин.
Ужин: порция куриного мяса до 200 г.
Полдник: салат из любимых овощей, сдобренный небольшим количеством сметаны.
Ужин: рисовая каша или несколько кусочков отварной (или запеченной) рыбы.
Если вы поздно ложитесь спать, можно выпить стакан нежирного кефира, ряженки или съесть немного йогурта без сахара.
Противопоказания диетические 5 ложек
Если с вашим организмом все относительно в порядке, то наверняка такая диета пойдет только на пользу. Но такая еда противопоказана людям, имеющим те или иные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Естественно, не стоит придерживаться диетического питания тем, у кого есть какие-либо недуги, требующие специального питания, в том числе соблюдения определенного количества пищи.
Преимущества диеты «5 ложек»
У этой диеты действительно много преимуществ.
1. Вы можете есть любимые продукты и при этом худеть, не ощущая дискомфорта и не испытывая острого чувства голода.
2. Ускоряется обмен веществ и организм в целом начинает лучше работать.
3. Вес эффективно снижается.
4. Вы можете избавиться практически от любого количества ненужных килограммов.
Недостатки диеты из 5 ложек
Выраженных недостатков у этой диеты не было. Конечно, люди, привыкшие употреблять гораздо большие объемы пищи, в первые дни диеты (как правило, речь идет о 3-4 днях) могут испытывать чувство голода, не съедая и пяти столовых ложек еды. Надо просто немного потерпеть и не отступать от принципов системы. Наверняка вскоре вы привыкнете к новым объемам, а живот и фигура скажут вам спасибо.
Повторная диета
По-хорошему, вам следует сделать этот график питания нормой на всю жизнь. Это позволит вам больше не встречаться с килограммами, которые покинули вас после входа в ложную жизнь.
Просто, если вы уже достаточно похудели и хотите остановить этот процесс, немного увеличьте калорийность потребляемой пищи. Но разработчики диеты настоятельно не советуют трогать ее объем. В противном случае можно просто снова растянуть желудок и, как следствие, захотеть потреблять все больше и больше еды (от чего, собственно, мы и бежим к этой системе).