Burpees
Фитнес
"Burpee»Это упражнение, которое измеряет анаэробную выносливость. Выполняется в несколько движений (рождённых от объединения отжиманий, приседаний и вертикальных прыжков) и при этом прорабатываются живот, спина, грудь, руки и ноги.
Его зарождение восходит к 30-м годам, когда Ройал Х. Берпи, физиолог из Колумбийского университета (США), в своей докторской диссертации разработал простое, но весьма эффективное упражнение. интенсивность, которому не требовались внешние инструменты для измерения ловкости и координации. Однако это комплексное учение стало популярным после того, как оно было использовано армией США, в частности ВМФ и ВМФ, для оценки физического состояния вооруженных сил перед лицом Второй мировой войны.
Как тренируются берпи
Для выполнения упражнения «берпи» вы начинаете с исходного положения в приседание (или приседания), положите руки на пол и держите голову прямо.
Затем ноги отводят назад, ступни вместе, и отжимание на руках (также известный как сгиб локтя). Здесь следует держать спину прямо и касаться земли грудью.
Затем ноги собираются, чтобы вернуться в исходное положение. Движения должны быть плавными, поэтому важно работать над координация.
Наконец, из исходного положения в вертикальном прыжке поднимают все тело, поднимая руки. Его можно погладить по голове. Помните, что важно смягчить падение и приземлиться как можно плавнее. Затем вернитесь в положение приседа и повторите упражнение.
El количество серий и перерыв Между подходами берпи будет зависеть от вашего уровня: начинающий, средний, продвинутый.
Преимущества
- При этом упражнении активизируются руки, грудь, плечи, пресс, ноги и ягодицы.
- Не требует проведения в конкретном пространстве или внешних элементах.
- Помогает улучшить сопротивление легких и сердца.
- Позволяет привести в тонус и увеличить мышечную массу за меньшее время, что может способствовать ускорению метаболизма.
- За каждое повторение берпи можно сжечь около 10 ккал.
Ты должен знать что…
- Новички часто считают это упражнение сложным или трудным для выполнения. Эксперт советует этому человеку выполнять упражнения в своем темпе и адаптировать интенсивность и количество повторений к своим способностям.
- Это упражнение не предназначено специально для развития силы, поэтому его необходимо комбинировать с другими упражнениями.
- При нем прорабатываются мышцы толкания, а не тяги, поэтому бицепсы и широчайшие не развиваются.