Содержание:
В течение многих лет женщины жили с рядом мифов, связанных со спортом в тренажерных залах. Среди основных – то, что силовые тренировки не созданы для них или что им приходится выполнять много повторений с небольшим весом. Но мужчины также были подвержены этому типу ограничивающих убеждений, поскольку очень немногие из них приближались к коллективным занятиям, за исключением таких, как прядение. Насос для мальчиков появился много лет назад и разрушил все эти мифы, включив силовые тренировки в групповые занятия, позволив женщинам брать тяжелые гантели, а мужчинам участвовать в групповых занятиях под ритм музыки.
Насос для тела представляет собой класс хореографииада в котором серия движений повторяется в течение примерно 55 минут под подобранную для этой цели музыку. Структура всегда одна и та же, но темп и тип работы различаются на разных занятиях. Вы работаете со свободными весами, на брусьях и дисках и тренируете все группы мышц тела. Обычно это делается из десяти музыкальных песен, и класс делится на три больших блока: разминка, работа мышц и растяжка. С помощью этого метода тренируется сила-сопротивление, а также ориентация, баланс, ритм и координация.
Также могут быть организованы короткие и интенсивные сеансы продолжительностью от получаса до 45 минут, во время которых также прорабатываются грудь, ноги, спина, руки и живот. Движения, как правило, просты и повторяются, что облегчает обучение. Бодипамп прорабатывает мышцы большими группами и использует традиционные базовые движения, такие как приседания, становая тяга или жим лежа.
Преимущества
- Это способствует увеличению мышечной массы.
- Помогает при потере жира.
- Укрепляет спину и улучшает осанку.
- Помогает здоровью суставов.
- Увеличивает плотность костей.
Риски
- Риски этой практики связаны с неправильным выбором нагрузки или несоблюдением прогрессий. Очень важно уметь выполнять упражнение с хорошей техникой, и предпочтительнее использовать меньший вес и делать его хорошо, чем поймать слишком много и не иметь возможности выполнить его правильно, поскольку неадекватное движение увеличивает риск травмы.
В общем, рекомендации по началу бодипампа заключаются в том, чтобы начинать с меньшего веса, чтобы освоить движения, соревноваться с самим собой, а не с одноклассниками, чтобы совершенствоваться, и, конечно же, наслаждаться музыкой. Наиболее распространенным является проведение двух-трех занятий в неделю.