Для спортсменов ответ прост: заниматься любовью это не соревнование, поэтому это не спорт. Но для тех из нас, кто не хочет надевать кроссовки, чтобы пробежать полумарафон, возможно ли совместить приятное с полезным?

Если верить ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), физическая активность включает в себя досуг, поездки на велосипеде или пешком… но также и «игровые занятия». Чтобы оставаться в добром здравии, учреждение также рекомендует практиковать 2 часа 30 минут умеренной активности на выносливость или 1 час 15 минут интенсивной активности в течение как минимум 10 минут каждую неделю.

Когда мы знаем, чтосредний доклад длится 7,3 минуты¹ (исследование проведено на выставках в руках) и что французы посвящают этому себя чуть чаще, чем раз в неделю² (6 раз в месяц), нам еще далеко до цели. Но попробовать ничего не стоит.

Секс: кардиотренировка, такая же, как и любая другая?

Само собой разумеется, что наука не спешила проявлять интерес к упражнению, которое радовало нас на протяжении тысячелетий. Скромная завеса морали не была приоткрыта до 1956 года в Соединенных Штатах доктором Бартлеттом.³. С известной наблюдательностью учёный отметил «Поразительный параллелизм» между физиологической реакцией мужчины и женщины во время полового акта. Сердца обоих партнеров забились быстрее, а дыхание участилось, особенно во время оргазма. 

Но поклонники американского сериала Мастера секса (Showtime, 2013) знают, что научные выводы на этом не заканчиваются. Сексотерапевты Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон вовсе не были вымышленными персонажами. Они действительно существовали. В 1966 году они сообщили о результатах 11-летнего исследования, в котором приняли участие почти 700 женщин и мужчин в возрасте от 18 до 89 лет.⁴. По их наблюдениям, частота дыхания постепенно увеличивается во время полового акта, пока не достигнет 40 циклов в минуту (нормальная частота: от 12 до 20 циклов в минуту), а частота сердечных сокращений может подняться до 110–180 ударов в минуту, при этом пик во время оргазма. Здесь мы имеем первый элемент сравнения со спортом. Но это не считая загадочного ингредиента… страсть ! Оба исследователя ясно дали понять: интенсивность физиологической реакции пропорциональна степень сексуального напряжения.

Какую степень интенсивности мы можем ожидать от сердце ? Чтобы выяснить это, исследовательская группа провела стресс-тест с 32 добровольцами.⁵. Заставив их подняться на конвейер, они предоставили им полную свободу действий, чтобы подняться на занавески. Результаты: Любители могут рассчитывать на достижение около 75% максимальной сердечной емкости (частота пульса и артериальное давление), но обычно они составляют около 50%. Еще один вывод исследования: чем больше сопротивление физическому усилию, тем больше продолжительность отчета важно (2,3 минуты сальто набираются за минуту занятий спортом при максимальной интенсивности). Поэтому физическая подготовка не является тривиальной.

Скорее рыбалка или прыжки из живой изгороди?

Допустим, часть ноги в воздухе — это физическое упражнение. Что это больше похоже на хорошую рыбалку или бег на 400 метров с барьерами? По данным женских журналов, во время резвости мы сжигаем в среднем 200 ккал. 400 ккал для самых непослушных.

Но Джули Фраппье, антрополог, окончившая Квебекский университет в Монреале, не просто читает журналы. Однако в 2012 году лишь немногие исследования установили с точностью энергия, потраченная под одеялом. Поэтому она решает снабдить 21 молодую гетеросексуальную пару связанным браслетом.⁶. Их инструкции ясны: заниматься сексом неделю в течение месяца, активируя устройство во время прелюдии.  

Реален ли «секс на 400 ккал»? Не соответствует выводам исследования. Затраченная энергия скорее будет около 100 ккал для мужчин и 70 ккал для женщин.. Или эквивалент 25 кл пива для джентльмена и бокала шампанского брют для его партнера…

А со спортивной точки зрения, где мы находимся? Исследование предполагает, что часть ноги, находящейся в воздухе, представляет собой активность средней интенсивности^*. Для сравнения, интенсивность упражнения будет выше, чем при ходьбе со скоростью 4.8 км/ч, но ниже, чем при беге со скоростью 8 км/ч. Поэтому речь идет о хорошей прогулке в лесу. 

Для Жюли Фраппье и ее коллег акт любви можно считать значительные физические нагрузки для здоровья. Если придерживаться рекомендаций американских учреждений здравоохранения⁷, для поддержания хорошей физической формы потребуется 30 минут упражнений средней интенсивности 5 раз в неделю. На момент близости потребуется треть энергии и две трети интенсивности.^* 30-минутный сеанс. Важно отметить, что результаты исследования подчеркивают, что участники намного веселее заниматься сексуальной деятельностью, чем физической активностью. Разве это не главное?

*Легкие, умеренные или интенсивные физические нагрузки ? Чтобы определить интенсивность тренировки по количеству калорий, затраченных человеком, ученые рассчитывают метаболический эквивалент (Метаболический эквивалент задачи, MET) и сравните результат со справочными таблицами. Например, просмотр телевизора — это занятие с интенсивностью света 1 МЕТ, развертки составляет 3,4 МЕТ (умеренная интенсивность), а отжимания — 10 МЕТ (интенсивная активность). Жюли Фраппье и ее коллеги оценили интенсивность полового акта на уровне 6 МЕТ для мужчин и 5,6 МЕТ для женщин, или активность умеренной интенсивности. В 2011 году 821 повседневная деятельность имела метаболический эквивалент.