И что теперь с этим делать, чтобы избавиться от груза комплексов и низкой самооценки, советует психолог Ирина Кассатенко.
Родителей не выбирают. И, к сожалению, не всем в этой лотерее жизни везет. Принято считать, что самое страшное для ребенка – это развод родителей или алкоголизм. Но есть вещь, не менее вредная для детской души – постоянная критика. Он не наносит душе явных ран, но, как токсин, изо дня в день капля за каплей подрывает уверенность ребенка в себе.
Разрушения в душе человека, выросшего в семье с критикующей матерью, огромны: низкая самооценка, чрезмерная зависимость от мнения других, неспособность сказать «нет» и отстоять свои права и границы, прокрастинация и хроническое чувство вина являются лишь частью этого «наследия». Но есть и хорошие новости: наше сознание продолжает меняться и интегрировать новые знания и новый опыт. Мы не несем ответственности за то, что случилось с нами в детстве, но мы можем выбирать, что нам делать со своей жизнью сегодня.
Самый эффективный способ исцелить свою душу – это психотерапия. Но это недешево и не всегда доступно. Но многое можно сделать самостоятельно – детоксикацию души. Вас определенно слишком сильно отругали, если…
… вокруг тебя токсичные люди
Что делать: построить здоровый круг общения. Постоянно задавайте себе вопрос: какие люди меня окружают? Стремитесь к тому, чтобы в вашем близком окружении было меньше таких же токсичных, критичных людей. Особенно, когда дело касается твоих подруг или выбора партнера. Хотя именно к ним вы будете неосознанно тянуться, ведь это для вас привычный вариант общения.
… вы не знаете, как реагировать на критику
Что делать: учиться. Возьмите этот урок раз и навсегда и научитесь достойно реагировать на критику, не оправдываясь и не нападая в ответ. Если вам нужно что-то объяснить, объясните это. Если критика конструктивна и есть смысл что-то изменить, подумайте и признайте правоту другого.
…не умею принимать похвалу, благодарность и комплименты
Что делать: перестаньте шутить и отрицать в ответ. Просто мягко улыбнитесь и скажите: «Спасибо, очень приятно!» И ни слова из серии «ни за что», «можно было сделать лучше». Поначалу это будет сложно и неестественно. Привыкайте, у вас все получится. Не обесценивайте свои заслуги.
… ориентируйтесь на мнение своей мамы
Что делать: отделите свой «голос» от материнского в своей голове. Прежде чем что-то сделать, задайте себе вопрос: «Что будет достаточно хорошо для мамы?» А потом скажите себе: «Но я не мама! Что будет достаточно хорошо для меня? «
… жестоки к себе
Что делать: научитесь осторожно разговаривать с самим собой. Не критикуйте себя мысленно, а, наоборот, поддержите. Вместо «Идиот, зачем я это сказал!» скажите себе: «Да, лучше было ничего не говорить, в следующий раз я сделаю по-другому!» Что я могу сделать сейчас, чтобы свести к минимуму то, что было сделано? «
…боюсь совершить ошибку
Что делать: изменить свое отношение к ошибкам. Начните менять убеждения об ошибках на более здоровые, такие как «Ошибки — нормальная часть обучения», «Без ошибок нет развития». Может быть, даже с юмором: «Профессионал — это человек, допустивший все возможные ошибки в той или иной области». Сосредоточьтесь на них, комментируя свои действия и действия других.
… не знаю, чего ты на самом деле хочешь
Что делать: начните прислушиваться к своим желаниям. Это важно. Именно в желаниях находится энергия мотивации и достижений, именно исполнение наших желаний приносит радость в процессе и удовлетворение в итоге. Начните проявлять внимание и записывать все свои «желания и мечты» и складывать их в красивую коробочку. Все, большое или маленькое, достижимое или еще недостижимое. Таким образом, вы внедрите в свое сознание новое здоровое отношение к себе: «Я важен, значим и ценен. И мои желания тоже важны и ценны! «Все, что можно реализовать, реализуйте.
… ваши потребности не являются для вас главными
Что делать: прислушайтесь к себе, чего вы хотите в данный момент. Любые ваши потребности: телесные – усталость, жажда, голод. Психические – потребность в общении, потребность в эмоциональной поддержке. И максимально удовлетворить их.
… не хвали себя
Что делать: Пополните словарный запас, чтобы похвалить себя. Найдите 3–5 слов или фраз, которые вы хотели бы услышать от других (возможно, от матери) и начните произносить их про себя (про себя или вслух, если это возможно). Например: «Боже, какой я молодец!», «Гениально!», «Никто бы так не сделал!» Сознание работает механически, и оно начинает верить тому, что слышит много раз, и не важно от кого. Просто попробуйте без сарказма. Ложь вам не поможет.
… обратись к маме за поддержкой
Что делать: фильтруйте то, чем вы делитесь с мамой. Перестаньте наступать на одни и те же грабли в надежде, что в этот раз не ударят. Не выносите на маминый суд важного, сокровенного, зная, что получите только отрицательную сторону картины. И не обращайтесь к ней за эмоциональной поддержкой, которую она не знает, как оказать. Для этого заведите себе хорошую подругу! А с мамой обсуждайте нейтральные для вашей души темы.