В жизни каждого бывают периоды, когда цели кажутся недостижимыми, а усилия тщетными. Периоды рецессии длятся не один день и случаются не раз, порой сводя на нет все чаяния. Как справиться с собой? Как сделать еще один шаг? Несколько простых, но эффективных способов помогут не потерять веру в себя.
«Со мной все плохо, мне уже 25, и ничего не сделано целую вечность», «Прошел еще год, а я все еще не миллионер/не голливудская звезда/не замужем за олигархом/не президент/не нобелевский лауреат». Подобные мысли посещают человека, столкнувшегося с кризисом, который в психологии называется экзистенциальным.
Дистанция между амбициями и реальностью кажется непреодолимой. Приходит ощущение, что жизнь прожита зря, совсем не так, как хотелось. Год за годом мечты остаются всего лишь мечтами и никаких существенных изменений не происходит. Знакомое чувство?
Хотя ситуация может показаться безнадежной, рецепт выхода из кризиса есть. Он проверен на практике и включает всего четыре шага.
1. Напомним, что такие периоды случались и раньше. Были падения, а после них — взлеты, и ты справился. Так что это временное состояние, которое пройдет. Проанализируйте, как вам удалось выйти из тупика в прошлый раз, что вы сделали, что не сделали. Периоды отчаяния не убивают, а дают почву для размышлений — что можно сделать, чтобы двигаться дальше к намеченной цели?
2. Сравните: о чем вы мечтали год назад, что у вас есть сейчас? Успех других всегда заметен. Со стороны кажется, что другие люди добиваются всего быстрее. Хитрость проста: все, что вас окружает, находится прямо перед вашими глазами, поэтому изменений не видно и кажется, что прогресса нет.
Чтобы правильно оценить свои усилия, найдите старую фотографию и сравните ее с тем, что вы видите сейчас. Помните, какой была жизнь год назад? Какие задачи вы решали, какие цели ставили, на каком уровне находились? Возможно, раньше вам было не по карману масло на хлеб, а сегодня вас беспокоит, что жемчуга мало?
Вот почему так важно вспомнить свой предыдущий этап и сравнить с нынешним. Какой-либо прогресс? Тогда вы мечтали получить то, что имеете сейчас? Научитесь не недооценивать свои достижения.
3. Представьте, что ваш успех растет в геометрической прогрессии. Каждый день количество пройденных шагов умножается на фиксированное число. Например, сегодня вы находитесь на ячейке 1, завтра 1 х 2, послезавтра 2 х 2. А потом — на ячейку 8, потом — 16 и сразу на 32. Каждый следующий шаг не равен предыдущему. Каждый результат умножает предыдущий только в том случае, если вы целенаправленно двигаетесь в одном направлении. Именно это позволяет добиться грандиозных результатов, даже если вначале они были только одни. Поэтому, когда волна уныния снова начнет накатывать, помните, что геометрическая прогрессия неизбежно приведет к результату. Главное не останавливаться.
4. Используйте технику «маленьких шагов». Чтобы оценить его эффективность, сначала поговорим о гормонах — дофамине и серотонине. Представьте, что вы находитесь в точке А и смотрите на свою заветную цель, которая ждет в точке Z, а между ними пропасть. Точка I находится слишком далеко от начала, слишком нереалистична и недостижима, и это вызывает апатию и депрессию.
Почему? Потому что организм отказывается отдавать энергию на «невыгодные» действия. «Это невозможно», — говорит мозг и выключает активность в этом направлении. Дофамин отвечает за мотивацию и активные действия в нашем организме. Это так называемый «гормон, обещающий счастье», он приносит удовольствие от ожидания награды, от процесса движения к цели.
Именно дофамин заставляет идти вперед, но если какое-то время действия не приносят очевидного результата, до цели еще далеко, подключается серотонин. Этот гормон высвобождается, когда вы получаете обещанное вознаграждение. Если дорога к цели становится слишком длинной, уровень серотонина падает, а вслед за ним падает и дофамин. Получается, что раз нет вознаграждения, то нет и мотивации, и наоборот: нет мотивации, нет и вознаграждения.
Вы разочарованы: ничего не получится, пора остановиться. Что делать?
Научитесь искусству «маленьких шагов». Нетрудно заметить, что между начальной точкой А и конечной I находится множество других не менее важных букв, например, B, C и G. Каждая из них отвечает за определенную ячейку. Первый шаг сделан, и теперь вы на Б, второй сделан, и вы уже на Г. Если не держать все время перед глазами недоступную точку I, а сконцентрироваться на ближайшей точке, тогда вы сможете избежать дофамин-серотониновой ловушки.
Тогда, сделав шаг, вы окажетесь там, где хотели, и останетесь довольны. Серотонин приносит вознаграждение, вы чувствуете радость успеха, а мозг дает добро на следующую дозу дофамина. Казалось бы, просто и понятно: идите маленькими шагами, не напрягаясь на большие расстояния. Почему кому-то это удается, а кому-то нет? Дело в том, что многие люди стараются сразу добраться до точки I, пропуская все остальные мелкие цели на пути к ней.
Будьте терпеливы, и вы победите. Хвалите себя за каждую маленькую победу, празднуйте каждый маленький прогресс и помните, что все возможно, но не сразу.