Вы можете не знать, что гормоны, возникающие в результате длительного стресса, сильно отравляют организм. Адреналин, или гормон борьбы, нагружает сердце и систему кровообращения, например, повышая давление. С другой стороны, кортизол способствует увеличению количества ненасыщенных жирных кислот в крови и сахара в печени, также увеличивается количество соляной кислоты, которая повреждает пищеварительную систему.
Известный польский сексолог Лев Старович считает, что стресс и попытки борьбы с ним с помощью стимуляторов — 8 из 10 причин проблем с эрекцией у молодых мужчин. Между тем врачи обращают внимание на негативные последствия стресса, такие как инсульт, атеросклероз, инфаркт или ишемическая болезнь сердца. Также, учитывая возможность снижения иммунитета, перепадов настроения, проблем со сном, неврозов, страхов и депрессий, медлить больше нет смысла, поэтому примите меры по борьбе со стрессом уже сегодня!
10 способов борьбы со стрессом
- Сауна позволит вам расслабиться, согласно исследованиям ученых из Университета Оклахомы. Люди, часто посещающие сауну, ежедневно расслабляются, легко переносят стрессовые ситуации, более того, у них больше шансов достичь чувства самореализации.
- Убедитесь сами в ароматерапии. Среди рекомендуемых ароматических масел: апельсин, бергамот, грейпфрут, ваниль, кипарис, иланг-иланг, лаванда и, конечно же, мелисса.
- Простое, но эффективное средство – физические упражнения, которые позволят вам сойти с ума. Уместной будет езда на велосипеде по бездорожью или быстрый бег. В основе этого утверждения лежит мнение исследователей из Университета Миссури, которые обнаружили, что после 33 минут напряженных упражнений мы ощущаем положительные результаты в течение длительного времени.
- Расслабляющая музыка или шум волн, запечатленный на записи, – отличный способ снять напряжение.
- Давно известно, что общение с природой благотворно влияет на наше функционирование. Помочь снять негативные эмоции поможет посещение красивых уголков страны, а также покупка кошки или собаки. Общение с домашними животными предотвращает депрессию и большой процент конфликтов в семьях.
- Считается, что регулярная медитация позволяет снизить разрушительный стресс до 45% в течение квартала, поскольку благодаря развитию осознанности сигналы стресса не имеют шансов достичь нашего мозга. Поэтому стоит тренировать дыхание таким простым способом: воздух следует медленно вдыхать через нос, считая при этом до четырех, а затем медленно выдыхать через рот. Повторите 10 раз.
- Ешьте продукты, которые естественным образом снимают стресс. Молочные продукты – правильное решение, когда аппетит усиливается при напряжении, поскольку, как говорят голландские специалисты, молочные белки стабилизируют химический баланс в нашем организме. Кроме того, рекомендуется есть зеленолистные овощи, например, салат и капусту, поскольку они способствуют выработке гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Дефицит витаминов группы B подвергает нас раздражительности и депрессии. Простой сахар, содержащийся в фруктах, — это заряд энергии для тела, согнутого под тяжестью гормонов стресса.
- Эффективным средством предотвращения повышенной восприимчивости к стрессу являются добавки магния или усвоение этого элемента вместе с соответствующей пищей, например, орехами и какао. Магний ограничивает выброс норадреналина и адреналина из нервных окончаний, обеспечивает правильное функционирование нервной системы.
- Выпивайте 2 стакана апельсинового сока в день. Эксперимент, проведенный учеными из Университета Алабамы, показал, что введение крысам 200 мг витамина С практически полностью остановило выработку адреналина и кортизола, то есть гормонов стресса.
- Пусть любимый человек будет рядом с вами, когда вы переживаете трудные времена. Согласно результатам исследования ученых из Университета Северной Каролины, сложные ситуации переносят в два раза легче, когда люди влюблены. Одно лишь прикосновение руки партнера оказывает успокаивающее действие на наш организм до такой степени, что снижает кровяное давление.