В подавляющем большинстве случаев (до 95%) ожирение у детей является результатом переедания и отсутствия физических упражнений. Изменение рациона питания – не единственное решение проблемы. Важно навсегда менять пищевые привычки, постепенно вводя правильные..
Что нужно сделать, чтобы помочь своему ребенку? Какие правила будут наиболее безопасными и надежными? Вот несколько из них.
Исключите из блюд скрытые калории, например, майонез в салатах, жир для заливки овощей, сливки в супе. Замените сметану натуральным йогуртом.
Не напоминайте ребенку о лишнем весе. Не называйте его пончиком или милым толстяком. Подчеркивание проблемы, даже непреднамеренное, вызовет у ребенка комплексы и снизит его самооценку.
Если вы собираетесь на киндер-бал, перед выходом подайте ему полноценную еду – тогда у него будет меньше аппетита к сладкому.
Поговорите с ребенком о необходимости похудеть. Стоит выделить ощутимую пользу ребенка – поэтому вместо здоровья поговорим о возможности бега, красивой коже и волосах.
Во время еды ребенок не должен смотреть телевизор – увлечённый просмотром, он съест больше, чем ему нужно.
Поощряйте пить воду между приемами пищи. Разбавьте соки водой и вместо сахара, чтобы подсластить чай, используйте стевию, ксилит или сироп агавы. Также избегайте искусственных подсластителей.
Если ваш ребенок просит еще после еды, подождите 20 минут. Именно столько времени требуется мозгу, чтобы подать сигнал о насыщении организма. Тогда стоит побудить ребенка есть медленнее, тщательно пережевывая кусочки.
Не давайте ребенку БАДы, способствующие снижению веса, и не вводите диеты для похудения.
Не ограничивайте калорийность блюд для детей до 7 лет. Снижения веса можно добиться, изменив качество пищи (меньше жира и сахара) и поощряя большую физическую активность.
Не заставляйте ребенка есть то, что ему не нравится. Не подавайте диетическую еду, когда остальные домочадцы едят котлеты. Меню должно быть изменено для всех членов семьи, чтобы ребенок не чувствовал себя маргиналом.
Обеспечьте ребенку 4-5-разовое питание через равные промежутки времени. Завтрак – самый важный прием пищи, поэтому он должен быть питательным и полезным. Учащиеся должны получать обед в школе, кроме того, каждый прием пищи должен включать фрукты или овощи.
Обеспечьте организм клетчаткой в виде овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб.
Введите в семейную традицию привычку проводить свободное время, например, выходные на природе. Активный отдых на свежем воздухе — отличный способ контролировать свой вес и оставаться в форме.
Не используйте сладости в качестве награды. Замените их чем-то более полезным – фруктами, йогуртом, фруктовым шербетом.
Готовить дома. Блюда, приготовленные дома, полезнее, чем фаст-фуд или готовые блюда из супермаркета.